Cuando se trata de nutrición, todos somos un poco diferentes. Tenemos en mente varios objetivos de acondicionamiento físico y salud, diferentes preferencias alimentarias, y simplemente no todos tenemos la misma estructura:no existe un enfoque único para todos. Pero, ¿cómo puede saber exactamente qué plan de comidas le dará los mejores resultados?
Cómo elegir la dieta adecuada
Siendo realistas, la mejor dieta para usted es aquella que puede seguir.
No vas a obtener resultados con ninguna dieta a menos que puedas apegarte a ella. Es la constancia a lo largo del tiempo lo que le ayudará a alcanzar sus objetivos, no una alimentación perfecta ni unas pocas semanas de alimentación perfecta. En pocas palabras, si puede mantener el rumbo la mayor parte del tiempo y ser paciente, llegará allí y es más probable que permanezca allí.
Si bien se necesita un pequeño sacrificio, recuperar la salud, perder peso, etc., no tiene por qué ser doloroso. Y no debe sentirse obligado a comer alimentos que simplemente no disfruta. Sus preferencias alimenticias y cómo ciertos alimentos lo hacen sentir son consideraciones importantes antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación. Si su comida lo hace sentir cansado, hinchado o simplemente horrible, esto podría ser una señal de que esta dieta no es adecuada.
En pocas palabras, si tiene dificultades para decidir qué plan de comidas se adapta mejor a sus necesidades, aquí hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta:
- Elija la dieta que incluya alimentos que disfrute comer
- Sigue una dieta que te haga sentir bien, física y mentalmente
- Elige la dieta que puedas mantener por más tiempo
- Sé constante y date tiempo para tener éxito, sin importar la dieta que elijas
Tome esta prueba simple para emparejarse con su plan de comidas perfecto basado en sus preferencias de sabor y metas personales de salud.
¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?
Independientemente de la dieta que elija, sabemos que la pérdida de peso está determinada en gran medida por el control de las calorías. Al comer menos calorías de las que quema cada día, puede perder peso corporal.
Y si bien están surgiendo nuevas teorías sobre las macros y cambiando la forma en que metaboliza los alimentos, como en una dieta cetogénica, un déficit de calorías sigue siendo el enfoque más aceptado para perder peso respaldado por años de investigación.
¿No está seguro de cómo determinar su consumo diario de calorías? Utilice esta práctica calculadora.
Si su dieta para bajar de peso requiere una cantidad baja de calorías (menos de 1600 calorías por día), las dietas que excluyen varios grupos de alimentos, como ceto, paleo y vegana, pueden ser una manera fácil de eliminar más calorías y promover alimentos saciantes para controlar hambre. Pero si sus necesidades calóricas para bajar de peso siguen siendo relativamente altas (más de 2000 calorías por día), tiene un poco más de espacio para trabajar y casi cualquier plan de comidas lo llevará allí.
Las consideraciones adicionales que pueden ayudar a perder peso más fácilmente incluyen comer una dieta de calidad llena de alimentos ricos en fibra y ricos en nutrientes (frutas y verduras) y proteínas magras, todos los cuales han demostrado ser alimentos que apoyan la pérdida de peso de varias maneras. .
Cómo perder peso en pocas palabras:
- Disminuya su consumo de calorías
- Aumente la quema de calorías:haga más ejercicio
Consulte esta guía de las 30 mejores dietas para bajar de peso revisadas por un dietista.
¿Cuál es la mejor dieta para ganar músculo?
Cuando se trata de agregar algo de masa muscular, ¡las calorías y las proteínas deben aumentar! Y la calidad de sus calorías se vuelve mucho más importante ya que desea agregar peso muscular y no grasa corporal.
La proteína es la macro que se convierte en músculo, por lo que saber cuánta proteína comer cada día para desarrollar músculo es clave. Debe esforzarse por obtener alrededor de 1 gramo de proteína por libra de tejido magro, y la mayoría no necesitará más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal total.
