Digamos que enciende la computadora para hacer tres cosas y se encuentra una hora más tarde, sin haber logrado ninguna de ellas. En cambio, lo que ha hecho es:revisar Facebook, tal vez enviar un tweet o dos y luego leer algunos artículos en MindBodyGreen. Y ahora no puedes recordar qué era exactamente lo que tenías que hacer en primer lugar.
Estas distracciones pueden ser el resultado de una sobreestimulación, pero lo que comes también puede afectar tu claridad y productividad. Los alimentos limpios y sin procesar son esenciales para mantener la mente despejada y feliz, especialmente dada nuestra cantidad cada vez mayor de estímulos externos.
Para ayudarlo a mantenerse enfocado, incluya estas seis cosas diariamente en su dieta. Asegúrese de mantenerse hidratado y comer otros alimentos integrales sin procesar.
¡Por una alimentación saludable y una mente feliz!
Bayas
Se ha demostrado que estos protegen el cerebro de los radicales libres y pueden reducir los efectos relacionados con la edad de la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Agregue algunos arándanos o fresas a la avena y los batidos o tome un puñado como refrigerio.
Cereales integrales como avena, quinua y cebada
Estos contribuyen a su fibra dietética diaria, lo que lo mantiene satisfecho y su nivel de azúcar en la sangre estable, lo que resulta en un cerebro feliz. Los granos integrales también contienen vitaminas B, que son necesarias para la descomposición de los carbohidratos (la fuente de energía preferida de su cerebro) y un sistema nervioso saludable.
Omega-3
Estos aumentan la circulación y son esenciales para el desarrollo del cerebro. Incluir nueces, linaza molida o semillas de chía en su dieta todos los días puede retrasar el deterioro mental, mejorar la memoria y aumentar el poder cerebral.
Verduras de hojas verdes
Están repletos de luteína antioxidante, que se ha demostrado que previene el deterioro cognitivo. Incluya verduras de hoja verde en su dieta al menos dos veces al día. Son excelentes cuando se agregan a sopas, pastas integrales o ensaladas.
Cafeína
Puede hacer que estés más alerta y concentrado, pero no te excedas. Una taza de café, una onza de chocolate negro o tres tazas de té verde deberían ser suficientes. ¡Todas estas golosinas contienen flavonoides y antioxidantes, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, incluido el flujo sanguíneo al cerebro!
Óxido nítrico
Es una molécula de gas que dilata las arterias, lo que reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo. No se encuentra en los alimentos, sin embargo, ciertos alimentos pueden estimular la producción de óxido nítrico en el cuerpo. La pimienta de cayena, los jalapeños, el chocolate amargo y la remolacha pueden estimular la producción de óxido nítrico.
