Multivitaminas. Vienen en muchas formas y tamaños, y puedes encontrarlos en prácticamente cualquier supermercado, farmacia o proveedor en línea. Es probable que no seas un extraño para ellos. Es posible que tenga buenos recuerdos de sus padres que le hablaron sobre la importancia de tomar sus multivitaminas. Los padres divertidos a menudo les dan a sus hijos una versión gomosa con sabor a fruta. Si tenías padres como los míos, solo tenías una versión para tableta. No estoy nada amargado…
De todos modos, en su último video, el nutricionista e investigador de doctorado Richie Kirwan derrama el té sobre el "todoterreno" del mundo de los suplementos. Como siempre, él no te está diciendo cómo vivir tu vida, solo quiere que tomes decisiones informadas.
¿Qué contiene un multivitamínico?
Las multivitaminas pueden ser un poco un comodín. Pueden contener cualquier combinación de vitaminas, minerales e incluso otras sustancias, en prácticamente cualquier dosis seleccionada por el fabricante. Si bien no existe una receta establecida, existen pautas que deben seguirse, en particular RNI, o ingesta de nutrientes de referencia.
En el Reino Unido, cada suplemento multivitamínico suele contener una cantidad suficiente de cada nutriente para proporcionarle el 100 % del RNI. Aunque, vale la pena tener en cuenta que todos tenemos diferentes requerimientos de vitaminas y minerales. Las mujeres adultas, por ejemplo, necesitan más hierro que los hombres. Debido a esto, las RNI generalmente se establecen en un nivel que cubre el 95 % de las necesidades de nutrientes de la población.
Es probable que la información sobre vitaminas y minerales de los micronutrientes se incluya en el lateral del envase, y que indique la cantidad de cada micronutriente que contiene el suplemento, generalmente en miligramos y microgramos, y como porcentaje del RNI. La cantidad de cada vitamina y mineral en el suplemento es pequeña, pero eso se debe a que su cuerpo no necesita mucho, de ahí que se llamen micronutrientes.
