Mantener su salud y bienestar durante los meses de invierno puede ser difícil. Con el clima enfriándose y los factores estresantes adicionales con las responsabilidades de fin de año, las vacaciones felices y que consumen mucho tiempo para prepararse, puede ser fácil sentirse estresado y un poco deprimido.
Muchas personas luchan con estas cosas durante las vacaciones. Para ayudarlo a enfrentar su tristeza invernal y hacer que sus vacaciones sean más brillantes, aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su felicidad este invierno.
1. Comprométase con un horario de ejercicio regular
Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a vencer la depresión invernal es comprometerse a hacer ejercicio. Hay una gran cantidad de investigaciones que se han centrado en los beneficios del ejercicio cuando se trata del trastorno afectivo estacional. Esta investigación ha encontrado que hacer ejercicio solo 30 minutos al día, tres días a la semana puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su resistencia.
El ejercicio también es una gran manera de aliviar el estrés. ¿Tiene un gran proyecto que debe terminarse antes de que sus compañeros de trabajo se vayan de vacaciones de Navidad? Tómese un tiempo para hacer ejercicio y dejar que el estrés se alivie. ¿Estresado por recibir a los suegros para las festividades navideñas? Al hacer ejercicio con regularidad, se da un tiempo determinado para estar solo y simplemente disfrutar de cómo se mueve y funciona su cuerpo.
Además de ayudar a aliviar el estrés, al hacer ejercicio este invierno, puede mantener altos sus niveles de dopamina. Los ejercicios cardiovasculares en particular liberan endorfinas, dopamina y otras emociones "superiores" que te ayudan a disfrutar de un mejor estado de ánimo en general.
2. Haga elecciones cuidadosas y deliberadas de alimentos
La temporada de invierno es a menudo un momento de indulgencia cuando se trata de comida. Si bien la investigación ha demostrado que el coco de toneladas de aumento de peso durante las fiestas es solo un mito, eso no significa que cambiar sus hábitos alimenticios durante el invierno no tenga un impacto.
Por ejemplo, si tiende a seguir una dieta basada en plantas la mayor parte del año, puede sentirse tentado a disfrutar de otros alimentos durante las vacaciones. Sin embargo, este descanso de su rutina puede hacer que se sienta con poca energía e hinchado, ya que su sistema digestivo no está acostumbrado a descomponer los diversos alimentos y bebidas que quedan fuera de su dieta. Y cuando sientes que tu estómago lleva una bola de comida, es bastante fácil sentirse deprimido.
En cambio, cuando se enfrente a la abundancia de opciones de comida este invierno, sea consciente mientras disfruta. Al ser deliberado con sus elecciones de alimentos, puede evitar sentirse hinchado e incómodo, lo que seguramente lo ayudará a sentirse mejor este invierno. Entonces, si te das un capricho, trata de mantener tus porciones pequeñas y no te aventures demasiado lejos de tus hábitos alimenticios habituales.
3. Tómese un tiempo para su piel
El invierno tiene una forma de absorber la humedad de todo:el aire, tu hogar y tu piel. Con menos humedad en el aire, su piel puede secarse más fácilmente. Cuando alguien tiene la piel seca, a menudo se ve más cansado porque su piel está opaca y puede sentir picazón e incomodidad.
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu piel. Usar loción poco después de salir de la ducha puede ayudar a retener la humedad. Llevar contigo un recipiente pequeño de loción para manos puede ayudar a prevenir la piel agrietada, con la que algunas personas luchan durante el invierno. El uso de bálsamo labial también puede ayudar a aliviar los labios secos y agrietados.
Además de llevar ayudas tópicas, también puede usar aceites esenciales o bombas de baño infundidas con aceites útiles como el aceite de coco. Estas cosas no solo pueden rehidratar tu piel este invierno, sino que también puedes tomarte un tiempo para el cuidado personal, lo que puede mejorar tu estado de ánimo este invierno.
4. Encuentre maneras de ayudar a otros
Una excelente manera de salir del funk del blues invernal es ofrecerse como voluntario. Al centrarse en las necesidades de los demás, a menudo puede resolver o liberarse por completo de sus propios sentimientos de estar deprimido en esta temporada navideña. Si no está seguro de por dónde empezar, puede utilizar una base de datos nacional de voluntarios para buscar organizaciones locales que necesiten voluntarios. Otras formas en las que puede buscar formas de retribuir son:
- Trabajar como voluntario en un asilo de ancianos local
- Cree mantas y gorros de primera calidad para su hospital local (consulte las pautas)
- Organiza una fiesta navideña para recaudar fondos para tu organización benéfica favorita
- Haz 12 días de Navidad para una familia necesitada
Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para alegrar las fiestas a los demás. Tómese un tiempo para ver lo que su comunidad puede necesitar y vea cómo puede llenar ese vacío este invierno.
5. Abríguese y salga
Sentirse atrapado en su casa cuando no está en el trabajo o en algún otro lugar interior es suficiente para deprimir a cualquiera. En lugar de permanecer encerrado en su casa, haga un esfuerzo por abrigarse y salir al aire libre al menos un par de veces a la semana.
Podrías hacer algo tan simple como dar un paseo o pensar en grande e ir a esquiar. Lo importante es tener tiempo al aire libre. Estar al sol, incluso con nieve en el suelo, puede ser revitalizante y ayudar a ahuyentar la tristeza del invierno.
Además, hay muchas vistas hermosas que se pierden en el invierno al estar en el interior. Desde el primer muñeco de nieve de un niño hasta una casa adornada con luces, hay muchas cosas que vale la pena ver una vez que salga de su casa este invierno.
6. Agregue más luz a su vida
Hablando de recibir luz solar, hay un componente bioquímico en la melancolía invernal. Como hay menos luz solar natural durante el invierno, es más fácil deprimirse. También recibe menos vitamina D a menos que se esfuerce por salir a la luz del invierno.
Para ayudarlo a superar una depresión invernal, puede agregar un suplemento de vitamina D a su dieta, así como una lámpara solar, que también se conoce como caja de terapia de luz o lámpara para el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Con una de estas lámparas que imitan la luz solar exterior, se cree que ayudan con los niveles de melatonina y serotonina.
No tienes que incorporar todo a la vez para disfrutar de los beneficios. Le recomiendo que comience por desarrollar su rutina de ejercicios, ya que el resto puede encajar más fácilmente. Y a medida que se involucra en estas diversas cosas para ayudarlo a vencer el trastorno afectivo estacional, puede tener el mejor invierno de su vida.
