Cuando busca un plan de comidas saludable y balanceado, encontrará que hay una variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para el buen funcionamiento de su cuerpo. Si bien los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables son los macronutrientes de los que más escuchamos hablar, existen otras subcategorías, como la fibra, las vitaminas B y las grasas poliinsaturadas (como los omega-3) que son igual de importantes para sentirse bien y mantenerse bien. salud.
Sin embargo, un nuevo estudio en Desarrollos Actuales en Nutrición Al examinar los últimos datos de investigación representativos a nivel nacional, se encontró que la mayoría de los adultos estadounidenses no satisfacen suficientemente ciertas necesidades de grasas omega-3 (por mucho), lo que puede tener implicaciones generalizadas en la salud (piense en el corazón, el cerebro, las articulaciones y más).*
Lo que encontró el estudio.
Las tres grasas omega-3 que su cuerpo necesita para prosperar son ALA, EPA y DHA, y si bien pueden obtenerse a través de su dieta y rutina de suplementos, se obtuvo nueva información del análisis de la investigación más reciente de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES). Los datos han demostrado que muchas personas no obtienen lo que necesitan. Después de analizar los datos, el estudio encontró que, aunque las personas generalmente satisfacen sus necesidades diarias de ALA, la ingesta de EPA y DHA está muy por debajo de lo recomendado para adultos.
Más específicamente, el estudio reveló que la mayoría de las personas solo consume alrededor de 111 miligramos de EPA y DHA en promedio por día (es decir, solo 35 miligramos de EPA y 76 miligramos de DHA), lo que demuestra una brecha dietética significativa en la adecuación nutricional y también -Implicaciones para la salud corporal.
Aunque la investigación muestra que los estadounidenses generalmente satisfacen sus necesidades de omega-3 ALA de origen vegetal (1,1 gramos/día para las mujeres y 1,6 gramos/día para los hombres), este definitivamente no fue el caso de los omega-3 marinos EPA y DHA.
Si se preguntaba por qué podría ser eso, la científica en nutrición Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, comparte esta información:"Una de las razones principales de la suficiencia de ALA en nuestra nación es el consumo generalizado de aceites que contienen ALA como el de canola aceite y aceite de soja, en la cocina, pero también en los alimentos procesados, debemos tratar de consumir menos".
Así que los adultos estadounidenses están consumiendo suficiente ALA pero fallando en el frente de omega-3 EPA y DHA. Pero, ¿qué tan mala es nuestra "puntuación reprobatoria"? Ferira pone las cosas en perspectiva y comparte esto:"Dado ese mínimo las recomendaciones de referencia para el consumo de EPA más DHA rondan los 250 a 500 miligramos diarios y, de hecho, se recomienda 1 gramo o más de este dúo de omega-3 para las personas con problemas de salud cardiovascular:el consumo insuficiente de nuestro país (111 miligramos en promedio) de estos dos grasas saludables es verdaderamente preocupante".*
Las brechas de nutrientes omega-3 no se discuten con tanta frecuencia como otros nutrientes (como la vitamina D), pero creemos que deberían serlo.
Cómo puede aumentar su consumo de grasas omega-3.
Afortunadamente, al hacer cambios intencionales en su dieta y rutina de suplementos, puede cerrar esta brecha nutricional por el bien de su salud y longevidad. La American Heart Association "recomienda consumir pescado azul al menos dos veces por semana, lo que equivale a aproximadamente 500 miligramos de EPA más DHA", como aludió anteriormente Ferira. Para ayudar a alcanzar este punto de referencia de referencia, algunos pescados que son buenas fuentes de EPA y DHA son:
- Salmón
- Anchoa
- Sardinas
- Atún
- Caballa
- Mariscos
Además de incorporar más pescado a su dieta, un suplemento de omega-3 de alta calidad también puede ser útil para satisfacer sus necesidades diarias. Esa es exactamente la razón por la que mbg creó omega-3 potency+, para garantizar la suficiencia nutricional de omega-3 todos los días y, al mismo tiempo, respaldar el cerebro, el corazón y la salud en general con 1,5 gramos de omega-3 marino puro y de origen sostenible EPA y DHA en solo dos cápsulas de gel.*
¿Un bono adicional? Si bien es posible que muchos suplementos de omega-3 no dejen el sabor más agradable en la boca, omega-3 potency+ está formulado con aceite de limón orgánico y romero para brindar frescura y cero regusto.
La comida para llevar.
Todos los ácidos grasos omega-3 son vitales para respaldar la salud del corazón y el cerebro, entre muchas otras funciones, gracias a sus acciones antioxidantes y antiinflamatorias en el cuerpo. , potencial positivo para la salud de nuestra nación", concluye Ferira.
Estar atento a los alimentos que consume con regularidad e integrar un suplemento de omega-3 puro y sostenible en su rutina diaria son dos maneras sencillas de apoyar su salud a largo plazo.* Incluso si no es fanático del pescado, el omega de mbg -3 potencia+ puede darle a tu cuerpo la nutrición que necesita (¡sin eructos a pescado!).
