Si te enfermas constantemente, te sientes cansado todo el tiempo o tienes problemas para perder peso, es posible que quieras pensar en limpiar tu sistema linfático.
Aprender a limpiar naturalmente el sistema linfático no es tan difícil como parece. Hay muchas cosas prácticas que puede hacer hoy para ayudar a darle a su sistema linfático la ayuda que necesita.
Si está interesado en prevenir enfermedades y limpiar su cuerpo de toxinas, contaminantes, aditivos y productos químicos, entonces ha venido al lugar correcto.
¿Qué es el Sistema Linfático?
El sistema linfático es una red de tejidos y órganos que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, desechos y otros materiales no deseados.
El sistema linfático funciona principalmente para transportar la linfa, un líquido que contiene glóbulos blancos que combaten las infecciones, por todo el cuerpo.
El sistema linfático también está involucrado en la recuperación de líquidos y la absorción de lípidos.
A diferencia de nuestro sistema circulatorio, nuestro sistema linfático no tiene una "bomba". Con el sistema circulatorio, la sangre se bombea por todo el cuerpo por medio de un corazón que late constantemente.
El sistema linfático, por otro lado, no tiene corazón para bombearlo. Depende del movimiento diario de nuestra parte para ayudar a transportar el líquido linfático por todo el cuerpo.
Las amígdalas, las adenoides, el bazo y el timo forman parte del sistema linfático. Todos están conectados por una red de vasos linfáticos que, en cierto sentido, es como un segundo sistema circulatorio del cuerpo.
Los propios ganglios linfáticos están formados por senos llenos de células inmunológicas, como linfocitos y macrófagos, que identifican y eliminan virus, bacterias, desechos celulares, células cancerosas y otras sustancias extrañas que invaden nuestro cuerpo.
Cada parte o segmento del cuerpo drena en un paquete específico de ganglios linfáticos. Las áreas vecinas que drenan en diferentes ganglios linfáticos están separadas por las denominadas cuencas. . La siguiente imagen de Science of Massage ilustra el sistema linfático con la ubicación de las principales cuencas hidrográficas.
Cada cuenca drena a una región particular de ganglios linfáticos.
Después de que el líquido linfático pasa a través de estos ganglios, ingresa a troncos linfáticos más grandes dentro del cuerpo.
Después de viajar a través de los troncos linfáticos, el líquido linfático desemboca en la vena subclavia en la base del cuello (1).
¿Qué causa bloqueos en el sistema linfático?
Al determinar qué causa los bloqueos en el sistema linfático, debe pensar en ciertos factores estresantes o deficiencias que interfieren con este sistema.
El sistema linfático es delicado, por lo que si se expone a alguno de los factores estresantes o deficiencias que se mencionan a continuación, es posible que desee pensar en formas de eliminarlos o remediarlos.
Estrés
El estrés puede afectar bastante al sistema linfático.
Según el Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, la exposición crónica a grandes oleadas de cortisol, la hormona del estrés, puede provocar físicamente la atrofia del tejido linfoide.
Es bien sabido que los períodos prolongados de estrés pueden causar estragos en el sistema inmunológico. Dado que nuestro sistema linfático es esencialmente nuestro sistema inmunológico, puede ver por qué el estrés y este sistema están estrechamente relacionados.
También se ha descubierto que el estrés remodela el sistema linfático para ayudar a que el cáncer se propague . ¡Ay!
Científicos australianos descubrieron que en ratones, el estrés remodela los vasos de drenaje alrededor de un tumor, formando "carreteras" para las células cancerosas metastásicas (2).
Los investigadores descubrieron que las hormonas del estrés remodelaron la arquitectura de los vasos linfáticos alrededor de los tumores:crecieron más vasos y se ensancharon, lo que permitió que fluyera más líquido. Esta red remodelada también permitió que las células cancerosas se propagaran a los ganglios linfáticos más fácilmente.
Pero cuando a los ratones estresados se les administraron bloqueadores beta para reducir el estrés, se redujo la remodelación linfática y también la propagación de células cancerosas metastásicas.
