¿Considerando hacer una limpieza este otoño después de un verano de indulgencia? Hacer una desintoxicación de un día después de un fin de semana largo o unas vacaciones puede ser justo lo que tu cuerpo necesita para volver a la normalidad. Si sufre alguna de estas dolencias comunes, su cuerpo prácticamente le pide que presione el botón de reinicio:alergias, hinchazón, estreñimiento, aumento de peso (especialmente abdominal), insomnio, dolores en las articulaciones o fatiga y poca energía.
¿Por qué caer?
A medida que cambian las estaciones, es el momento perfecto para reevaluar nuestros hábitos y limpiar nuestros cuerpos, hogares y mentes. Elija un día sagrado este mes y dedíquelo a su salud. Intenta combinarlo con una desintoxicación digital apagando el teléfono, la computadora y la televisión y disfruta del tiempo solo o en familia.
O pase una parte del día lidiando con un armario o cajón que necesita limpieza. (¿Crees que eres malo para ordenar? Aquí tienes algo de motivación). Elige una cosa física que necesites ordenar en tu vida y hazlo hoy.
Tu miniguía para una desintoxicación de 1 día
Mañana
Cuando te despiertes: Bebe agua tibia con limón. Mezcle 8 onzas de agua tibia (¡no caliente!) con medio limón (recién exprimido) para hidratar su cuerpo y estimular la digestión.
Meditación: Prepárate para el éxito y tranquiliza tu mente con una meditación de 10 minutos. Para tranquilizarse antes de comenzar, tome 10 respiraciones profundas de limpieza. ¿No estás seguro de cómo empezar a meditar? Prueba la aplicación Calm, que tiene un temporizador con meditaciones guiadas para cada estado de ánimo.
Desayuno: Empieza tu día inundando tu cuerpo de antioxidantes, gracias a un batido verde. Tantas maneras deliciosas de hacer esto, pero tenga cuidado con la fruta. Una regla general simple es usar tres porciones de vegetales por cada pieza de fruta. Mi combo favorito es el siguiente:
- Un puñado de espinacas
- Un pepino
- Medio aguacate
- 1 pulgada de jengibre recién pelado
- Pera
Agregue agua filtrada o agua de coco y luego mezcle durante 30 segundos.
Media mañana: Disfruta de una taza de té matcha y un puñado de almendras crudas sin sal. Esto calmará cualquier antojo y el té matcha te dará un estado de alerta tranquilo para el resto del día.
Tarde
Almuerzo: Evite el bajón de la tarde comiendo un almuerzo ligero. Pruebe una ensalada de col rizada marinada con una taza de sopa de zanahoria y jengibre. Agregue tantos colores diferentes como pueda a su ensalada, incluida una grasa saludable, como el aguacate. Evite los aderezos comprados en la tienda, ya que a menudo están llenos de conservantes y azúcares ocultos. Aliña tu ensalada con aceite de oliva virgen extra y la otra mitad de tu limón de la mañana.
Ejercicio: Da un paseo ligero de 20 minutos al aire libre después del almuerzo, sin tu teléfono.
Aperitivo de media tarde: Si tiene hambre, coma media taza de bayas de goji con 8 onzas de agua filtrada. Si es posible, ¡toma una siesta de 20 minutos!
Tarde
Relajarse: Para ayudar a su cuerpo a liberar toxinas, relájese con un masaje con piedras calientes o un tratamiento de sauna de infrarrojos. Esto aliviará las articulaciones y los músculos adoloridos y, al mismo tiempo, te ayudará a relajarte.
Cena: Mantenlo simple mientras te enfocas en los alimentos integrales. Pruebe el pollo asado con coles de Bruselas; las verduras crucíferas son excelentes para la desintoxicación del hígado.
Gorro: Bebe una taza de té de hibisco. Lleno de antioxidantes, según los informes, ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol al mismo tiempo que apoya su sistema digestivo. Cuando compre en la tienda, asegúrese de que no contenga cafeína, ya que algunas marcas se mezclan con té verde. Me gusta disfrutar el mío en una copa de vino, ¡parece vino tinto!
Agradecimiento: Escribe tres cosas por las que estás más agradecido hoy en un diario o en un trozo de papel. La práctica de escribir versus pensar tiene una forma de activar los centros de placer en nuestro cerebro. Haga un esfuerzo adicional y agregue otra meditación de 20 minutos antes de dejarse llevar por un sueño reparador.
Observe cómo se siente su cuerpo después de solo un día de evitar los alimentos desencadenantes comunes como el gluten, el maíz, los lácteos, la cafeína y el azúcar. ¡Espero que te sientas fantástico!
