Conoce a la moringa oleifera . En su India y Nepal natales, se le conoce como "árbol de baquetas", "árbol milagroso" y "árbol de la vida"; hoy en día también se cultiva en África, América Latina y Asia y también se conoce como "árbol de rábano picante".

El polvo de moringa, hecho de las hojas del árbol de moringa, tiene una serie de beneficios respaldados por la ciencia y usos medicinales.

Este superalimento se ha utilizado como remedio tradicional en fitomedicina y curación ayurvédica durante miles de años.

Estos son los 10 mejores beneficios para la salud de la moringa oleifera, además de nuestras formas favoritas de agregar este súper verde a su dieta:

Beneficios de la moringa en polvo

1. Está repleto de vitaminas y minerales.

Muchos de los alimentos saludables que come tienen un solo nutriente destacado. Piense en zanahorias y vitamina A, cítricos y vitamina C, nueces y vitamina E.

Las hojas de moringa sobresalen como un superalimento porque una taza de hojas picadas se considera una buena fuente de hierro, calcio, vitamina C, vitamina B6 y riboflavina y tiene cantidades notables de potasio, vitamina A, vitamina E y magnesio.

De hecho, las hojas están más concentradas en vitamina C que las naranjas. Eso significa que la moringa puede contribuir a todo, desde una mejor visión e inmunidad hasta la salud de los huesos y la luminosidad de la piel.

Resumen

Una taza de hojas de moringa picadas está repleta de hierro, calcio, vitamina C, vitamina B6 y riboflavina y tiene cantidades notables de potasio, vitamina A, vitamina E y magnesio.

2. Es una fuente de proteína de origen vegetal.

Ya sea que sea vegetariano o simplemente esté tratando de reducir el consumo de carne, no siempre es fácil encontrar proteína de origen vegetal conveniente.

Claro, hay lentejas y tempeh, pero a veces solo quieres un complemento rápido y sin cocinar para espolvorear en tazones de batido o agregar a la sopa.

Ahí es donde entra la moringa. Los polvos elaborados con sus hojas trituradas están repletos de proteínas (de hecho, 3 gramos de proteína por cucharada) y tienen una ventaja sobre las legumbres porque contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la reparación muscular y la producción de energía. y regulación del estado de ánimo.

Resumen

El polvo de moringa contiene tres gramos de proteína por cucharada y contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la producción de energía, la reparación muscular y más.

3. Puede ayudar a tu vida sexual.

El estrés puede sesgar tu vida sexual. Puede alterar los niveles hormonales, aumentando el cortisol y disminuyendo la dopamina para disminuir la libido.

En estudios con animales, se ha demostrado que la moringa no solo reduce los niveles de cortisol, sino que también puede aumentar naturalmente los niveles de testosterona, un conocido promotor del deseo sexual.

En un estudio, el extracto de moringa funcionó para mejorar el rendimiento sexual en ratas estresadas al suprimir el cortisol y aumentar la testosterona.

Resumen

Se ha demostrado que Moringa aumenta los niveles de testosterona, un conocido partidario del deseo sexual. También se ha demostrado que mejora el rendimiento sexual en estudios con animales.

4. Puede ayudar a equilibrar las hormonas.

La menopausia puede alterar las hormonas de las mujeres y hacer que se sientan mal, pero la moringa puede ayudar.

Un estudio publicado en el Journal of Food and Science Technology descubrió que las mujeres posmenopáusicas que tomaron una combinación de polvo de hojas de moringa y polvo de hojas de amaranto durante tres meses no solo tenían marcadores reducidos de estrés oxidativo, sino que también tenían mejores niveles de glucosa en sangre en ayunas y niveles elevados de hemoglobina, lo que podría significar hormonas más equilibradas.

La moringa también se ha relacionado con una mejor salud de la tiroides, que controla las hormonas relacionadas con la energía, el sueño y la digestión.

Resumen

Se ha demostrado que la moringa disminuye los marcadores de estrés oxidativo y mejora la glucosa en sangre en mujeres posmenopáusicas. También se ha demostrado que la moringa mejora la salud de la tiroides, que controla las hormonas relacionadas con la energía, el sueño y la digestión.

5. Puede proteger el hígado.

Piense en su hígado como el desintoxicante del cuerpo. Filtra la sangre, desintoxica las sustancias químicas y metaboliza la grasa, y la moringa puede ayudar a que funcione mejor.

En primer lugar, la moringa contiene altas concentraciones de polifenoles para revertir la oxidación en el hígado, y la investigación preliminar en animales ha demostrado que el consumo de moringa reduce los síntomas de la fibrosis hepática y protege contra el daño hepático.

Resumen

Moringa contiene altas concentraciones de polifenoles que revierten la oxidación en el hígado. La investigación preliminar ha demostrado que la moringa también puede reducir los síntomas de la fibrosis hepática y proteger contra el daño hepático.

6. Puede ayudar a combatir los radicales libres.

Los radicales libres son creados por cosas como la contaminación, la comida frita y la exposición al sol. Dañan sus células al robarles un electrón, causando estrés oxidativo, daño celular y envejecimiento prematuro.

El antídoto:antioxidantes, como los flavonoides, polifenoles y ácido ascórbico que se encuentran en la moringa. Se ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes previene las arrugas prematuras y posiblemente te hace vivir más tiempo.

Resumen

Los antioxidantes que se encuentran en la moringa pueden prevenir las arrugas prematuras y posiblemente ayudarlo a vivir más tiempo.

7. Puede reducir la inflamación.

Muévete, cúrcuma, hay un nuevo combatiente de la inflamación en la ciudad. Se ha demostrado que la moringa reduce significativamente la inflamación en las células.

