La proteína en polvo está a la altura de los suplementos más populares, y por una buena razón:es una manera fácil de aumentar la ingesta de proteínas rápidamente, sin tener que tomarse el tiempo para preparar y cocinar una comida completa o un refrigerio. Las proteínas en polvo a menudo contienen carbohidratos y grasas limitados, lo que las hace ideales para enfocarse específicamente en la ingesta de proteínas. Sin embargo, algunas personas pueden preferir obtener su ingesta de proteínas de los alimentos en lugar de un suplemento. Así que hemos reducido seis de nuestras alternativas favoritas de proteína en polvo.
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Seis alternativas de proteína en polvo
1. Barrita de proteínas en capas
Con muchas opciones de deliciosos sabores, 20 g de proteína y 4 g de azúcar por barra, la barra de proteína en capas es un excelente refrigerio o una adición a su plan de comidas, especialmente sobre la marcha, cuando necesita aumentar su ingesta de proteínas.
2. Mantequilla de maní totalmente natural
Una fuente natural de proteína de origen vegetal, nuestra mantequilla de maní totalmente natural no contiene más que maní. Combinada con grasas saludables, la mantequilla de maní es una excelente adición a cualquier comida o refrigerio para mantenerlo satisfecho y aumentar su consumo de proteínas. 100 g de mantequilla de maní contienen 30 g de proteína.
3. Mezcla de proteínas para panqueques
Si quieres empezar el día con un desayuno repleto de proteínas, nuestro Protein Pancake Mix es la opción perfecta. Con 34 g de proteína por porción, es difícil superar este desayuno de desarrollo muscular.
4. Batido repleto de proteínas
Los batidos son excelentes opciones que puede personalizar como reemplazos de comidas o refrigerios para obtener energía antes o después del entrenamiento. En lugar de proteína en polvo, puede obtener la proteína en su batido agregando yogur griego o requesón además de frutas congeladas, verduras y leche, agua o jugo.
Las nueces, el cáñamo y las semillas de chía agregan proteínas adicionales y algunas grasas saludables si está tratando de reemplazar una comida completa. 100 g de yogur griego contienen 10 g de proteína, mientras que el requesón contiene 11 g de proteína por 100 g.
5. Tortillas
Los huevos son una forma clásica de obtener proteínas durante o entre comidas. 1 huevo grande contiene 6 g de proteína, mientras que las claras de huevo contienen 3,6 (y no tienen grasa ni colesterol). Preparar huevos para el desayuno (o el almuerzo o la cena) es una fuente de proteínas rápida, fácil y asequible, mientras que los huevos duros son fáciles de llevar.
6. Avena
Si bien la avena tiene un gran contenido de fibra y proteínas por sí sola (16,9 g por 100 g), agregar otras fuentes de proteínas a la avena realmente puede aumentar su ingesta de proteínas. Puede revolver las claras de huevo en la papilla mientras se cocina, o agregar yogur griego, requesón, semillas de chía o leche a la avena de la noche a la mañana para obtener proteína adicional.
17 alimentos ricos en proteínas
1. Carne de res – 26 g de proteína por 100 g:una proteína completa, las carnes rojas como la carne de res contienen toneladas de proteína más vitamina B12 y hierro.
2. Pollo – 31 g de proteína por cada 100 g:el pollo de carne blanca magra es una fuente completa de proteínas (contiene todos los aminoácidos necesarios) y es bajo en grasas.
3. Atún – 24 g de proteína por 100 g:el atún enlatado es casi tan conveniente como la proteína en polvo para llevar sobre la marcha:el atún enlatado o en bolsa es estable y está repleto de proteínas.
4. Salmón:22 g de proteína por 100 g:si desea obtener ácidos grasos Omega 3 saludables, el salmón es una de las mejores fuentes de proteínas para usted. También está disponible enlatado para quienes tienen un presupuesto limitado o están en movimiento.
5. Pavo – 30 g de proteína por 100 g:la pechuga de pavo magra es una buena alternativa al pollo y aún tiene menos grasa que la carne roja o el cerdo.
6. Chuletas de cerdo – 30 g de proteína por cada 100 g:las chuletas de cerdo son una excelente versión magra de la proteína de cerdo que tiene todos los aminoácidos (proteína completa) y es un plato simple para preparar en casa.
7. Soja:11 g de proteína por cada 100 g:ya sea que coma frijoles de soya como refrigerio solo como edamame o procesados en otros productos como leche de soya o tofu, la soya es una excelente fuente vegana de proteínas.
8. Garbanzos:19 g de proteína por cada 100 g:los garbanzos y otros frijoles son otras excelentes fuentes de proteína vegana. Cuando se combina con arroz, puede obtener todos los aminoácidos esenciales con poca grasa y sin colesterol.
9. Lentejas – 9 g de proteína por 100g – las lentejas se usan a menudo como guarnición, pero son una gran fuente de fibra y proteína vegana por sí solas.
10. Yogur griego:10 g de proteína por 100 g:cuando elija yogur griego para la proteína, busque aquellos sin azúcar agregada, ya que los productos lácteos tienen carbohidratos naturales de la leche.
11. Requesón:11 g de proteína por 100 g:al elegir requesón, puede elegir entre diferentes contenidos de grasa según sus objetivos de calorías. El requesón es excelente como parte de los platos del desayuno, solo o con frutas.
12. Huevos:6 g de proteína por huevo:los huevos son una forma sencilla de aumentar la ingesta de proteínas y obtener todos los aminoácidos esenciales como una fuente completa de proteínas con otras vitaminas y minerales.
13. Semillas de chía:17 g de proteína por 100g – Las semillas de chía son una excelente fuente de proteína rica en nutrientes, pero a menudo no se consumen en grandes cantidades. Son una excelente adición a la avena, los batidos o se espolvorean sobre otros alimentos para obtener un crujido y proteínas adicionales y grasas saludables.
14. Semillas de calabaza:19 g de proteína por cada 100 g:las semillas de calabaza son una gran fuente vegana de proteínas que son fáciles de usar como refrigerio para llevar o como aderezo para ensaladas o sopas.
15. Semillas de sésamo – 17 g de proteína por 100 g:las semillas de sésamo son un ingrediente en muchos platos asiáticos y están repletas de nutrientes. También tienen vitaminas y minerales para apoyar la salud en general, pero a menudo no se consumen solos.
16. Almendras – 21 g de proteína por 100 g:ricas en nutrientes con energía, grasas y proteínas, las almendras son un refrigerio fácil para llevar, excelentes como mantequilla de almendras con frutas o como aderezo para avena y batidos.
17. Cacahuetes:26 g de proteína por 100 g:una fuente de proteína vegana popular por muchas razones, los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete están repletos de proteínas (y calorías). Al elegir cacahuetes, trate de encontrar aquellos sin aceites ni azúcares añadidos.
Mensaje para llevar a casa
Los batidos de proteínas no son la única forma de alcanzar tus objetivos de proteínas. Ya sea que coma carne o esté buscando fuentes veganas de proteínas, existen muchas alternativas de proteínas en polvo de alimentos integrales que puede usar en sus comidas y refrigerios para alcanzar sus objetivos de proteínas.
