El sueño es realmente importante. Si bien quedarse dormido puede parecer algo imposible cuando todavía está despierto y dando vueltas a las 3 a.m., dormir bien puede estar realmente bajo su control. Si sigue algunos hábitos de sueño saludables, descansar bien por la noche puede estar a su alcance.
Adoptar un nuevo hábito requiere práctica, como cualquier otra cosa, y los investigadores han avanzado en la identificación de algunas prácticas y hábitos, conocidos coloquialmente como "higiene del sueño", y estos hábitos pueden ayudar a maximizar su sueño, incluso cuando se ven afectados por el insomnio, el desfase horario o incluso turnos de trabajo. ¡Aquí hay algunos consejos y trucos simples para ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño y hacer que el sueño de los sueños sea su propia realidad!
Duerme mejor cada noche con estos 5 consejos
Consejo uno:Evite las sustancias que interfieren con su sueño
Cualquiera que sepa algo sobre el café sabe que la cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto. Duh. Por lo tanto, lo ideal es evitar la cafeína (que se puede encontrar en el café, el té, el chocolate, la coca cola e incluso en algunos analgésicos) en las cuatro a seis horas previas a la hora de acostarse. Para algunas personas, la presencia de cafeína puede incluso hacer que permanezcan despiertas simplemente debido a la presencia percibida de un estimulante, a menudo conocido como efecto placebo. Los fumadores también deben evitar los productos de tabaco cerca de la hora de acostarse, ya que pueden funcionar como estimulantes.
Consejo dos:Convierte tu dormitorio en un refugio para dormir
Un ambiente tranquilo, tranquilo y fresco puede ayudar a promover un sueño profundo. Para hacer de su dormitorio el lugar perfecto para dormir un poco, piense en obtener cortinas pesadas o cortinas opacas, o use una máscara para los ojos para eliminar la molesta luz del día. La presencia del sol o la luz es una señal para despertar y desencadena algo en el cerebro llamado ritmo circadiano, que es controlado por el hipotálamo. La melatonina se produce en el cerebro que regula el sueño. Si entra luz artificial o real, hace que el cerebro se dispare innecesariamente y puede interrumpir su sueño.
Consejo tres:prepárate para dormir con una rutina
Asegúrate de tener una buena rutina que te prepare para la cama y el sueño. Participe en algunas actividades relajantes una hora más o menos antes de irse a la cama para que no esté sobre estimulado y corriendo antes de irse a dormir. Tome un baño o una agradable ducha tibia (encontrará que el aumento y la disminución de la temperatura provocarán somnolencia), lea un libro o medite (¡o haga las tres cosas!). Evite hacer algo estresante o estimulante, y asegúrese de mantenerse alejado de su computadora portátil o teléfono inteligente, ya que estas son actividades mentalmente estimulantes. Cualquier cosa estresante hace que se secrete cortisol en el cuerpo y esto puede causar problemas para dormir.
Consejo cuatro:acuéstate cuando estés realmente cansado
Si está acostado como una salchicha y luchando por dormir después de unos buenos 20 minutos de descanso tranquilo con los ojos cerrados, levántese de la cama, vaya a otra habitación y haga algo relajante como leer o escuchar música hasta que esté lo suficientemente cansado. para volver a intentarlo. Necesitas asociar tu dormitorio con el sueño, no con la frustración de no poder dormir.
Consejo cinco:no te lleves el teléfono a la cama
Alguna vez. Como, nunca jamás. Es realmente malo para tu sueño (y tu cerebro) estar conectado a tu dispositivo en los momentos previos a que intentes dormir. La mayoría de las veces, solo estás hojeando Instagram sin hacer nada y odiando tu vida. Quiero decir, ¿cuándo fue la última vez que realmente aprendiste algo que era realmente imperativo y no podías esperar hasta mañana en los momentos en que usas tu teléfono en la cama? Probablemente nunca. En realidad, definitivamente nunca. Hazte un favor y déjalo cargando en la habitación de al lado. Si lo necesita para su alarma, simplemente póngalo lo suficientemente alto como para despertarlo. De esa manera, es posible que también te despiertes a tiempo porque tendrás que levantarte físicamente para apagar la maldita cosa.
Buena suerte con hacer que sus hábitos de sueño se mantengan, y si todo lo demás falla, tome una taza de manzanilla y vuelva a intentarlo mañana por la noche.