Además de contener polifenoles e isotiocianatos que reducen la inflamación, la moringa reduce la inflamación al suprimir las enzimas y proteínas inflamatorias en el cuerpo.

Resumen

Se ha demostrado que la moringa reduce la inflamación en las células.

8. Puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre.

Los picos en los niveles de insulina y azúcar en la sangre pueden causar cambios de humor y antojos de azúcar e incluso conducir al desarrollo de diabetes tipo 2 y obesidad. Entra moringa.

El polvo de hoja ha sido efectivo en la reducción de los niveles de lípidos y glucosa y en la regulación del estrés oxidativo en estudios de laboratorio.

Un estudio clínico también mostró propiedades antioxidantes terapéuticas, así como niveles más bajos de glucosa en ayunas en mujeres posmenopáusicas que tomaron un suplemento con hojas de moringa y amaranto durante tres meses.

Un estudio en animales incluso mostró que la moringa en la dieta podría ayudar a reducir el aumento de peso y la resistencia a la insulina.

Resumen

Se ha demostrado que Moringa reduce los niveles de lípidos y glucosa y regula el estrés oxidativo en estudios de laboratorio. También se ha demostrado que ayuda a reducir el aumento de peso y la resistencia a la insulina en estudios con animales.

9. Puede mejorar la digestión.

El polvo de hoja de moringa contiene aproximadamente un 30 % de fibra, la mayor parte insoluble, algo que no solo necesita para la digestión, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades.

La moringa es un antibiótico y antibacteriano natural y puede ayudar a inhibir el crecimiento de varios patógenos que pueden causar malestar digestivo.

Se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la moringa ayudan con los trastornos digestivos, como la colitis; además, un estudio reciente en ratones descubrió que puede mejorar las bacterias intestinales.

Resumen

El polvo de hoja de moringa contiene altas cantidades de fibra que es fundamental para la digestión e incluso puede reducir el riesgo de enfermedades. La moringa también puede ayudar a inhibir el crecimiento de varios patógenos que pueden causar malestar digestivo.

10. Puede apoyar la salud del cerebro.

Se estima que en todo el mundo, 55 millones de personas viven con Alzheimer y otras demencias. La hoja de moringa tiene un alto contenido de vitaminas C y E, que combaten el estrés oxidativo asociado con el Alzheimer.

Los estudios en animales de la enfermedad de Alzheimer y la demencia están mostrando resultados prometedores. Más buenas noticias:la moringa también se ha relacionado con un aumento de la dopamina y la serotonina ("hormonas de la felicidad") y, con más investigación, posiblemente podría usarse para ayudar a tratar la depresión en el futuro.

Resumen

La hoja de moringa tiene un alto contenido de vitaminas C y E, que combaten el estrés oxidativo asociado con el Alzheimer.

Efectos secundarios + quién no debería usar moringa

La moringa puede ser peligrosa para las mujeres embarazadas o las madres lactantes debido a los productos químicos que posiblemente se encuentran en la raíz, la corteza o las flores de la planta. De lo contrario, el polvo de la hoja se consideró seguro en estudios con humanos, incluso en dosis mayores de lo normal.

También querrá mantenerse alejado del consumo de semillas de moringa y extracto de semilla de moringa, ya que han mostrado un nivel de toxicidad en las células inmunitarias.

La moringa también puede tener un efecto secundario laxante cuando se consume en grandes cantidades o provocar malestar estomacal, por lo que sugerimos comenzar con una dosis pequeña, de ½ a 1 cucharadita por día.

Resumen

Si está embarazada o amamantando, evite consumir moringa ya que los químicos que se encuentran en la raíz, la corteza y las flores pueden ser dañinos para usted. Las semillas de moringa y el extracto de semilla de moringa, en particular, también han mostrado un nivel de toxicidad en las células inmunitarias. Sugerimos comenzar con una pequeña dosis, de ½ a 1 cucharadita por día.

Cómo usar el polvo de moringa

Hecho de hojas de moringa secas y molidas, el polvo tiene un sabor suave con un sabor ligeramente terroso, por lo que funciona bien con muchas recetas diferentes.

El polvo de moringa es fácil de encontrar en línea y en cadenas de supermercados saludables. Pruebe Kuli Kuli Pure Organic Moringa Vegetable Powder o Kiva Organic Moringa Leaf Powder.

• Agréguelo a su batido matutino.
• Para almuerzos u otras comidas, también se puede espolvorear en hummus, guacamole, sopas, ensaladas o tostadas de aguacate.
• Intente hornearlo en golosinas como pan, o mézclelo con sus bolas de energía favoritas.
• Finalmente, use el polvo como matcha y bátalo en agua caliente para obtener un sustituto del café sin cafeína.
• Los tés con infusión de moringa también son comunes (pruebe Traditional Medicinals Organic Moringa With Spearmint &Sage o Lipton Miracle Moringa with Green Tea and Pomegranate).

La comida para llevar

Moringa Oleifera se ha utilizado en la medicina tradicional durante miles de años y se ha asociado con numerosos beneficios.

Y aunque hay muchas investigaciones recientes que respaldan los beneficios anteriores, como todos los suplementos, la moringa no está regulada por la FDA y se necesita más investigación para determinar si es seguro consumirla con regularidad.

Siempre recomendamos considerar la orientación de un médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con la salud.

Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente el 7 de diciembre de 2015. Una versión anterior de este artículo indicaba que el polvo de hojas de moringa puede reducir la fibrosis hepática. Desde entonces, hemos aclarado esa declaración para indicar que la investigación preliminar en estudios con animales ha demostrado que el consumo de moringa reduce los síntomas de la fibrosis hepática.