En términos generales, hombres y mujeres tienen necesidades nutricionales similares y requieren los mismos carbohidratos, grasas y proteínas. Pero con diferencias en las hormonas y los ciclos reproductivos, las necesidades de micronutrientes de hombres y mujeres pueden diferir.
Si todo esto ya suena complicado, no se preocupe, Katie Brown, desarrolladora senior de productos de Nutrition BSc y Myprotein, está disponible para aclarar cualquier confusión en esta entrega de Explicaciones de nutricionistas.
Katie trabaja específicamente en productos Myvitamins, por lo que realmente sabe lo que hace, especialmente cuando se trata de las vitaminas en nuestros estantes. Aquí están las recomendaciones de las cinco vitaminas principales de Katie para las mujeres. Richie quien?
B12
La vitamina B12 es la primera recomendación vitamínica de Katie para las mujeres porque el cuerpo no puede producirla por sí mismo. Katie dice que la B12 es particularmente importante si sigue una dieta vegetariana o vegana, ya que la B12 se encuentra principalmente en fuentes animales como la leche, los huevos, la carne y algunos pescados.
B12 ayuda a producir glóbulos rojos (las células que mueven el oxígeno por el cuerpo). Si tiene deficiencia de B12, Katie dice que es probable que se sienta débil y cansado, e incluso podría desarrollar anemia, donde tiene menos glóbulos rojos que transportan oxígeno de lo normal.
B12 también es compatible con el cerebro y el sistema nervioso y, por lo tanto, juega un papel en nuestras emociones, lo que significa que aumentar B12 podría ayudar con una mentalidad más positiva si tiene deficiencia.
Hierro y ácido fólico
El hierro se puede encontrar en la carne, el tofu y las verduras de hoja verde, entre otros alimentos, pero obtener los 18 mg diarios recomendados puede ser complicado sin la ayuda de un suplemento.
Katie explica que, al igual que la B12, el hierro también es “esencial para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en la sangre”. Esto es especialmente importante para las mujeres ya que perderán mucha sangre y hierro durante sus períodos. Una vez más, al igual que la vitamina B12, las deficiencias de hierro pueden causar anemia, dejándote con una sensación de mareo, cansancio y debilidad. Así que complementar con hierro podría darte ese impulso de energía que necesitas.
Lo bueno de nuestro suplemento de hierro y ácido fólico es que está hecho con vitamina C añadida, que ayuda a la absorción de hierro.
Para obtener más información sobre la importancia del ácido fólico, lea esto a continuación... (enlace al artículo que explica el ácido fólico).
Multivitamínico para mujeres
Desarrollado específicamente para las necesidades nutricionales únicas de las mujeres, un multivitamínico completo es una excelente manera de aumentar su ingesta de vitaminas y minerales de una manera que complementa su dieta normal.
Sean cuales sean tus objetivos de fitness, son ideales para ayudarte a estar al tanto de tu juego y mantenerte mentalmente alerta durante tu ajetreado estilo de vida.
Biotina
Katie explica que, si bien se cree que la pérdida de cabello es algo que afecta a los hombres, se estima que "hasta el 50 % de las mujeres experimentarán una pérdida de cabello notable en algún momento de su vida". Ahí es donde entra en juego la biotina.
La biotina es una vitamina del complejo B, y se conoce como un peso pesado de los suplementos para el cabello, la piel y las uñas, y apoya a los tres para que se vean y se sientan saludables.
Sin embargo, es una vitamina soluble en agua, lo que significa que pasa por el cuerpo rápidamente, por lo que complementarla regularmente es una excelente manera de aumentar sus niveles.
Ácido Hialurónico
Los amantes del cuidado de la piel sabrán todo sobre este suplemento y su poder para ayudar a que la piel pase de estar opaca a brillante y húmeda.
El ácido hialurónico es “una molécula natural que retiene la humedad en nuestra piel, tejidos conectivos, articulaciones y músculos”. Pero nuestros niveles naturales de ácido hialurónico disminuyen a medida que envejecemos, por lo que complementarlo ayudará a restaurar sus niveles naturales y lo mantendrá radiante de adentro hacia afuera.
Mensaje para llevar a casa
Si bien los requisitos de micronutrientes son más o menos los mismos para todos, se recomienda que las mujeres tomen más de ciertos suplementos debido a las diferencias fisiológicas entre ellas y los hombres. Ya sea que sus objetivos sean el bienestar físico o mental, o aumentar la energía, estos cinco suplementos son un excelente lugar para comenzar.
