La planta Rhodiola Rosea tiene nombres comunes de los que quizás haya oído hablar, entre ellos:raíz ártica, raíz dorada, raíz de rosa y raíz de rey. Esta planta crece en regiones frías de Europa y Asia, y a menudo en condiciones duras y desfavorables como altitudes elevadas, en cimas de montañas y acantilados marinos en Europa y Asia, a menudo bajo rocas y nieve. La raíz es un adaptógeno bien conocido, lo que simplemente significa que ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés cuando se consume. Muchas personas hoy en día usan Rhodiola como un suplemento dietético y están aprovechando estos muchos beneficios para la salud:
- Puede ayudar a aliviar la ansiedad: En un estudio de 10 personas, los investigadores encontraron evidencia que sugiere que tomar 340 mg de Rhodiola rosea diariamente durante 10 semanas mostró una reducción de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Funciona tan bien para ayudar a controlar la ansiedad que Rusia lo ha estudiado durante años como un complemento para dar a los soldados como una herramienta para adaptarse al estrés en sus cuerpos y mentes causado por la guerra y el entrenamiento.
- Puede mejorar el rendimiento y la resistencia del ejercicio: Se dice que los vikingos usaban Rhodiola en el siglo VIII para combatir la fatiga y aumentar la resistencia, y que los indígenas sherpas del Himalaya la consumían para adaptarse a vivir a gran altura. Entonces, ¿qué dice la ciencia moderna? Un estudio de 2004 demostró que las dosis agudas de 200 mg de rodiola tomadas una hora antes del entrenamiento aumentaron la ventilación pulmonar y podrían mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia. Otro estudio en 15 mujeres ancianas universitarias activas investigó los efectos de una dosis de 3 mg/kg de rhodiola en un paseo en bicicleta de contrarreloj con ergómetro de 6 millas y descubrió que el grupo de rhodiola experimentó mejoras en la resistencia y una disminución de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento máximo.
- Puede mejorar la función cerebral: Con base en varios estudios, se presume que la Rhodiola puede aumentar la función cerebral específicamente durante momentos de estrés mental y actividad física rigurosa. Rhodiola Rosea parece funcionar estimulando la liberación de varios neurotransmisores dentro del cerebro, específicamente serotonina, dopamina y norepinefrina, los cuales contribuyen a una mejor función, salud y equilibrio del cerebro. Un estudio que involucró a 56 médicos de guardia nocturna que tomaron 170 mg de Rhodiola al día durante dos semanas mostró que aquellos que tomaron adaptógeno vieron una mejora del 20 % en el desempeño de las tareas relacionadas con el trabajo y redujeron significativamente la fatiga mental.
- Puede ayudar a controlar la diabetes: La diabetes ocurre cuando su cuerpo ya no puede producir o responder a la insulina regularmente, lo que resulta en un alto nivel de azúcar en la sangre. La investigación en ratas sugiere que la rodiola puede ayudar a controlar la diabetes debido a su compuesto de salidrosido, que se demostró que ayuda a proteger contra la diabetes y la nefropatía diabética (enfermedad renal).
- Puede tener propiedades anticancerígenas: Se ha demostrado que un potente componente de la rodiola posiblemente tenga propiedades anticancerígenas. El componente dentro de la planta se llama salidroside, que es un glucósido de tirosol y es responsable de las supuestas acciones antidepresivas y ansiolíticas de la rodiola. Varios estudios de probeta y en animales han demostrado que puede inhibir el crecimiento de células cancerosas de vejiga, pulmón, estómago y colon. Si bien se necesitan más estudios en humanos, este es un comienzo prometedor.
- Puede ayudar a disminuir el estrés: El agotamiento es algo que puede afectar negativamente la salud de una persona al hacer que se sienta exhausta. Las personas tienden a trabajar demasiado en la escuela, el trabajo e incluso en las responsabilidades diarias. La rodiola es un adaptógeno bien conocido que es una sustancia natural que le permite a su cuerpo combatir el estrés. Se ha demostrado que consumir adaptógenos puede aumentar su capacidad para manejar situaciones estresantes de manera efectiva. Un estudio involucró a 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés que tomaron 400 mg de rodiola al día durante 12 semanas. Los participantes del estudio mostraron una clara mejoría en varios síntomas como el estrés y la depresión comúnmente asociados con el agotamiento.
- Puede ayudar con la fatiga: Hay muchos factores diferentes que causan la fatiga:el esfuerzo físico, la falta de sueño y el estrés emocional son algunos de los factores que pueden hacer que una persona se sienta cansada. Debido a las propiedades adaptogénicas contenidas en la raíz de rodiola, se ha demostrado que ayuda a aliviar la fatiga en las personas. La fuerte propiedad adaptogénica hace que la rodiola sea un medicamento fuerte que puede ayudar a combatir otros síntomas de estrés, siendo la fatiga uno de ellos.
- Puede ayudar a mejorar la memoria: Un creciente cuerpo de evidencia indica que la Rhodiola es eficaz para mejorar la memoria a corto plazo, tanto que la revista Harvard publicó un artículo sobre su eficacia. Un estudio específico publicado en la revista Science Advances demuestra el efecto de mejora de la memoria de un éster vegetal como ingrediente activo de la planta medicinal Rhodiola rosea.
- Puede ayudar con la pérdida de peso: Cuando se trata de perder peso, la rhodiola es uno de los muchos suplementos que las personas usan para ayudar en su proceso de pérdida de peso. Esta raíz de planta ha demostrado que puede ayudar en la pérdida de peso al proporcionar diferentes beneficios para la salud. Se ha demostrado que puede reducir la fatiga, lo que aumenta la energía y la capacidad de una persona para mejorar su estado de ánimo y aplastar sus objetivos de pérdida de peso. También puede ayudar a quemar grasa abdominal. Un estudio encontró que el compuesto más activo de la rodiola, la rosavina, aumenta la creación de lipasa, este impulso de lipasa ayuda a eliminar la grasa persistente que es difícil de descomponer. Además, debido a que ayuda a normalizar los niveles de cortisol (hormona del estrés), la rodiola también puede reducir los antojos de "comidas reconfortantes" poco saludables y retrasar la acumulación de grasa que está relacionada con los niveles altos de cortisol (particularmente alrededor del abdomen).
- Se muestra prometedor al ayudar a dejar de fumar: En un estudio realizado en animales, se demostró que la Rhodiola disminuye los síntomas de ansiedad de la abstinencia de nicotina en comparación con el control. La evidencia de modelos animales y estudios en humanos muestra que la nicotina reduce los síntomas de depresión y que dejar la nicotina induce síntomas depresivos. Después de hacer que las ratas fueran dependientes de la nicotina, los investigadores midieron su comportamiento después de usar Rhodiola Rosea y notaron un aumento significativo en sus niveles de serotonina, lo que demuestra que esto puede ser un suplemento eficaz para evitar la tristeza al dejar de fumar.
