Si usted es el tipo de persona que hace ejercicio por la mañana después de su taza de café de la mañana, es posible que se haya preguntado si el café ayuda o perjudica su entrenamiento.
Bueno, amantes del café, regocíjense, puede hacer mucho más que ayudarlos a despertarse. La evidencia muestra que beber café antes de hacer ejercicio no solo puede mejorar su rendimiento físico, sino que incluso puede ayudarlo a quemar más grasa.
Por eso, profundizamos en la investigación para descubrir por qué y cómo sucede eso, así como cuándo beberlo para maximizar su entrenamiento.
El poder está en la cafeína.
Como puede o no haber adivinado, la cafeína es el ingrediente secreto en el café que da un impulso al rendimiento deportivo. Tiene sentido, con suplementos de cafeína en muchos polvos para antes del entrenamiento.
Una revisión general de los efectos de la cafeína en el ejercicio resumió recientemente un montón de hallazgos de una variedad de investigaciones. A través de los datos, que analizaron a más de 4800 personas en 300 estudios, los investigadores encontraron mejoras que oscilaron entre el 2 y el 16 % después de beber cafeína.
Las mayores mejoras se observaron principalmente en las personas que se vieron muy afectadas por la cafeína, con mejoras promedio entre el 2 y el 6 %. No parece mucho, hasta que recuerdas que Michael Phelps ganó su séptima medalla de oro con solo una centésima de segundo de sobra.
Y no solo aumenta el rendimiento, sino que otras investigaciones sugieren que la cafeína también puede ayudar al cuerpo a quemar grasa.
¿Cómo funciona?
La cafeína funciona dentro de nuestro cuerpo de muchas maneras, pero una de las principales razones por las que todos tomamos una taza por la mañana es su efecto sobre la somnolencia. El químico adenosina es responsable de hacernos sentir cansados, pero cuando consumimos cafeína, lucha por un lugar en los receptores de nuestro cerebro, superando a la adenosina.
Esto da como resultado una sensación de menos fatiga, además de una actividad cerebral estimulada. Incluso nos engaña haciéndonos sentir que no nos estamos esforzando tanto como lo haríamos de otra manera.
E incluso si eres un gran bebedor de café, la investigación dice que eso no cambia los efectos positivos que la cafeína tiene en el atletismo.
Entonces, ¿cuándo deberías beberlo?
Según EE.UU. Noticias , 4,5 a 6 miligramos de cafeína por kilo de peso corporal deberían ser suficientes para ver una mejora en el rendimiento atlético. Para alguien que pesa alrededor de 140 libras, eso es una taza de café de 20 onzas a dos de 16 onzas.
Solo asegúrate de darte tiempo para digerir antes de ir al gimnasio. Como se puede imaginar, subirse a la cinta de correr o intentar hacer yoga después de tomar un gran asado rubio podría tener efectos desastrosos. Así que tómese alrededor de una hora antes de hacer ejercicio, por la razón antes mencionada y porque la mayoría de los estudios también usan una ventana de 60 minutos para observar la conexión entre la cafeína y el ejercicio.
Para obtener más inspiración antes del entrenamiento, consulte nuestra guía sobre qué comer para crear su propio suplemento antes del entrenamiento, además de un consejo para hacer que su taza de la mañana sea un poco más saludable.
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