El Transverse Abdominis, también conocido como TVA, es la capa muscular que es la sección más interna del abdomen, ubicada detrás de los oblicuos y la cavidad abdominal. Está compuesto por fibras musculares que se forman en el ligamento inguinal y se elevan hasta la cresta ilíaca, detrás de las costillas inferiores, y terminan detrás de la mitad del abdomen. Su propósito principal en el cuerpo es ayudar a fortalecer el núcleo y brindar estabilidad al área torácica (pecho) y pélvica.
Con su ubicación en el cuerpo señalada, a continuación me gustaría discutir por qué es importante entrenar este grupo muscular de manera adecuada y efectiva. El TVA es el músculo que se encuentra detrás de los músculos abdominales al que la mayoría de la gente se refiere como un paquete de 6 y es responsable de evitar que el abdomen sobresalga. El TVA, cuando se fortalece y entrena adecuadamente, tirará de los músculos abdominales hacia adentro, actuando como un corsé, es decir, una prenda que se envuelve con fuerza alrededor de la cintura para hacer que el estómago se vea más pequeño, y ayuda a evitar que las personas con abdominales gruesos se vean más pequeños. músculos.
Un vientre plano con un entrenamiento transverso adecuado del abdomen suele ser el objetivo principal de la mayoría de los que entrenan este músculo central, ya que además de una dieta adecuada y poca grasa corporal, entrenar su TVA ayudará a hacer el estómago y la cintura se tiran hacia adentro y te hacen lucir más pequeño y delgado alrededor del área abdominal.
Ejercicios para Entrenar el TVA
Aunque hay muchos ejercicios diferentes que puede realizar para los abdominales, no todos tendrán un impacto en su TVA y empujarán su abdomen hacia adentro, lo que le dará ese aspecto de estómago más delgado y firme. Sin embargo, hay algunos ejercicios que puede incorporar a su entrenamiento para ayudar con este entrenamiento muscular, algunos de los cuales son:
Ejercicio de vacío
Para este ejercicio, que se puede realizar agachado o de pie, se contrae el estómago hacia adentro, hacia la columna, como si se tratara de que el ombligo llegue al parte posterior de su cuerpo y manteniendo esta posición durante unos segundos antes de soltar y repetir.
Elevadores de maletero
Para este ejercicio, se acostará de espaldas en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies ubicados aproximadamente 1-2 pies detrás de las nalgas. A continuación, colocarás las manos sobre el abdomen, manteniendo la espalda en el suelo. Atrae la parte inferior de tu abdomen hacia tu cuerpo, como si estuvieras tratando de hacer que toque el piso sobre el que estás recostado. Esto tensará los músculos del estómago.
Luego, mientras mantienes tu estómago hacia adentro y lo aprietas, levanta la parte media del suelo hasta que solo tus pies y la parte superior de tu espalda/hombros estén en el suelo. Sigue apretando para mantener la tensión en tus abdominales y mantén esta posición durante 10 a 20 segundos, mientras sigues respirando normalmente y sin contener la respiración. Suelte, descanse durante 30 segundos y repita para un total de 5 repeticiones.
Patadas de tijera
Comience una vez más con la espalda en el suelo, con la parte inferior de la espalda pegada al suelo. Si esto es difícil, puede poner sus manos planas debajo de los glúteos. Estire las piernas y, con un movimiento controlado, patee hacia arriba y hacia abajo, con cada pierna alternativamente. Cuanto más recta esté la pierna, más duro trabajarán los abdominales.
Mensaje para llevar a casa
Estos son solo algunos ejercicios para ayudar a entrenar el TVA, pero también son los ejercicios más efectivos. También es importante tener en cuenta que no se debe entrenar este grupo muscular todos los días para ver resultados. En su lugar, intente entrenar su TVA 1-2 veces por semana, tal como entrenaría cualquier otro grupo muscular. Espero que esto le brinde mejores conocimientos sobre cómo no solo entrenar su TVA y qué es, sino también cómo lograr un estómago más apretado y más pequeño. ¡Disfruta de tus entrenamientos!
