¿Te sientes como un globo a punto de estallar? La hinchazón hace que te preocupes por lo que le está pasando a tu cuerpo. ¿Es una reacción alérgica o su cuerpo tiene problemas con la digestión? ¿Qué está pasando?
Los síntomas de distensión abdominal incluyen hinchazón del estómago y del abdomen, molestias, dolor y eructos. Si bien acostarse puede sentirse natural, puede fomentar el reflujo que permanece hasta que la comida se digiere por completo. Sin embargo, es posible que la hinchazón no sea el resultado de una comida copiosa. Puede ser la retención de agua derivada de los siguientes factores.
- Ingesta excesiva de sodio :La dieta estadounidense es famosa por su amor por la sal, la carne y los carbohidratos. El consumo excesivo de sal puede causar retención de líquidos e hinchazón. La sal contiene dos electrolitos primarios:sodio y cloruro. Cuando su pérdida o ingesta se vuelve excesiva, grandes cantidades de sal conducen a un desequilibrio de electrolitos, lo que provoca edema (1). Cuando recibe más sal que agua en su cuerpo, el agua queda atrapada entre las células de sus tejidos o dentro del sistema circulatorio.
- Deficiencia de vitaminas o minerales :Cuando su cuerpo se queda sin vitaminas o minerales, impide que el cuerpo funcione correctamente y provoca síntomas como la retención de líquidos. La pérdida de vitamina B1 puede causar hinchazón , articulaciones rígidas y dolores. El alto consumo de sal agota el potasio en el cuerpo, y el potasio ayuda a que sus órganos, tejidos y células funcionen. La vitamina B6 mitiga la retención de agua al equilibrar el agua en el cuerpo.
- Ciertos medicamentos: Los vasodilatadores son medicamentos que abren los vasos sanguíneos y pueden causar retención de líquidos, incluidos bloqueadores de calcio, medicamentos de estrógeno, medicamentos de quimioterapia, algunos medicamentos para la diabetes y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (2).
Cómo reducir la retención de agua en 5 sencillos pasos
Ahora ya sabe que la hinchazón puede ser el resultado de la retención de agua debido al consumo excesivo de sal, la deficiencia de vitaminas o minerales y ciertos medicamentos. Aquí hay cinco formas de reducir la retención de agua:
1. Coma menos sal
El sodio se vincula con el agua en su cuerpo y mantiene el equilibrio de agua dentro y fuera de las células del cuerpo. ¿Consumes principalmente alimentos procesados? Los alimentos enlatados y otros alimentos procesados suelen tener un alto contenido de sal, lo que provoca la retención de líquidos. Incluya más vegetales frescos en su dieta, en lugar de enlatados, como primer paso.
2. Aumento de la ingesta de magnesio
El magnesio ayuda con 300 reacciones enzimáticas que mantienen las funciones corporales (3). El aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a la retención de líquidos, especialmente para las mujeres que experimentan síntomas del síndrome premenstrual. Incluye más frutos secos, semillas, cereales y verduras de hoja verde en tu dieta.
3. Aumente la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 agrupa vitaminas relacionadas que ayudan a formar glóbulos rojos y ayudan con otras funciones corporales. Aumentar la ingesta de vitamina B6 ayuda a eliminar el exceso de agua y los desechos solubles en agua del cuerpo (4). Encuentre fuentes naturales de B6 en arroz integral, nueces y frijoles. Debe reponer B6 en el cuerpo diariamente, ya que su cuerpo no produce esta vitamina.
4. Coma alimentos ricos en potasio
El potasio ayuda a enviar señales eléctricas que mantienen su cuerpo en funcionamiento y benefician la salud del corazón. El potasio reduce el edema al reducir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina. Come más aguacates, tomates y plátanos (5).
5. Prueba el diente de león
El diente de león funciona como un diurético natural, pero no los saque de su jardín si rocía productos químicos. Los diuréticos naturales ayudan a reducir la retención de líquidos al hacer que orine con más frecuencia (6). El jengibre y el perejil también son otros diuréticos naturales, pero consulte con su médico sobre la dosis adecuada y los posibles efectos secundarios o interacciones con los medicamentos existentes.
El agua reside dentro y fuera de las células de su cuerpo. Es parte de su sangre y ayuda a que las células sanguíneas circulen por todo el cuerpo, manteniendo los nutrientes y el oxígeno en solución para que sus músculos, huesos y glándulas puedan absorberlos.
Las hormonas y sustancias similares ayudan a mantener un nivel equilibrado de líquidos, pero los desequilibrios conducen a la retención de líquidos. Los síntomas pueden resultar leves o provocar hinchazón y dolor.
En algunos casos, la retención de agua puede ser un síntoma de condiciones o enfermedades crónicas, como enfermedad renal, enfermedad de la tiroides, enfermedad autoinmune o artritis. Si la hinchazón persiste, hable con su médico acerca de las pruebas para otras causas. El médico le preguntará acerca de su historial médico y puede realizar un examen físico, una radiografía de tórax, un análisis de orina, un análisis de sangre u otras pruebas de funcionamiento específicas de ciertos órganos.
Como con todas las cosas en la vida, el equilibrio es clave para superar la retención de agua y sentirse más saludable. Desde comer menos sal y probar diuréticos, como el diente de león, estos cinco enfoques pueden ayudarlo a controlar la hinchazón.