¿Qué pasa con las otras macros?
Si bien aumentar la ingesta de grasas es una forma de aumentar las calorías sin tener que agregar demasiado volumen adicional de alimentos (ya que la grasa es la macro más rica en calorías, ya que proporciona el doble de calorías por gramo en comparación con las proteínas y los carbohidratos), muchos expertos recomiendan apegarse a un consumo moderado de grasas y aumento de las calorías de carbohidratos y proteínas en general.
Esto se debe a que, fuera de una dieta cetogénica, es más probable que la grasa se almacene como grasa que cualquier otra macro en un excedente de calorías. Y
Cómo subir de peso en pocas palabras:
- Coma un poco más de calorías (un 10 % más que su mantenimiento)
- Coma muchas proteínas
- Haga ejercicios de musculación
¿Busca acelerar las cosas? Echa un vistazo a estos 7 secretos para aumentar de peso rápidamente.
¿Qué es la preparación de comidas? ¿Es adecuado para ti?
¿Eres un quisquilloso? ¿O simplemente quiere un control total sobre su plan de comidas? La preparación de comidas podría ser para ti.
La preparación de comidas no es más que preparar algunas o todas sus comidas con anticipación para garantizar que está comiendo sus comidas favoritas y logrando sus objetivos nutricionales y macro todos los días. El problema es que requiere un poco de experiencia culinaria y un poco más de trabajo que seguir un plan de comidas establecido. Pero, por supuesto, si ya está cocinando todas sus comidas, podría ser un enfoque más estratégico que le ahorre tiempo y dinero a largo plazo.
Algunas cosas a tener en cuenta si está preparando la comida por su cuenta:
- Tendrás que entender tus metas calóricas y macros únicas
- Cómo contar macros
- Cómo contar las macros veganas
- Cómo contar las macros cetogénicas
- Tendrás que planificar un menú con recetas y comprar toda tu comida con anticipación.
- Es posible que tengas que comer lo mismo la mayoría de los días o ser creativo con los aderezos y condimentos
Optar por una opción de entrega de preparación de comidas como Trifecta es una forma de reducir la cocción:las proteínas, las verduras y los granos prefabricados se pueden seleccionar a mano, dividir en porciones y sazonar a tu gusto.
Cómo preparar comidas en pocas palabras:
- Calcula tus necesidades calóricas y/o de macros diarias
- Planifique un menú que se ajuste a sus objetivos nutricionales
- Compre y prepare sus comidas con anticipación
Aprende a preparar comidas en 7 sencillos pasos.
Planes de comidas saludables de Trifecta
Todos los planes de comidas en Trifecta están diseñados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y proporcionar un enfoque equilibrado para una alimentación saludable, utilizando una nutrición basada en la ciencia, sin importar la dieta que elija.
Por supuesto, no todas las opciones de planes de comidas son adecuadas para todos, y cada dieta le brindará algo un poco diferente.
Planes de comidas semanales
Todos los planes de comidas incluyen comidas ya cocinadas y sazonadas (solo calientas y comes) seleccionadas por nuestra cocina y enviadas semanalmente. Si desea hacer un trabajo mínimo en lo que respecta a su dieta y solo recibir la comida en su puerta, ¡los planes de comidas son perfectos para usted!
Cuando intente decidir qué plan de comidas le gusta más o qué plan de dieta le dará los mejores resultados, use este desglose:
Comer limpio versus Paleo
¿Qué es mejor comer limpio que comer paleo? Exploremos ambos.
La alimentación limpia se basa en un enfoque equilibrado de cereales integrales, proteínas magras y verduras para proporcionar comidas nutritivas sin conservantes ni ingredientes artificiales añadidos. Este plan de comidas también está libre de lácteos y gluten y está sazonado con un mínimo de sodio y azúcar añadidos.
