Es tentador recompensarse con un premio después de un duro entrenamiento, pero no deje que todo su arduo trabajo se desperdicie comiendo o bebiendo cosas que no lo harán sentir (o lucir) lo mejor posible. ¿El ingrediente número uno para tener en una merienda después de la sesión de sudor? Proteína.
La proteína está hecha de importantes aminoácidos que son los componentes básicos necesarios para ayudar a reparar el desgaste de los músculos después del ejercicio. También se ha demostrado que consumirlo mejora la fuerza muscular y aumenta la pérdida de grasa; ahora eso es un verdadero placer.
Aquí hay 8 formas fáciles y deliciosas de empacar proteína después del entrenamiento:
Hay una razón por la que los aficionados al fitness confían en ellos. Los batidos prefabricados, como Muscle Milk® Organic, contienen hasta 15 gramos de proteína de fácil digestión, lo que le brinda una solución perfecta para llevar para su recuperación después del entrenamiento.
Esta combinación dulce y salada es una de nuestras delicias post-entrenamiento favoritas. Las manzanas jugosas en rodajas proporcionan carbohidratos para obtener energía instantánea y son ricas en potasio, lo que ayudará a reemplazar los electrolitos que ha perdido por tanto sudar. La mantequilla de maní y las semillas de girasol están llenas de proteínas que te mantienen lleno por más tiempo.
¿Quién dice que los muffins no pueden ser deliciosos? y ¿saludable? Al sustituir parte de su harina para todo uso con harina de almendras, agrega un poderoso golpe de proteína que es baja en carbohidratos y naturalmente libre de gluten. ¿Necesita una idea para hornear de bajo mantenimiento? Prueba estos deliciosos Muffins Morning Glory de manzana y zanahoria.
Los omega-3 antiinflamatorios del pudín de semillas de chía ayudan a aliviar los dolores musculares y articulares después de un entrenamiento intenso. Las súper semillas también son una rica fuente de antioxidantes y proteínas reparadoras de músculos. Prepara tu propio budín mezclando las semillas con una leche vegetal (hace que las partículas se expandan en una textura similar a la tapioca) y plátanos, fresas frescas o incluso calabaza y especias.
No hornear y sin complicaciones, estas barras masticables de granola caseras están llenas de proteína y fibra para mantenerlo satisfecho entre comidas y para que sus músculos obtengan los nutrientes que necesitan para recuperarse.
¿No tienes tiempo para preparar una comida elaborada? No hay problema. Una bolsa básica de mezcla de frutos secos sin sal puede ayudarlo a recargar energías. Las nueces brindan una dosis saludable de proteínas que alimentan los músculos y grasas buenas, mientras que las frutas secas son ricas en carbohidratos simples, lo que hace que su cuerpo las digiera más fácilmente para que puedan usarse de inmediato para reponer el glucógeno perdido durante su entrenamiento.
El verdadero pan de maravilla, la espelta puede prevenir enfermedades del corazón y diabetes gracias a su alto contenido en fibra y proteína. La mantequilla de almendras y las semillas de chía completan este refrigerio rápido y saciante con antioxidantes y proteínas añadidas.
Dos de estos favoritos para el desayuno contienen la friolera de 12 gramos de proteína. Los huevos duros con cáscara pueden durar hasta una semana en su refrigerador, así que cocine un lote al comienzo de la semana para obtener un refrigerio fácil y económico para llevar, o córtelos en su sándwich o ensalada a la hora del almuerzo.
