La creatina es uno de nuestros suplementos más comentados. No es ningún secreto que es un suplemento popular entre los amigos del gimnasio debido a los beneficios que tiene para el crecimiento muscular. Pero una consecuencia de esto es que puede tener un pequeño problema de imagen, con personas, en particular mujeres, que piensan que es algo que tomas solo si quieres estar súper drogado. Este no es el caso en absoluto.
La desarrolladora sénior de productos de Myprotein, Katie Brown, vuelve para otro episodio de Nutritionist Explains. Esta vez, analiza no solo los beneficios generales de la creatina, sino específicamente lo que la suplementación con creatina hace por las mujeres. No es solo para vencer a los PB, puede mejorar el rendimiento, ayudar al crecimiento muscular e incluso mejorar la salud en general.
¿Qué es la creatina?
La creatina se compone de tres aminoácidos separados:arginina, histidina y metionina. El cuerpo puede producir creatina en el hígado y el páncreas a partir de estos tres aminoácidos, o puede consumirla en forma de suplemento.
Si bien la carne y el pescado son fuentes dietéticas naturales de creatina, una dieta promedio que incluya estos alimentos proporciona cantidades insignificantes.
¿Cómo funciona la creatina?
Está a punto de volverse un poco técnico, así que tengan paciencia con nosotros. En su cuerpo, la creatina se combina con fosfato para formar fosfato de creatina. Muy bien, tal vez esa parte no fue demasiado compleja.
El ATP es la fuente de energía que impulsa casi todas las funciones corporales. Crea energía hidrolizando el fosfato. Cuando hace esto, ATP se convierte en ADP, que es prácticamente un subproducto inútil.
Pero este ADP no tiene por qué desperdiciarse. Cuando la creatina se involucra, le devuelve su agarre de fosfato a ADP, que luego lo convierte en la forma que podemos usar, tal vez recuerde esto de antes:ATP.
