¿Se pregunta cómo se compara Weight Watchers con las recomendaciones nutricionales actuales y las dietas populares? En muchos sentidos, Weight Watchers tiene muchas similitudes con las pautas de nutrición del USDA. La dieta enfatiza los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, fomenta el control de las porciones y recomienda la actividad física.
Sin embargo, al igual que otras dietas populares como Nutrisystem y Jenny Craig, Weight Watchers se ha centrado tradicionalmente en gran medida en la pérdida de peso y menos en la salud en general. Sin embargo, recientemente parece que Weight Watchers está tratando de poner un mayor énfasis en el bienestar y la salud de por vida, lo que puede ser un cambio beneficioso.
El 2019 EE.UU. Noticias e informe mundial Best Diets clasifica a Weight Watchers como el número 4 en Best Diets Overall y le otorga una puntuación general de 3.9/5.
Recomendaciones del USDA
En muchos sentidos, el programa Weight Watchers se parece a varias de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA. La dieta enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y fomenta el control de las porciones. Una diferencia importante es el enfoque en los puntos en lugar de las calorías.
Grupos de alimentos
Weight Watchers presenta los cinco grupos de alimentos de las pautas nutricionales actuales del USDA, que incluyen frutas, verduras, proteínas, granos y lácteos. No se elimina ningún grupo de alimentos, lo cual es una gran ventaja en comparación con muchas otras dietas populares.
Calorías
Mientras que el USDA ofrece orientación sobre la ingesta de calorías, Weight Watchers utiliza su propio sistema de puntos. Al igual que las calorías, su asignación de puntos diarios se basa en su edad, altura, sexo y peso. También puede "ganar" puntos extra haciendo ejercicio.
El valor en puntos de los alimentos se basa en varios factores (que ha evolucionado desde sus inicios), pero, en general, pueden vincularse vagamente a las calorías. Los alimentos con más calorías tienden a tener un valor de puntos más alto, mientras que los alimentos con menos calorías y ricos en nutrientes generalmente tienen menos puntos.
Debido a esto, mantenerse dentro de su asignación de puntos puede conducir a la pérdida de peso, similar a contar calorías y mantenerse dentro de sus objetivos de calorías.
Si tiene curiosidad acerca de sus propias necesidades calóricas, ya sea en lugar de una asignación de puntos o para ver cómo se compara con su asignación de puntos de Weight Watchers, intente usar nuestra calculadora de metas de calorías.
Variedad
Uno de los principios básicos de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA es comer una variedad de alimentos. Weight Watchers coincide con esto hasta cierto punto. Por ejemplo, el visual de MiPlato del USDA enfatiza que la mitad de su plato sea de frutas y verduras, y Weight Watchers sugiere naturalmente a los usuarios que lo hagan al hacer que esos alimentos equivalgan a cero puntos.
Sin embargo, las recomendaciones del USDA se vuelven un poco más específicas. Por ejemplo, recomiendan obtener verduras de cada uno de los diversos subgrupos, como verduras de color verde oscuro y verduras de color rojo/naranja. Del mismo modo, recomiendan variar las opciones de proteínas, como incluir mariscos dos veces por semana.
Si bien estas opciones pueden encajar naturalmente en un plan de comidas de Weight Watchers, el programa en sí no lo requiere. Al seguir la dieta, puede estructurar sus comidas para incluir tanta o tan poca variedad como desee.
Claramente, es beneficioso incluir muchos tipos de alimentos saludables en su rutina. Sin embargo, una de las preocupaciones con Weight Watchers es que algunos usuarios estructuran su día lleno de alimentos menos nutritivos mientras se mantienen dentro de su asignación de puntos.
Dietas similares
Sin alimentos prohibidos, Weight Watchers ofrece un paso adelante de muchas otras dietas comerciales. Pero, ¿cómo se compara con otros planes populares que también incluyen todos los grupos de alimentos? Aquí hay un desglose rápido:
Vigilantes del peso
- Coste :Las tarifas oscilan entre $4/semana y $16/semana, dependiendo de la opción seleccionada.
- Nutrición general :Weight Watchers incluye todos los grupos de alimentos y orienta a los usuarios hacia opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras clasificándolos como alimentos de punto cero. Aunque los usuarios pueden manipular el uso de los puntos, aquellos que siguen el plan tal como está previsto generalmente tendrán una dieta equilibrada.
