Cuando se trata de comer antes de nadar, parece que a muchos de nosotros nos han dicho una mentira. Probablemente te hayan dicho en algún momento de tu vida que no debes dar el paso hasta al menos treinta minutos después de haber comido, en caso de que tengas cólicos, ¿verdad? Incorrecto.
En realidad, no hay evidencia que sugiera que hacer ejercicio después de comer te provoque calambres, aunque puede ser incómodo y posiblemente incluso hacerte sentir un poco de náuseas si todavía tienes comida a medio digerir en el estómago, ya que el flujo de sangre se redirige a tus músculos.
Por lo tanto, si bien no sugerimos que tome una comida completa de tres platos justo antes de desnudarse, no es necesario prohibir comer antes de nadar. Al igual que con cualquier otra actividad física, para aprovechar al máximo tu cuerpo, debes pensar en lo que estás poniendo en él.
Tanto si ya eres un visitante habitual de los carriles como si solo estás pensando en sumergirte en la parte más profunda, estos son nuestros mejores suplementos para potenciar tu rendimiento en la piscina.
Suplementos para tomar antes de nadar
Avena instantánea
Nadar usa mucha energía, por lo que debe comenzar con mucho combustible en el tanque. Los estudios han demostrado que los nadadores necesitan carbohidratos... y muchos.1,2 La investigación realizada con doce nadadores masculinos altamente entrenados incluso encontró que algunos experimentaron fatiga muscular crónica como resultado de no tener suficientes carbohidratos para satisfacer las demandas de energía del entrenamiento pesado.3
Nuestra Instant Oats es una solución perfecta y sin complicaciones para envasarlos, con 62 g de carbohidratos por porción. Son avena escocesa molida en un polvo ultrafino, por lo que se pueden mezclar con agua o leche para hacer gachas, o simplemente agregarse fácilmente a sus batidos y licuados.
Instant Oats es el desayuno ideal para comer antes de nadar por conveniencia. Además, son bajos en azúcar, altos en fibra y también tienen 11 g de proteína por porción, lo que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, justo lo que necesitas para impulsar tu brazada de mariposa.
Pastillas de cafeína pura
La cafeína es un ingrediente previo al entrenamiento supereficaz que se ha demostrado que retrasa la fatiga4 y permite a los atletas entrenar con más potencia durante más tiempo.5 Un estudio en el British Journal of Nutrition descubrió que cuando a un grupo de nadadores de velocidad se les dio cafeína antes de nadar 50 m y una prueba de potencia de 45 segundos, eran más rápidos y tenían una potencia máxima más alta que el grupo que recibió un placebo descafeinado.6
Creatina
La creatina es otro suplemento probado que ha demostrado aumentar el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad a corto plazo.7 En términos simples, esto se debe a que la creatina es un compuesto químico que suministra energía a los músculos en forma de ATP, que se utiliza rápidamente durante el ejercicio. ¡Más creatina =más energía =más potencia para ti!
La natación es un deporte que requiere mucha potencia:tienes que empujar tu cuerpo contra el agua para avanzar y puedes sentir la resistencia de este empujando hacia atrás. Debido a que la creatina alimenta el ejercicio anaeróbico, es la más beneficiosa para los velocistas. Es menos probable que sea beneficioso para nadadores de larga distancia o largas sesiones de natación aeróbica.
Un estudio realizado con 18 nadadores competitivos júnior masculinos y femeninos encontró que el grupo al que se le había administrado creatina en el transcurso de nueve días de entrenamiento nadaba significativamente más rápido, con un tiempo de nado significativamente menor en sus carreras de 100 m, en comparación con el grupo que recibió creatina. un placebo.8
Los mejores suplementos para nadar
Polvo de maltodextrina
¿Necesitas algo que te levante el ánimo durante una sesión matutina? La maltodextrina es una manera rápida y fácil de darle a sus músculos (y cerebro) los carbohidratos que necesitan para comenzar. Estos carbohidratos de digestión rápida acelerarán tu motor cuando necesites algo de energía.
