Nuestro intestino juega un papel maravillosamente diverso e importante en nuestra salud. Desde la digestión hasta la inmunidad, la producción de moléculas de señalización importantes para la salud mental, el intestino y sus aproximadamente 100 billones de habitantes microbianos están involucrados en todo.1
Si bien solo estamos comenzando a rascar la superficie del papel de nuestro intestino en la salud humana, investigaciones recientes han arrojado luz sobre los beneficios potenciales que quizás ni siquiera hayamos considerado...
Cómo nuestro intestino afecta el rendimiento y la recuperación del ejercicio
Sí, nuestro intestino en realidad juega un papel importante (pero subestimado y aún por entender completamente) en el rendimiento y la recuperación del ejercicio. Además, el ejercicio en realidad juega un papel en la mejora de nuestro microbioma intestinal gracias a su efecto en la promoción de una mayor diversidad microbiana (un indicador de una mejor salud intestinal).2,3
Es uno de esos bucles de retroalimentación positiva realmente asombrosos que vemos en la naturaleza; lo mejor del "tú me rascas la espalda, yo te rasco la tuya" que la madre naturaleza tiene para ofrecer.
El papel del intestino en la salud general
La esencia de un gran rendimiento y recuperación es la base de una buena salud. Cuanto más saludable sea una persona, mejor podrá rendir y recuperarse después.
El papel del intestino en la salud es, como mencionamos, increíblemente diverso.
Una de las funciones principales del intestino en la salud es su papel en la inmunidad. El intestino es el principal campo de batalla en el que se libra la guerra de la inmunidad. Es el hogar de la gran mayoría de nuestras células inmunitarias y el sitio donde la mayoría de los invasores externos intentan entrar.4
Un intestino inflamado puede ser más susceptible a estos invasores a medida que disminuye la integridad del revestimiento del intestino (lo que permite un movimiento más libre dentro y fuera del sistema humano). El estrés crónico, la mala alimentación y los patrones dietéticos pueden conducir a la inflamación del intestino que finalmente resulta en un atleta "bajo el clima".5
Deportistas y buena salud intestinal
No rendirá al máximo ni se recuperará adecuadamente si no se encuentra bien, por lo que debe hacer todo lo posible para cuidar su intestino y evitar que esto suceda.
Para que un atleta tenga un intestino sano, es importante:
- Coma una dieta rica en plantas
- Coma una dieta con menos alimentos potencialmente inflamatorios , alimentos ultraprocesados y alcohol
- Controle el estrés lo mejor que pueda
La otra contribución a la salud que los atletas deben tener en cuenta es cómo un intestino saludable afecta nuestra digestión y absorción de nutrientes.
Los problemas gastrointestinales, que pueden presentarse en personas con dietas deficientes, que están demasiado estresadas e incluso en aquellas que cumplen con los criterios del síndrome de deficiencia energética relativa (RED-s) (que es una condición en la que los atletas tienen una falta crónica de energía), pueden tener un impacto significativamente perjudicial en el rendimiento.5
La mala salud intestinal también puede inhibir la absorción de nutrientes, un factor importante en la recuperación, así como interrumpir la producción de energía, lo que también puede influir en el rendimiento.
Si bien mejorar la calidad de la dieta y el manejo del estrés puede marcar una diferencia significativa en su salud intestinal, los atletas pueden considerar incorporar ayudas adicionales para respaldar sus esfuerzos de salud intestinal.
Suplementos para mejorar la salud intestinal
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 serían uno de esos ejemplos y se ha demostrado que mejoran la salud intestinal al reducir la inflamación y otras vías. Conseguir al menos 2 raciones de pescado azul, como el salmón o la caballa (en general, apunte a los pescados más oscuros o de color más anaranjado), debería ayudarlo a cumplir con su ingesta.
Sin embargo, la suplementación puede ser una opción más viable para algunos (si no eres un amante del pescado) y, en general, podría verse como una red de seguridad. También significa que puede asignar las calorías de las fuentes de pescado bastante densas en calorías a otros alimentos beneficiosos para la salud (como frutas y verduras ricas en antiinflamatorios).
También se ha descubierto que los suplementos de probióticos son beneficiosos para mantener la salud intestinal.5
Ejercicio y rendimiento
Un intestino sano es un componente fundamental para nuestra salud en general. Esencialmente, ayuda a mantener gran parte de nuestro cuerpo en funcionamiento, ya que es capaz de adaptarse a los factores estresantes.
Si bien hemos hablado mucho sobre cómo la inflamación afecta el intestino y los problemas que puede tener en nuestro rendimiento y recuperación, también es importante tener en cuenta el papel que desempeña el intestino en la regulación de la inflamación.7
Además, los investigadores creen que el intestino tiene un papel importante en la salud ósea óptima.
El microbioma intestinal supuestamente regula la masa ósea al alterar el sistema inmunitario del esqueleto, lo que influye en la regulación hormonal y produce mensajeros químicos relacionados con el mantenimiento de la masa ósea.8
Mensaje para llevar a casa
El intestino tiene un papel increíblemente diverso en la salud humana y, es la naturaleza de esta diversidad de funciones, lo que puede afectar el rendimiento y la recuperación de un atleta.
Un intestino sano significa;
- Somos menos susceptibles a las enfermedades
- Podemos digerir y absorber nutrientes más eficaz
- Un mejor estado de salud mental
- Niveles de inflamación mejor regulados
- Retención/optimización de la masa ósea
Todo lo anterior es clave para que un atleta sea su yo más saludable; la versión más saludable de un atleta conducirá a la mejor capacidad de rendimiento, así como a la capacidad de recuperarse de manera efectiva.
