Puede ser un desafío encontrar opciones de refrigerios que no lo dejen sentir incómodo durante su entrenamiento, pero que aún así le brinden el combustible que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aunque todo el mundo es único, hay refrigerios específicos antes del entrenamiento que pueden hacerte sentir lo mejor posible.
Incluir carbohidratos y proteínas en su refrigerio antes del entrenamiento es vital para la energía y la fuerza que necesita para rendir. Los carbohidratos proporcionan energía al descomponerse en glucosa y entrar en los músculos. Los músculos almacenan esta glucosa en forma de glucógeno y la utilizan como energía cuando se agota el glucógeno previamente almacenado.
La proteína también es un componente beneficioso de un refrigerio antes del entrenamiento. La proteína funciona para reparar los desgarros en las fibras musculares que se crean durante el ejercicio. Esto puede conducir al crecimiento muscular, una mejor recuperación muscular, una mayor fuerza y un mayor rendimiento muscular.
Es importante comer bocadillos de 30 minutos a una hora antes de un entrenamiento, para permitir que su cuerpo digiera y mantenga la energía.
¡Para inspirarte a alimentarte adecuadamente, consulta esta lista de los 10 mejores refrigerios antes del entrenamiento!
- Plátano con mantequilla de nuez :Los plátanos son una gran fuente de energía y contienen potasio que ayuda a mantener la salud muscular. ¡Combínalo con una cucharada de tu mantequilla de nuez natural favorita (tienen opciones sin nueces para aquellos que son alérgicos) para el refrigerio perfecto antes del entrenamiento!
- Pretzels y hummus :Cuando se esté preparando para un entrenamiento de mediodía y necesite una opción de refrigerio sabroso, tome un puñado de pretzels y sumérjalos en ¼ de taza de hummus. Busque pretzels y hummus preenvasados de una sola porción para obtener una opción en porciones.
- Yogur griego con frutos rojos :El yogur griego natural y sin grasa es una gran opción para llenarte sin sentirte demasiado pesado. ¡Combina una taza de yogur con ½ taza de bayas para aplastar tu entrenamiento!
- Pastel de arroz con mantequilla de frutos secos :Los pasteles de arroz integral son una opción de carbohidratos fácil de mantener en la despensa. Unte algunas de sus opciones favoritas de mantequilla de nuez natural o sin nueces en la parte superior para obtener un refrigerio rápido y fácil. Cubra con algunas bayas o rodajas de plátano para darle más sabor.
- Barra de granola :La barra de granola adecuada puede ser el refrigerio perfecto para antes del entrenamiento cuando tienes prisa. Busque opciones que contengan avena y nueces, y que contengan únicamente edulcorantes naturales.
- Tostadas con huevo :Si tienes tiempo para ir a la cocina antes de hacer ejercicio, un huevo con tostadas es una excelente opción. Los huevos no solo son una excelente fuente de proteínas, sino que su contenido de grasa puede ayudarlo a mantener la energía durante un entrenamiento más prolongado de baja intensidad. Prepare huevos duros con anticipación o cocine su estilo favorito de huevo. ¡Combínalo con tostadas integrales y mata tu entrenamiento!
- Manzana con un puñado de nueces :Combine una manzana con un puñado de almendras, anacardos, maní o su mezcla de nueces favorita. Compre paquetes de nueces de una sola porción para un refrigerio fácil de llevar.
- Avena con mantequilla de frutos secos :La avena puede ser un excelente refrigerio antes del entrenamiento si se consume en la porción correcta. Prepare 1/2 taza de avena y agregue una cucharada de su mantequilla de nuez favorita o su opción sin nueces.
- Bolas de proteínas :Las bolas de proteínas suelen estar rellenas de avena, mantequillas de frutos secos y superalimentos como la chía y las semillas de lino. Estos son un refrigerio excelente y rápido para antes del entrenamiento que puede comer en movimiento. Busque opciones prefabricadas que contengan estos ingredientes y edulcorantes únicamente naturales, ¡o prepárelas usted mismo!
- Tostadas con lonchas de pavo :Cubra una rebanada de pan tostado integral con unas rebanadas de pavo para obtener una dosis perfecta de carbohidratos y proteínas. Esta es la opción perfecta para hacer ejercicio a cualquier hora del día.
