En el mundo estresante y ajetreado de hoy, el sueño es un bien preciado. Una mente privada de sueño es débil, incapaz de concentrarse y lenta, en comparación con una con una noche de sueño decente.
Algunas personas comienzan a dormitar tan pronto como llegan a la cama. Sin embargo, para otros, las cosas no son tan fáciles. Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño una vez que se acuestan. Siguen acostados despiertos en la cama mirando al techo o tratando de contar ovejas, pero parece que no pueden lograr que su mente y cuerpo se relajen y se duerman.
Se estima que el 40-50% de toda la población sufre de insomnio. El insomnio crónico puede provocar ansiedad, depresión, lentitud y ataques de pánico. Los remedios comunes para el insomnio son los sedantes recetados por un médico o un psiquiatra, pero la Madre Naturaleza tiene algunos trucos bajo la manga para curar el insomnio, algunos que funcionan mejor que los medicamentos comúnmente recetados.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente incluir las siguientes frutas en su dieta para ayudarlo a recuperar el sueño.
5 frutas que inducen el sueño
Cerezas ácidas
Las cerezas ácidas son muy efectivas para lograr una buena noche de sueño. Las cerezas ácidas aumentan la producción de melatonina en el cuerpo. La melatonina es una hormona responsable de la regulación del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. También es responsable de la regulación del reloj interno del cuerpo. Un estudio realizado en 2014 encontró que beber jugo de cereza ácida dos veces al día, durante un período de dos semanas, había mejorado el tiempo de sueño de 90 minutos en pacientes adultos con insomnio. Las cerezas ácidas mejoran la calidad y la duración del sueño.
Uvas
Las uvas son la única fruta conocida que realmente contiene melatonina. La melatonina es una hormona reguladora del sueño y una maravillosa ayuda para dormir. Si las uvas se comen en grandes cantidades antes de acostarse, ayudan a promover un sueño sin interrupciones. Aparte de su profundo efecto sobre la eficiencia del sueño, las uvas también son una fuente de antocianina y resveratrol. Ambos son antioxidantes que respaldan el sistema inmunitario.
Plátanos
Los plátanos contienen triptófano, y el cuerpo utiliza el triptófano para producir 5-HTP. La melatonina y la serotonina son, a su vez, producidas por el compuesto 5-HTP. La melatonina es una hormona que induce y regula el sueño, mientras que la serotonina ayuda a regular el estado de ánimo. Ambos contribuyen en gran medida a mejorar la eficiencia y la calidad del sueño. Los plátanos también contienen potasio, que ayuda a promover un sueño sin interrupciones durante toda la noche.
Manzanas
Las manzanas contienen muchas vitaminas que inducen el sueño y antioxidantes polifenoles. La vitamina C y la vitamina B6 presentes en las manzanas ayudan a regular la respiración, controlan la presión arterial, ayudan a que el cuerpo se relaje y reducen el estrés mientras duermes. La vitamina B16 también ayuda a liberar serotonina, que es una hormona responsable de la elevación del estado de ánimo. Un polifenol que regula el azúcar en la sangre llamado florizina también mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control mientras duermes.
Maracuyá
La fruta de la pasión es rica en harman y alcaloides. Harman es un sedante natural y también ayuda a bajar la presión arterial. La flor de maracuyá contiene un agente sedante suave y se ha utilizado en el pasado para tratar trastornos respiratorios y otras enfermedades. También es rico en hierro y potasio. En otras palabras, la fruta de la pasión es otro remedio efectivo conocido para el insomnio.
