Adoptar una dieta de aumento de volumen es una excelente manera de aumentar la ingesta de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Como resultado, ganarás músculo y fuerza. También puede ganar algo de grasa corporal.
Richie habla de todo lo relacionado con las dietas de aumento de volumen, incluidos los errores comunes, la importancia de las calorías y los macros, y cómo ganar la mayor cantidad de músculo con la menor cantidad de grasa corporal.
Granel Básico
Richie habla sobre la manera más eficiente de llevar a cabo un bulto.
“Con una fase dedicada al aumento de volumen, quieres adaptar tu nutrición para comer más calorías de las que necesitas para mantener el peso. Esto se llama superávit calórico y es esencial para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible. Si comes muchas más calorías de las que necesitas, corres el riesgo de acumular mucha grasa corporal adicional".
Gran volumen de soñador
Richie luego introdujo otro tipo de volumen, que es menos difícil de seguir. Básicamente puedes comer cualquier cosa. Y todo… si quieres.>
“Simplemente come tanto como sea posible de cualquier cosa que no esté clavada con la intención de engordar tanto como sea posible. No me malinterpreten, los bultos de soñadores funcionan. Adquirirás músculo y ganarás fuerza, pero también acumularás una gran cantidad de grasa corporal adicional”.
Esta es una excelente opción si no le importa la grasa corporal adicional o si está feliz de adoptar un gran corte.
Cuidando tus macros
Richie desglosó los conceptos básicos de la nutrición, que es esencial para un volumen exitoso. Si no está seguro, aquí tiene una guía rápida.
Calorías
“Las calorías proporcionan la energía que necesitas para tus entrenamientos y para todos los procesos metabólicos necesarios para desarrollar músculo”
Proteína
“La proteína proporciona las materias primas, los aminoácidos, necesarios para desarrollar los músculos. La proteína también estimula la síntesis de proteína muscular (MPS), que es el proceso que usamos para desarrollar tejido muscular".
Carbohidratos y grasas
“Obtener suficiente grasa es ESENCIAL para mantener un buen ambiente hormonal que conducirá al crecimiento muscular. Una dieta rica en grasas, por debajo del 20 % de calorías y grasas, probablemente no sea una buena idea para desarrollar músculo”.
Mensaje para llevar a casa
Mire el video completo para que Richie le transmita toda su sabiduría sobre las dietas de aumento de volumen. Es importante recordar que todos somos diferentes, así que investiga cuántas calorías necesitas para ajustar tu dieta. Como alternativa, puedes probar el bulto soñador, como su nombre indica, es de lo que están hechos los sueños.
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