Cuerpos delgados y musculosos son algo con lo que muchos sueñan, pero no siempre logran lograr ese físico. Muchos sienten que tener un cuerpo tan tonificado es demasiado difícil y no parece realista trabajar para lograrlo. Para algunos, obtener un físico delgado y musculoso puede ser tan fácil como andar en bicicleta, mientras que para otros, ¡puede ser tan difícil como obtener un título universitario!
Algunas personas pueden lograr un físico tan esbelto con facilidad debido en parte a la composición de su cuerpo, mientras que a otras les costará mucho simplemente ganar unos cuantos kilos de músculo o perder algunos kilos de grasa. Ser esbelto no es una tarea fácil, sino que requiere una disciplina increíble y tienes que estar 100 % comprometido con ello.
¿Dónde estás ahora?
El primer paso es examinar su régimen de salud actual. Eche un vistazo a su dieta actual que ha estado comiendo durante la última semana y vea qué es exactamente lo que puede eliminar por completo de su dieta o cambiar con una opción alternativa y más saludable. Por lo general, cuando alguien elimina o cambia parte de su dieta, tiende a consistir en que esa persona evita una comida rápida o una comida fuera de casa y la sustituye por una opción más saludable, como un sándwich de PB&J o pechugas de pavo.
Este no es un cambio drástico que sea increíblemente difícil de hacer; en cambio, es un cambio realmente pequeño que cualquiera puede hacer y puede tener un gran impacto en el proceso de pérdida de grasa.
¿A dónde vas?
Establezca una meta. Si está tratando de perder peso y tiene mucho que perder, no siga subiéndose a la báscula y mirándose en el espejo todos los días para tratar de ver su progreso. En su lugar, cuando te despiertes el lunes, establece una meta realista de que para el sábado perderás entre 1 y 2 libras.
Esta es una meta ideal y, al apuntar poco, ayuda a que sus metas parezcan más realistas de lograr.
Encuentre un socio
El siguiente paso es encontrar un socio. Ya sea que piense o no que puede lograr sus objetivos por sí mismo, tener un compañero de entrenamiento o un amigo que trabaje para lograr los mismos objetivos o similares puede tener un gran impacto. Un amigo puede ser un gran factor de motivación que no solo puede ayudarlo a mantenerse encaminado, sino que también puede brindarle experiencia en cualquier área que pueda tener.
No te saltes las comidas
A continuación, desaconsejo a cualquiera que se salte comidas. Muchas personas que están tratando de perder peso a menudo creen que saltarse una comida les ayudará mucho porque están consumiendo mucha menos comida. Saltarse las comidas es una de las peores cosas que cualquiera puede hacer, porque a menudo, cuando alguien desayuna y se salta el almuerzo, pensando que esto ayudará en su viaje de pérdida de grasa, tiene mucha hambre a la hora de la cena y termina comiendo la segunda o incluso la tercera ración en la cena. lo que a su vez termina siendo más comida que habrían comido si hubieran almorzado antes.
En lugar de saltarse comidas, cada persona debe comer 3 comidas fuertes al día, con pequeños refrigerios entre comidas que consistan en opciones saludables, como nueces y frutas. Esto te ayudará a mantenerte satisfecho durante todo el día y a resistir el impulso o la tentación de desviarte de tu dieta y tus objetivos.
Agregar entrenamiento con pesas
Use pesas en su rutina de ejercicios y no solo cardio. Si bien el ejercicio cardiovascular es extremadamente importante y lo ayudará a la larga a quemar grasa, desarrollar músculo en todo el cuerpo lo ayudará a aumentar su metabolismo, lo que acelerará su progreso. El músculo también ayuda a dar a las personas ese aspecto esbelto que todos quieren, y también es muy importante entrenar la parte superior del cuerpo con movimientos como press de banca, peso muerto y curl de concentración.
Pero así como uno entrena la parte superior del cuerpo, es muy importante entrenar la parte inferior del cuerpo. Los movimientos compuestos, como las sentadillas y la prensa de piernas, ayudarán a desarrollar músculo en la parte inferior.
Continuar con cardio
Haz tu cardio. Cardio es extremadamente beneficioso porque no solo quema calorías que ayudan a perder peso, sino que también fortalece su sistema cardiovascular y ayuda a una mejor función cardíaca. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad quemará la cantidad máxima de calorías en el menor tiempo posible, algo que podría encontrar en el entrenamiento físico funcional u otros levantamientos. Un ejemplo simple pero efectivo de esto podría ser subirse a una caminadora o una pista y realizar carreras de velocidad.
Puedes realizar un sprint con el 100 % de tu esfuerzo durante aproximadamente 15 a 30 segundos y seguirlo con 1 a 2 minutos de trote tranquilo y fácil. Esto ayudará a mantener su ritmo cardíaco alto y bombeando, lo que lo ayudará a adelgazar. Ahora, para algunos esto puede parecer difícil, sin embargo, nunca sabrás lo difícil que puede ser hasta que realmente lo intentes, así que adelante, comienza a hacer estos ajustes y comienza a ver los resultados en poco tiempo.
Mensaje para llevar a casa
Al evaluar dónde se encuentra ahora, establecer metas realistas y hacer pequeños cambios en su rutina, estará bien encaminado para lograr el físico deseado.
