Se cree que más de 26 millones de estadounidenses tienen enfermedad renal, con miles más potencialmente en riesgo de desarrollar problemas renales (1). Y aunque el daño renal generalmente no ocurre de la noche a la mañana, si no tiene cuidado con sus elecciones de estilo de vida, es probable que termine con riñones comprometidos varios años después.
Como uno de nuestros principales órganos de desintoxicación, los riñones son cruciales para nuestra buena salud. Filtran nuestra sangre, producen hormonas, absorben minerales, producen orina, eliminan toxinas y neutralizan ácidos. Si deja de prestarles atención, pueden deteriorarse con el tiempo sin darse cuenta en el camino.
¿Para qué sirven los riñones?
Como se describió anteriormente, los riñones son uno de los tres principales órganos de desintoxicación del cuerpo. Se componen de dos órganos con forma de frijol, ubicados contra los músculos de la espalda en la cavidad abdominal superior, justo debajo de la caja torácica. Hay uno a cada lado de la columna.
Las cuatro funciones principales de los riñones incluyen ( 2 ):
– Reglamento de aguas: una función importante de los riñones es retener agua cuando su cuerpo no tiene suficiente y eliminar el exceso de agua cuando tiene demasiada.
– Eliminación de desechos y equilibrio mineral: los riñones regulan los niveles de sodio, calcio, fosfato y potasio. Cuando hay demasiado de cierto mineral, los riñones lo filtran y lo eliminan del cuerpo a través de la orina. Los riñones también ayudan a eliminar los productos de desecho como la urea, la creatinina y otras toxinas. De hecho, sus niveles de creatinina en sangre son una gran medida de qué tan bien están funcionando sus riñones.
– Activación de vitamina D: los riñones controlan la producción de vitamina D en su cuerpo, que es vital para tener huesos y músculos fuertes y para la salud en general.
– Control de la presión arterial: los riñones mantienen la presión arterial regular.
Hábitos que ejercen presión sobre los riñones
El daño o el deterioro constante de sus riñones puede pasar desapercibido durante años, ya que sus riñones aún pueden hacer su trabajo con tan solo el 20% de su capacidad. Esta es la razón por la cual las enfermedades renales a menudo se conocen como “las enfermedades silenciosas”.
Los síntomas comunes que indican problemas renales son un cambio en el color y la cantidad de la orina, mareos, vómitos, anemia, problemas respiratorios, sensación de frío la mayor parte del tiempo, cansancio o fatiga, picazón en la piel, mal aliento y dolor repentino en el cuerpo.
Si bien hay muchas razones diferentes detrás de los problemas renales, muchos hábitos que las personas adoptan también pueden causar un gran daño a los riñones.
Aquí hay 10 hábitos comunes que ejercen mucha presión sobre sus riñones y pueden causar daños graves con el tiempo.
1. No beber suficiente agua
Los riñones dependen de un flujo de agua suficiente para funcionar correctamente. Si desea que los riñones hagan su trabajo de eliminar las toxinas de su cuerpo, asegúrese de beber al menos 3-4 litros de agua por día. La deshidratación también es una causa importante de daño renal y cálculos renales (3).
2. Demasiada sal en la dieta
Ya sea que agregue sal al cocinar o consuma muchos alimentos procesados con sodio agregado, es probable que esté creando un problema para sus riñones. Si bien necesitamos un poco de sal para que nuestros cuerpos funcionen correctamente, muchos de nosotros consumimos mucho más de lo que realmente necesitamos. Demasiada sal eleva la presión arterial, lo que ejerce mucha presión sobre los riñones. Como regla general, no coma más de 5 gramos de sal por día.
3. Uso excesivo de analgésicos
Los analgésicos de venta libre como los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) pueden aliviar los dolores y molestias, pero también causan mucho daño a los riñones (especialmente si ya tiene una enfermedad renal) y al hígado. Trate de utilizar remedios naturales primero, antes de llegar a los AINE.
4. Reteniéndolo constantemente
Muchos de nosotros ignoramos las ganas de orinar porque estamos demasiado ocupados o porque queremos evitar los baños públicos. Sin embargo, la retención de orina de forma regular aumenta la presión urinaria y puede provocar insuficiencia renal, cálculos renales e incontinencia. Escuche a su cuerpo la próxima vez que la naturaleza llame.
5. Demasiada Azúcar Refinada
Darse un capricho con el exceso de alimentos azucarados como postres, dulces, refrigerios envasados y refrescos puede ser mortal para los riñones. Los estudios han demostrado que las personas que consumen dos o más bebidas azucaradas al día tienen más probabilidades de tener proteínas en la orina (lo que no es bueno). En lugar de optar por las golosinas azucaradas, opta por un poco de azúcar natural en forma de fruta fresca y madura.
6. Demasiada proteína animal
La proteína animal genera grandes cantidades de ácido en la sangre que pueden ser dañinas para los riñones y causar acidosis (una condición en la que los riñones no pueden eliminar los ácidos lo suficientemente rápido). Más proteína animal en la dieta significa que sus riñones tienen que trabajar más, y esto puede provocar daño (o disfunción) renal con el tiempo. En su lugar, opta por fuentes de proteínas de origen vegetal para asegurarte de que te sientas lleno y apoyar el crecimiento muscular saludable.
7. Consumo frecuente de alcohol
Se ha descubierto que beber en exceso regularmente (más de cuatro tragos al día) duplica el riesgo de enfermedad renal crónica (4). El alcohol, a ojos de nuestros riñones, es una sustancia nociva que debe ser filtrada y eliminada lo más rápido posible. Cuando bebes mucho, tus riñones están mucho de presión El alcohol también es extremadamente deshidratante y demasiado puede obstaculizar el rendimiento de todos sus órganos de desintoxicación (incluido el hígado).
8. Privación del sueño
El sueño es un momento en el que el cuerpo puede descansar, curarse y renovarse, incluidos los tejidos renales. Si no está durmiendo lo suficiente o tiene un sueño de mala calidad, es posible que sus riñones no estén funcionando tan bien. La función renal en realidad está regulada por el ciclo de sueño y vigilia, que ayuda a coordinar la carga de trabajo de los riñones durante 24 horas.
9. Demasiado Café
Al igual que la sal, la cafeína puede elevar los niveles de presión arterial y ejercer una presión adicional sobre los riñones. El consumo excesivo de café puede, con el tiempo, causar daño a los riñones. En lugar de café, pruebe estas inyecciones de energía matutinas:su cuerpo (incluidos los riñones) lo agradecerá.
10. Deficiencias de vitaminas y minerales
Sus riñones dependen de que usted consuma una dieta limpia y de alimentos integrales, llena de frutas y verduras frescas. Si está atascado en una dieta estadounidense estándar (SAD), es probable que tenga deficiencia de algunas vitaminas y minerales. Estas deficiencias pueden aumentar el riesgo de cálculos renales o insuficiencia renal. La vitamina B6 y el magnesio, por ejemplo, son necesarios para reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales. Sin magnesio, el cuerpo no puede eliminar el exceso de calcio y esto provoca cálculos renales.
