La buena salud tiene que ver con el equilibrio, especialmente cuando se trata de azúcar en la sangre. Comer la proporción adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos en cada comida mantiene estable el azúcar en la sangre, ayuda a mantener el equilibrio físico y emocional, detiene los antojos de alimentos y mantiene los niveles de energía. Equilibre su nivel de azúcar en la sangre comiendo de la siguiente lista con regularidad, y no olvide mantener su cuerpo hidratado con MUCHA agua todos los días.
Verdes
¡No puedes comer lo suficiente de estos! Busque opciones ricas en nutrientes como la col rizada, las espinacas y el brócoli, que están cargados de fibra y calcio. ¡Cómelos en cada comida!
Proteína
El pescado salvaje, la carne de vacuno de corral y los huevos son fuentes excelentes de proteína estabilizadora de la sangre. Coma de 4 a 6 onzas al menos dos veces al día para equilibrar el azúcar en la sangre
Cereales Integrales
Busque granos integrales ricos en proteínas como la quinua y el mijo, que ayudan a mantener la energía sin aumentar o disminuir el nivel de azúcar en la sangre.
Nueces
Tome un puñado de almendras o nueces para un refrigerio saludable que lo mantenga satisfecho y estable. Las nueces son una gran fuente de fibra, grasas saludables y proteínas.
Frijoles
Las lentejas, los garbanzos y el hummus son altos en fibra, bajos en grasa y una buena fuente de proteínas, lo que mantiene el nivel de azúcar en la sangre estable. Asegúrese de remojar los frijoles durante la noche, lo que facilitará la digestión.
Pero... Debes Evitar Estos Dos Alimentos
Para equilibrar el azúcar en la sangre, evite los alimentos que aumentan los niveles de insulina, aumentan la inflamación en el cuerpo y conducen al aumento de peso. Para una salud óptima, manténgase alejado de estos dos siguientes alimentos...
Evite el azúcar refinada
Ya no se limita a los dulces, el azúcar refinada se agrega a los artículos cotidianos, como aderezos para ensaladas, yogur, jugo de frutas y alimentos preenvasados. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y concéntrese en alimentos frescos e integrales para evitar picos innecesarios de azúcar en la sangre.
Evite los carbohidratos procesados
El pan, la pasta y las galletas elevan el azúcar en la sangre. Busque alimentos integrales en lugar de alimentos envasados siempre que sea posible.
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