La comunidad de salud y bienestar está obsesionada con la salud intestinal, ¡y por una buena razón! Todos sabemos lo fastidiosos que pueden ser los problemas digestivos y, de hecho, es difícil sentirse saludable cuando se experimenta malestar digestivo de cualquier tipo. La mala salud digestiva puede hacer que se preocupe y afecte su capacidad para viajar y ser espontáneo, sin mencionar que realmente disfrute de su comida.
Invertir en un intestino sano significa invertir en su salud y felicidad en general. Y si bien existe una gran cantidad de información que optimiza la salud intestinal, ¡el mejor lugar para comenzar es con los alimentos que está comiendo! Afortunadamente, hay un montón de alimentos deliciosos que son excelentes para la digestión. Estos son algunos de nuestros alimentos favoritos de origen vegetal y saludables para el intestino y cómo puede incorporarlos a su dieta:
1. Granos integrales
El consumo de granos integrales es una excelente manera de mejorar la salud intestinal al apoyar (1) su microbioma. ¡Intenta preparar un cereal de desayuno integral (2) con fruta añadida!
2. Semillas de chía
Las semillas de chía tienen un alto contenido de fibra (3) (25 gramos le brindan casi 7 g de fibra) y son un complemento súper simple para batidos, cereales y ensaladas, o intente comenzar la mañana con un budín de semillas de chía.
3. Cúrcuma
La curcumina es uno de los principales ingredientes activos de la cúrcuma y algunos estudios (4) demuestran que tiene propiedades antiinflamatorias. ¡Así que experimenta con tus recetas favoritas de curry o intenta hacer un café con leche dorado (5) como parte de tu rutina!
4. Ajo
¡El ajo es uno de nuestros superalimentos favoritos y se puede agregar a casi cualquier receta para darle más sabor!
5. Jengibre
El jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar a la digestión y algunos estudios (6) han demostrado que es útil para las náuseas y los vómitos.
6. Verduras crucíferas
Las verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas tienen un alto contenido de fibra, minerales y vitaminas que le dan a nuestros cuerpos lo que necesitan y ayudan a mantener nuestro bienestar (7). ¿Intrigado y quieres aprender más? Consulta esta guía definitiva sobre las verduras crucíferas (8).
Cuanto más aprendemos sobre la salud intestinal, más nos damos cuenta de lo intrincadamente conectado que está con nuestra salud y bienestar. Ahora hay datos emergentes (9) que sugieren un vínculo entre la microbiota intestinal y la salud general, incluida la salud digestiva, inmunológica y cerebral.
Entonces, ya sea que esté comenzando un nuevo régimen o haya estado tomando medidas para apoyar su salud intestinal durante años, ¡hay muchos alimentos deliciosos a base de plantas que ayudarán a su digestión y, en última instancia, a su bienestar!