- Sostenibilidad :
- Pérdida de peso :Varios estudios han apoyado a Weight Watchers para una pérdida de peso modesta durante un período de un año. Si el peso se mantiene o no a largo plazo probablemente depende de la adherencia continua del usuario al plan.
Jenny Craig
- Coste : Puede esperar pagar alrededor de $100 a $200 por semana por los alimentos del programa (junto con cualquier otro alimento que necesite complementar, como frutas y verduras frescas). Tenga en cuenta que este es el costo para una persona, por lo que si realiza el programa con su cónyuge, puede esperar que el costo se duplique.
- Nutrición general : En Jenny Craig, comerá comidas congeladas preparadas que se combinan con productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. En general, estas comidas son bastante equilibradas y podrá satisfacer sus necesidades de nutrientes. Sin embargo, a algunas personas puede no gustarles la naturaleza procesada y preenvasada de los alimentos.
- Sostenibilidad : Debido al alto costo del programa y la dependencia de las comidas preenvasadas, Jenny Craig no es sostenible para muchas personas a largo plazo. Algunos pueden tener dificultades cuando vuelven a preparar sus propias comidas, mientras que Weight Watchers mejora el cambio de estilo de vida general desde el principio.
- Pérdida de peso : En una revisión sistemática publicada en Annals of Internal Medicine , se demostró que Jenny Craig promueve una mayor pérdida de peso a los 12 meses en comparación con Weight Watchers:4,9 % en comparación con 2,6 % más de peso en comparación con los grupos de control respectivos.
Nutrisistema
- Coste :El programa es más caro que Weight Watchers (aunque incluye comida, cosa que Weight Watchers no incluye), pero no es tan costoso como Jenny Craig. La mayoría de las personas pagarán alrededor de $65 a $85 por semana por alimentos en Nutrisystem (sin incluir cualquier otro alimento que necesiten comprar en el supermercado para complementar).
- Nutrición general :Comerá comidas preparadas y complementará con frutas, verduras y productos lácteos, similar a Jenny Craig. Las comidas de Nutrisystem en sí tienen control de calorías y apoyan la pérdida de peso, pero están altamente procesadas.
- Sostenibilidad :Aunque los sistemas de entrega de comidas son convenientes y pueden respaldar los objetivos de pérdida de peso, no son sostenibles para que la mayoría de las personas los sigan de por vida.
- Pérdida de peso :La investigación ha demostrado que Nutrisystem conduce a una mejor pérdida de peso en comparación con los grupos de control durante 3 meses. Hay pocos datos sobre la eficacia a largo plazo.
Dieta Baja en Calorías
- Coste: Debido a que esta no es una dieta comercial, no tiene una tarifa inicial para acceder al programa (a diferencia de Weight Watchers). Sin embargo, es posible que tenga tarifas asociadas con copagos de médicos o dietistas mientras controlan su progreso.
- Nutrición general :
- Sostenibilidad: Muchas dietas bajas en calorías no son sostenibles para la salud a largo plazo debido al nivel de restricción. Si bien un plan como Weight Watchers puede ser apropiado para seguir incluso después de alcanzar un peso objetivo, no sería saludable seguir una dieta baja en calorías de 1000 calorías después de alcanzar un peso objetivo.
- Pérdida de peso: Los estudios han demostrado que las dietas bajas en calorías favorecen la pérdida de peso a corto plazo.
Una palabra de Verywell
Weight Watchers tiene muchos atributos positivos para un plan de dieta comercial. Hace hincapié en las opciones de alimentos nutritivos, ofrece apoyo a través de la aplicación y reuniones comunitarias, y se ha demostrado en investigaciones para apoyar la pérdida de peso.
Sin embargo, no existe una dieta adecuada para todos. Algunas personas pueden preocuparse demasiado por el seguimiento constante o pueden manipular los puntos, lo que no es un signo de una relación saludable con la comida. Del mismo modo, es posible que a los usuarios no les guste el gran énfasis en el peso que tradicionalmente se ha asociado con el programa.
Para obtener los mejores resultados, elige una dieta que te permita disfrutar de la comida y te ayude a sentirte saludable en tu propio cuerpo.
