El Síndrome Premenstrual (SPM) es el síntoma temido del ciclo menstrual de una mujer que afecta a millones en todo el mundo. De hecho, más del 85 % de todas las mujeres experimentan molestias relacionadas con el ciclo menstrual todos los meses, pero ¿y si te dijera que hay alimentos que ayudan a combatir el síndrome premenstrual?
Cuando me hice crudivegana en 2009, me complació descubrir que todos mis síntomas del síndrome premenstrual desaparecieron . Esto probablemente se debió al hecho de que me deshice de todos los alimentos inflamatorios y aumenté mi consumo de frutas y verduras frescas, que están cargadas de vitaminas y minerales beneficiosos que ayudan a aliviar el dolor menstrual (y las emociones que lo acompañan).
Alimentos que debe evitar
– Alimentos salados, para ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón
– Carbohidratos altamente refinados y procesados como papas fritas, galletas saladas, bocadillos y dulces (caramelos, galletas, pasteles, tartas, pasteles, mermeladas, jaleas, refrescos), todos los cuales aumentan el mal humor y la irritabilidad
– Cafeína, porque aumenta la ansiedad, la tensión y la irritabilidad
– Alcohol, porque nos hace sentir aún más deprimidos y malhumorados, y puede empeorar los calambres.
Aquí hay 10 alimentos de origen vegetal que ayudan a combatir el síndrome premenstrual:
Verduras de hojas verdes (col rizada, espinacas, lechuga romana)
Las verduras de hoja verde son ricas en minerales beneficiosos y vitaminas que mantienen la piel limpia (gracias a la vitamina A) y el estado de ánimo estable (ricas en vitaminas B). Estos vegetales de hojas verdes también son una gran fuente de hierro y magnesio, dos minerales cruciales que ayudan a fortalecer nuestra sangre (para que no nos sintamos tan débiles) y relajan los vasos sanguíneos (previenen dolores de cabeza y relajan los músculos).
Semillas de calabaza
Estas semillas increíblemente sabrosas tienen un alto contenido de magnesio, por lo que ayudan a aliviar los dolores de cabeza y los dolores corporales del síndrome premenstrual. Asegúrese de remojar las semillas de calabaza en agua durante la noche para ayudar a aumentar la digestibilidad.
Plátanos
Uno de los mejores alimentos para aliviar el síndrome premenstrual, los plátanos ayudan a reducir la depresión, la hinchazón, los gases y los dolores menstruales. ¡Son ricos en B6, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y mejora el estado de ánimo! ¡Sáltate el Midol y el ibuprofeno, toma un plátano!
Guisantes
¡Las mujeres que incluyen más alimentos ricos en tiamina en su dieta pueden reducir la incidencia del síndrome premenstrual en aproximadamente un 35 %! Los guisantes verdes son una gran fuente de tiamina y se pueden preparar en una sabrosa sopa de guisantes verdes o espolvorearlos en ensaladas.
Semillas de chía
Las semillas de chía, que son ricas en fibra, ayudan a eliminar el exceso de estrógenos y, por lo tanto, ayudan a aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión. También son una maravillosa fuente de calcio, que se cree que influye en la acción del estrógeno en el cuerpo. Se ha demostrado que las mujeres que consumen más calcio sufren un 30 % menos de síntomas del síndrome premenstrual que las personas que consumen menos calcio.
Brócoli
El brócoli es otro vegetal verde que tiene un alto contenido de calcio y, por lo tanto, ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El brócoli también es una gran fuente de fibra, lo que ayuda a aliviar la hinchazón. Su alto contenido de agua también ayuda a reducir la hinchazón y los gases, al tiempo que mejora la velocidad a la que se mueven las cosas en el tracto intestinal, lo que reduce las molestias abdominales.
Garbanzos
¿Quién no ama los garbanzos? Contienen tres nutrientes diferentes, a saber, magnesio, vitamina B6 y manganeso, todos los cuales alivian los molestos síntomas del síndrome premenstrual. El magnesio ayuda a reducir la hinchazón y la retención de agua, mientras que la vitamina B6 mejora nuestro estado de ánimo y reduce la depresión y la sensibilidad en los senos. El manganeso también es útil para combatir el estado de ánimo negativo y la irritabilidad.
Bayas
Se cree que el síndrome premenstrual es el resultado de un desequilibrio hormonal de progesterona y estrógeno. Afortunadamente, esto se puede revertir al consumir alimentos ricos en minerales como las bayas, que contienen una porción saludable de magnesio, potasio, zinc, hierro y calcio.
Jengibre y Cúrcuma
La inflamación es un problema asociado con el síndrome premenstrual que contribuye a los dolores y calambres corporales. El jengibre y la cúrcuma son dos de las mejores hierbas antiinflamatorias altamente efectivas y también ayudan a estimular el tracto digestivo para aliviar el estreñimiento y los calambres. ¡Me encanta incluir estos dos remedios naturales en jugos y batidos siempre que puedo!
Higos
Los higos son una gran fuente de magnesio y fibra, por lo que tienen un efecto anti-PMS bastante poderoso. Las mujeres con síndrome premenstrual a menudo tienen niveles más bajos de magnesio en la sangre que las mujeres que no lo tienen. Esto no es una sorpresa, dados los poderosos efectos del magnesio para relajar los músculos y aliviar los calambres dolorosos.