Cargados con 50 g de carbohidratos, nuestros carbohidratos de maltodextrina también ayudan a reponer las reservas de glucógeno, asegurándose de que sus músculos estén listos para recuperarse y empujar con fuerza para su próximo baño. Esta es una forma vegana y sin gluten de asegurarte de darle a tu cuerpo los carbohidratos que necesita para sobresalir.
Polvo de electrolitos
La hidratación es absolutamente clave para cualquier deporte o actividad física, y es muy importante que te mantengas recargado durante la natación. Esto incluye reemplazar los electrolitos que pierdes a través del sudor, así como el agua, que es donde entra en juego el Electrocombustible.
Electrofuel contiene una mezcla de tres electrolitos esenciales (sodio, potasio y magnesio) que son vitales para proporcionar la energía eléctrica necesaria para muchas funciones importantes del cuerpo, incluidas las reacciones nerviosas y la función muscular.9 Obtendrá un impulso adicional del minerales beneficiosos en el agua de coco al mismo tiempo que se recarga con 45 g de carbohidratos por porción. Simplemente agregue una cucharada a su botella de agua y beba.
Suplementos para tomar después de nadar
Barrita de Nueces y Suero
Por mucho que te llame la máquina expendedora de la recepción, tu cuerpo necesita algo un poco más sustancioso que un paquete de patatas fritas. Empaca a uno de estos chicos malos en tu kit y tendrás algo que morder antes de salir de los vestuarios.
Elaboradas con una mezcla de deliciosas almendras tostadas, nuestras barras NUTS son súper sabrosas y nutritivas. Esta barra repleta de nueces está llena de vainilla dulce y un sabor crujiente a nuez, que es perfecta cuando llama el antojo.
Mezcla de recuperación extrema
Los estudios han demostrado que los suplementos que combinan carbohidratos y proteínas son más efectivos para reponer el glucógeno muscular después del ejercicio,11 que es exactamente lo que ofrece esta combinación contundente.
Extreme Recovery Blend contiene 26 g de proteína por cada 100 g para apoyar el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, junto con 42 g de carbohidratos de almidón de maíz ceroso y maltodextrina, ideal para la recuperación muscular.10
También contiene creatina y vitaminas y minerales clave, que intervienen en la síntesis de proteínas musculares, 12,13 apoyando aún más su recuperación. Es el batido perfecto para después de nadar.
Vitaminas diarias
Y por último, pero definitivamente no menos importante, mantenerse al día con sus vitaminas es muy importante para su rendimiento en la natación, ya que lo ayudan a mantenerse en forma y lo suficientemente saludable como para volver a la piscina. Nuestras tabletas diarias de vitaminas son una forma rápida y conveniente de asegurarse de que está alcanzando la ingesta diaria recomendada de siete vitaminas esenciales, que respaldan su sistema inmunológico, sistema nervioso y metabolismo.
Además, la vitamina C y E son antioxidantes, lo que significa que pueden ayudar a reducir el daño y la inflamación del músculo esquelético después del ejercicio extenuante. Un estudio en Medicina Deportiva sobre el papel de las vitaminas antioxidantes en la prevención del daño muscular inducido por el ejercicio llegó a la conclusión de que estas vitaminas podrían recomendarse a quienes realizan ejercicio intenso y regular.14
Mensaje para llevar a casa
Ya sea que estés buscando mejorar tu potencia de brazada con creatina o acelerar tu recuperación con un refrigerio alimentado con carbohidratos, con estos suplementos superiores para nadar estarás en el carril rápido antes de que te des cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo tener antes de nadar?
Recomendamos tomar nuestra avena instantánea para aumentar los carbohidratos, la cafeína pro para retrasar la fatiga y la creatina para aumentar el poder de las ráfagas cortas.
¿Qué debo llevar al nadar?
Durante la natación recomendamos un gel de carbohidratos y electrolitos para reponer las sales esenciales perdidas al sudar.
¿Qué debo tomar después de nadar?
Después del entrenamiento, recomendamos una combinación de carbohidratos y proteínas para la recuperación muscular.