Paleo se basa en un estilo de alimentación más paleolítico, esencialmente lo que comería un hombre de las cavernas. Este plan se basa en alimentos integrales y no incluye granos, frijoles o legumbres ya que los hombres de las cavernas no tenían acceso a estos alimentos. También es libre de lácteos, gluten y no tiene ingredientes artificiales ni conservantes añadidos. Piense en mucha carne, pescado y verduras con batatas ocasionales.
Comer sano es mejor para:
- Cualquiera que busque mejorar su dieta, especialmente si nunca ha hecho dieta o recién está comenzando, ¡este es el plan para usted!
- Alguien que tiene mucho peso que perder.
- Aquellos que buscan desarrollar músculo o apoyar su deporte con una nutrición adecuada
- Un enfoque moderado de carbohidratos, proteínas moderadas y magro para la dieta
- Aquellos que todavía quieren disfrutar de granos y pastas mientras mantienen el control de calorías.
Paleo es mejor para:
- Aquellos que buscan reducir muchas calorías
- Amantes de Paleo:¡este plan es estrictamente paleo!
- Alguien que ha estado a dieta durante un tiempo y necesita un empujón adicional para superar un estancamiento.
- Individuos que no están haciendo mucho entrenamiento o ejercicio
- Una dieta moderada en grasas, baja en carbohidratos y rica en proteínas
- Los amantes de la carne y el pescado con muchas verduras
Macros promedio del plan de comidas Trifecta Paleo:las comidas Paleo contienen un promedio de 400 calorías, 32 g de proteína, 20 g de grasa y 23 g de carbohidratos por porción.
¿Todavía no está seguro de cuál es el adecuado para usted? Esta guía sobre alimentación limpia frente a paleo profundiza aún más para ayudarte a decidir.
Paleo o cetogénico
Keto es el plan de comidas más bajo en carbohidratos disponible, restringiendo los carbohidratos a menos del 5% de las calorías totales. Este plan de alimentación también es muy alto en grasas. Debido a que los carbohidratos tienen una restricción tan baja, este plan no incluye granos, frijoles ni vegetales con almidón. Y a diferencia del paleo, el keto tiene algunas comidas con lácteos y soya, pero aún no contiene gluten.
Al eliminar la mayoría de sus carbohidratos, Keto le permite usar la grasa como su principal fuente de combustible y ofrece una variedad diferente de alimentos para aquellos que tienen dificultades con las dietas tradicionales. Piense en queso, tocino de pavo, carnes orgánicas y muchas verduras sin almidón.
Keto es mejor para:
- Aquellos que buscan reducir muchas calorías
- Alguien con mucha grasa corporal que perder
- Individuos que no están haciendo mucho entrenamiento o ejercicio
- Un enfoque dietético alto en grasas, extremadamente bajo en carbohidratos y moderado en proteínas
- Aquellos que disfrutan comiendo sabores más ricos y alimentos más grasosos
Macros promedio del plan de comidas Keto:las comidas Keto contienen un promedio de 500 calorías, 35 g de proteína, 35 g de grasa y 9 g de carbohidratos por porción.
¿Busca el desglose completo? Lea este artículo sobre paleo vs ceto.
Vegano vs vegetariano
Las dietas veganas y vegetarianas se consideran dietas sin carne y basadas en plantas, con algunas diferencias entre las dos.
- Las dietas veganas están libres de todos los productos de origen animal, incluidos los huevos, los lácteos y cualquier ingrediente de origen animal.
- Vegetariano, por otro lado, permite opciones de lácteos y huevos.
Lo vegano es mejor para:
- Estrictos comedores a base de plantas:¡sin carne ni queso en este plan!
- Aquellos que buscan reducir muchas calorías
- Cualquiera que desee aumentar su consumo de verduras y alimentos de origen vegetal
- Una dieta baja en grasas, moderada en carbohidratos y moderada en proteínas
Macros promedio del plan de comidas veganas:las comidas veganas contienen un promedio de 400 calorías, 20 g de proteína, 18 g de grasa y 50 g de carbohidratos por porción.
