No necesita presentación en este momento, pero el nutricionista experto de Myprotein, Richie Kirwan, está aquí una vez más para responder a sus preguntas sobre todo lo relacionado con los suplementos, desglosando los hechos en palabras que pueda entender.
Esta vez, es la creatina. ¿Espera otra vez? ¿En serio?
Entonces, ¿debería tomar creatina mientras intenta perder peso corporal?
En primer lugar es importante dejar claro que cuando hablamos de pérdida de peso importa más perder grasa corporal que lo que diga la balanza. La apariencia física suele ser el objetivo real cuando alguien quiere perder peso. El número en la balanza no importa en lo más mínimo si alguien está contento con su progreso.
Entonces, directo al meollo del asunto.
¿Puede la creatina mejorar la pérdida de grasa?
Absolutamente no.
¿Debería dejar de tomarlo si está tratando de perder grasa corporal?
Absolutamente no.
Si bien la creatina no ayuda con el número en la balanza, ciertamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos en términos de lo que ve en el espejo.
Si toma creatina continuamente, se acumula en sus músculos hasta que ya no puede absorber más. Las moléculas de creatina en tus músculos atraen agua, lo que significa que tus músculos pueden parecer más llenos cuando tomas creatina.
El aumento en la plenitud muscular también se asocia con un pequeño aumento en el peso corporal cuando alguien comienza a tomar creatina. Pero recuerda, no es grasa. Es el agua adicional almacenada en los músculos, lo que los ayuda a lucir más llenos.
La creatina también te ayuda a mantener más potencia y explosividad en el gimnasio. Esto puede ser especialmente útil si está tratando de perder peso y se siente lento con su déficit de calorías. Esto te ayudará a entrenar más duro y recuperarte mejor.
Tomar creatina también puede ayudar a reducir la pérdida de fuerza al hacer dieta.
El único momento en el que quizás no deberías tomar creatina es cuando literalmente estás tratando de perder peso. Para reducir el número real en las escalas. Por ejemplo, si eres un atleta que intenta encajar en una determinada categoría de peso para el boxeo o las artes marciales mixtas.
Mensaje para llevar a casa
Tú lo haces. No es vital que tomes creatina mientras haces dieta, aunque puede mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Y si lo está tomando antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, definitivamente no necesita detenerse para alcanzar sus objetivos.
