Ya sea que tenga dificultades para proporcionar suficiente leche o simplemente desee darle un impulso a su sistema, la vitamina puede ayudar. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, comparte su favorito recetas de galletas de lactancia que son deliciosos y están llenos de elementos para ayudar a aumentar su producción de leche.
Muchas madres que amamantan tienen el pensamiento:"¿Estoy produciendo suficiente leche para mi hijo?" Una búsqueda rápida en Google presentará docenas de sugerencias, estrategias, productos y prácticas que la ayudarán a aumentar su suministro de leche materna. Sin embargo, probablemente el mejor consejo en el mercado es asegurarse de que está comiendo y comiendo lo suficiente para ayudar a una oferta amplia.
Una forma en que puede comer bocadillos de manera más inteligente y aumentar su consumo de calorías de manera saludable a lo largo del día es preparar galletas de lactancia. Estos pequeños obsequios incluyen elementos que ayudan a aumentar su suministro de leche y ayudan a sus nuevas necesidades dietéticas posparto. Siga leyendo para ver las mejores recetas de galletas de lactancia para madres lactantes, según un dietista registrado.
¿Qué son las cookies de lactancia?
Las galletas de lactancia son galletas hechas con elementos que ayudan a estimular la producción de leche materna. Además aumentan el consumo de nutrientes de las madres lactantes, lo cual es fundamental para el suministro de leche. Las galletas de lactancia incluyen galactagogos, que es el período oficial de elementos, junto con hierbas y alimentos, que se cree que ayudan a aumentar su suministro de leche.
Sin embargo, ¿realmente funcionan las cookies de lactancia? Sin embargo, para muchos factores, la investigación no es concluyente sobre si realmente mejoran la producción de leche materna. Es importante recordar que los galactagogos no funcionan solos para aumentar la producción de leche, ya que la producción de leche materna es una cuestión de demanda y suministro, método correcto y frecuencia de las clases de enfermería. Sin embargo, pueden ser útiles para las madres que tienen problemas para aumentar su suministro de leche materna y obtener suficientes vitaminas de su dieta. (Usted también puede incorporar algunas de las mejores comidas para amamantar en su plan de alimentación).
Una de las reglas fundamentales de la vitamina para ayudar a mejorar su suministro de leche materna es comer suficiente energía. La producción de leche requiere entre 300 y 400 calorías adicionales por día, según los CDC. Aunque puede ser problemático con un niño, trate con comidas y refrigerios balanceados programados regularmente, de acuerdo con sus señales de hambre. Una comida equilibrada contiene:
- Proteínas, como carne, pollo, pescado, huevos, tofu y/o frijoles
- Productos coloridos, junto con verduras y frutas
- Grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas
- Carbohidratos llenos de fibra, como cereales integrales, patatas dulces, maíz y guisantes
¿Qué comidas mejoran la producción de leche?
Además de consumir suficiente energía, las siguientes 5 comidas pueden ayudar con la lactancia:
1. Cebada
Aunque es posible que haya escuchado que una cerveza negra oscura puede ayudar a aumentar su suministro de leche, en realidad es la cebada la que tiene el efecto deseado, no el alcohol. Apenas es rico en beta-glucanos, un tipo de fibra que puede estimular la producción de prolactina. La prolactina se conoce comúnmente como la hormona de la lactancia porque se requiere para producir leche.
2. Avena
Según los expertos, la avena contiene probablemente la mayor cantidad de betaglucano después de la cebada, por lo que se promociona como un conocido galactagogo. Son simplemente accesibles, económicos y versátiles. Además, son una base excelente para muchas recetas de galletas de lactancia.
3. Linaza
Al igual que muchas semillas, las semillas de lino contienen grasas saludables que aumentan la vitamina de las mujeres que amamantan. Además, las semillas de lino contienen fitoestrógenos que ayudarán a la producción de leche de una niña, según la investigación.
4. Fenogreco/hinojo
Durante mucho tiempo se ha pensado que esta verdura blanca y sus semillas fomentan la producción de leche debido a sus propiedades fitoestrógenos. La alholva es un ingrediente común en los tés que aumentan la leche disponibles en el mercado, sin embargo, siempre asegúrese de consultar con su médico cuando use hierbas para conocer sus propiedades medicinales. En su lugar, afeite el hinojo crudo en una ensalada.
5. Almendras
Las nueces generalmente son un excelente refrigerio durante la lactancia porque están llenas de grasas saludables, algunas proteínas y antioxidantes. Las nueces son ricas en calorías, por lo que también son un excelente refrigerio para calmar el hambre por amamantar.
3 recetas de galletas de lactancia