Vegetariano es mejor para:
- Los comedores de plantas que buscan un poco más de flexibilidad y proteínas ricas en nutrientes:¡los lácteos y los huevos son una excelente fuente de proteínas!
- Aquellos que buscan mantener el peso o simplemente mejorar su dieta
- Cualquiera que desee aumentar su consumo de verduras y alimentos de origen vegetal
- Una dieta baja en grasas, moderada en carbohidratos y moderada en proteínas
Macros promedio del plan de comidas vegetarianas:las comidas vegetarianas contienen un promedio de 400 calorías, 20 g de proteína, 18 g de grasa y 50 g de carbohidratos por porción.
Profundice en las dietas veganas y vegetarianas para decidir cuál es mejor para usted.
Clásico
Un estilo clásico de alimentación se basa en un enfoque mínimo con cereales integrales o patatas al vapor, verduras y proteínas magras. Esta dieta tiene poca o ninguna sal y condimentos agregados y ofrece un enfoque consistente para comer:usted sabe exactamente lo que está obteniendo con pocas variables. Y al igual que los otros planes de comidas, ¡está listo para calentar y calentar!
Sin embargo, estos platos se seleccionan una comida a la vez y se envían de forma recurrente (si desea cambiarlo, deberá cambiar su pedido cada semana).
Clásico es mejor para:
- Los quisquillosos que quieren sazonar sus alimentos ellos mismos o seguir una dieta sencilla
- Aquellos con múltiples alergias o intolerancias alimentarias
- Aquellos que buscan reducir muchas calorías o necesitan más consistencia en su dieta
- Deportistas o aquellos que necesitan más control de sus macros y nutrición
- Un enfoque dietético muy magro, rico en proteínas y moderado en carbohidratos.
Plan de preparación de comidas
Si está buscando tener aún más flexibilidad en los alimentos que obtiene, un plan de preparación de comidas que use proteínas, carbohidratos y verduras individuales podría ser lo mejor para usted.
Todas las opciones de preparación de comidas están precocinadas y listas para dividirse o agregarse a sus recetas favoritas. Vienen casi sin sal ni condimentos añadidos, y usted elige exactamente lo que quiere cada semana. Y similar a
Este plan es perfecto para cualquiera que siga una dieta basada en macro.
Trifecta Meal Prep es mejor para:
- Familias que necesitan porciones más grandes para repartir y quieren reducir el tiempo de cocción
- Cualquiera que todavía quiera cocinar algunos de sus platos favoritos o preparar comidas con sus recetas favoritas
- Preparadores de comidas serios:elimine todo el tiempo de planificación, compras y cocción, pero aún así mezcle y combine sus comidas con más variedad y una nutrición estrictamente controlada.
- Los quisquillosos que quieren sazonar sus alimentos ellos mismos o seguir una dieta sencilla
- Aquellos con múltiples alergias o intolerancias alimentarias
- Aquellos que buscan perder peso o ganar músculo
- Deportistas o aquellos que necesitan más control de sus macros y nutrición
- Un enfoque dietético muy magro, rico en proteínas y moderado en carbohidratos.
Cómo empezar con su dieta
Una vez que haya encontrado la mejor dieta para usted, elabore un plan para ceñirse a ella. Manténgase constante durante al menos algunas semanas con un mínimo de comidas trampa y luego reevalúe cómo se siente y qué tan bien lo está haciendo para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. El cambio no sucede de la noche a la mañana, y es posible que no obtenga su dieta perfecta a la primera. Además, a medida que continúa en su camino hacia la salud, tenga en cuenta que sus necesidades pueden cambiar.
Si aún tiene algunas preguntas sin resolver, consulte nuestra página de preguntas frecuentes. O comuníquese con nuestro increíble equipo de éxito del cliente.
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