Las quejas digestivas están cerca de la parte superior de la lista de quejas de los clientes en mi práctica. Ya sea hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento o dolor abdominal, no solo puede ser una molestia, sino que también puede dificultar la concentración y el disfrute de las actividades durante el día.
Los problemas digestivos también pueden afectar negativamente la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que consume. Siga estos ajustes para ayudar a mejorar su digestión de forma natural.
Deshazte del azúcar y los carbohidratos refinados.
El azúcar y los carbohidratos refinados tienden a causar hinchazón y fomentan el crecimiento de bacterias intestinales nocivas. El exceso de azúcar también puede causar aumento de peso, cambios de humor y contribuir al desarrollo de diabetes.
Intenta eliminar el gluten.
En mi práctica, he visto mejorar drásticamente la digestión con la eliminación del gluten. Esto es especialmente cierto en personas con enfermedad inflamatoria intestinal, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa. La eliminación del gluten también puede mejorar la digestión en personas con problemas digestivos más leves, como gases, hinchazón y estreñimiento. El trigo, el centeno y la cebada son los principales cereales que contienen gluten, así que trate de comer arroz integral, quinua y tortillas de maíz como alternativas.
Coma alimentos probióticos.
Incluya alimentos fermentados y cultivados que contengan bacterias probióticas beneficiosas. Estos alimentos no solo proporcionan bacterias saludables, sino que también son parcialmente digeridos por las bacterias, lo que los hace más fáciles de digerir. Las bacterias probióticas pueden ayudar a prevenir y tratar la diarrea, el estreñimiento, los gases y la hinchazón.
No comas en exceso.
Las molestias digestivas más obvias por comer en exceso son la acidez estomacal y la sensación de estar incómodamente lleno. Más allá de eso, comer en exceso puede provocar distensión abdominal, diarrea y estreñimiento, sin mencionar el aumento de peso entre otros problemas de salud.
Minimice el consumo de café y bebidas con mucha cafeína.
El café puede ser muy duro para el tracto digestivo y puede causar o exacerbar la diarrea. Si no está dispuesto a dejar el café, es mejor tomarlo con la comida en lugar de hacerlo con el estómago vacío. Como alternativa, beba más agua, agua de limón o infusiones de hierbas.
Practique el manejo del estrés.
El estrés puede tener un impacto muy negativo en la digestión. Hace que algunas personas corran al baño y ralentiza la digestión de otras. El estrés psicológico en el cuerpo tiene manifestaciones muy físicas, por lo que es esencial utilizar el ejercicio, la risa, los ejercicios de respiración, el yoga y la meditación para controlar el estrés.
¿Quiere convertir su pasión por el bienestar en una carrera satisfactoria? ¡Conviértete en un Entrenador de Salud Certificado! Obtén más información aquí.