Si bien todos experimentamos eventos estresantes en nuestra vida, encontrar formas de ayudar a reducir el nivel de estrés cuando los tiempos se ponen difíciles puede ayudar a proteger su cuerpo contra las enfermedades.
Estas son algunas recomendaciones para ayudar a reducir el estrés en su vida:
- Ejercicio: reduce las hormonas del estrés de su cuerpo como el cortisol a largo plazo. Incluso caminar de 15 a 30 minutos al día es suficiente para reducir estas hormonas del estrés.
- Dormir :no dormir lo suficiente aumentará drásticamente las hormonas del estrés de su cuerpo. Consulte mi artículo sobre las 10 formas fundamentales de ayudarlo a mejorar su sueño para obtener algunos consejos excelentes sobre cómo descansar bien todas las noches.
- Suplementos :se sabe que algunas hierbas y suplementos naturales reducen la ansiedad y el estrés. La ashwagandha, el bálsamo de limón y la valeriana son algunas de las hierbas clave que cualquier persona con estrés crónico debería considerar tomar.
- Reducir la ingesta de cafeína: Se sabe que la cafeína eleva los niveles de cortisol. Trate de reducir su consumo a una taza por la mañana, y si tiene problemas para dejar de fumar, considere retirarse con un poco de yerba mate.
- Escríbalo: una manera de sacar las cosas de su mente y estresarse menos es escribir las cosas en un diario o en una hoja de papel. También puede escribir por lo que está agradecido para ayudar a reconectar sus pensamientos.
Deficiencia de yodo
Si tiene deficiencia de yodo, su sistema linfático podría estar congestionado.
El yodo nos protege de un ambiente tóxico y apoya la linfa a nivel celular.
Es importante asegurarse de obtener suficiente yodo en su dieta, especialmente si no come sal de mesa que a menudo tiene yodo agregado.
El yodo se encuentra abundantemente en productos de algas marinas como algas marinas, nori, wakame y dulse.
Pesticidas y aditivos alimentarios
Los conservantes, los pesticidas, los herbicidas y los aditivos alimentarios como el azúcar refinada, los productos químicos y los colorantes ejercen presión sobre el sistema linfático.
El consumo de alimentos azucarados y grasos no orgánicos y altamente procesados simplemente crea una carga de trabajo aún mayor para su sistema linfático.
Con el tiempo, esto evitará que filtre correctamente las toxinas y las bacterias, lo que eventualmente puede conducir a enfermedades crónicas.
Si no tiene los fondos para comer todo lo orgánico, solo compre alimentos orgánicos de la lista "Dirty Dozen".
Reduzca su consumo de alimentos procesados y reemplácelos con frutas y verduras frescas y enteras.
Tabaquismo y humo de segunda mano
Esto se relaciona con el concepto de toxina.
Fumar aumenta la receptividad de su cuerpo para desarrollar infecciones fúngicas o virales, parásitos, úlceras, cáncer, bronquitis, presión arterial alta y muchos más problemas.
¿Por qué?
Fumar deprime la respuesta inmunitaria del cuerpo, y dado que nuestro sistema inmunitario es esencialmente nuestro sistema linfático, fumar afecta directamente la forma en que funciona nuestro sistema linfático.
Medicamentos recetados
Los medicamentos recetados son tóxicos para el cuerpo.
Contienen químicos y colorantes nocivos y estos compuestos suprimen el sistema inmunológico.
Preguntarle a su médico si puede dejar de tomar cualquier medicamento recetado de manera segura podría ayudar a allanar el camino para un sistema linfático más saludable.
Productos animales
Los productos animales como la carne, los huevos y los productos lácteos contribuyen a un sistema linfático lento.
Los productos animales tienen un pH muy bajo, lo que significa que son más ácidos que, por ejemplo, una fruta o una verdura.
Nuestro sistema linfático no funciona tan bien en un cuerpo que alberga más subproductos ácidos. Estos ácidos obstruyen los vasos linfáticos e interfieren con la capacidad de la linfa para drenar adecuadamente.
El flujo de nuestro sistema linfático es más suave cuando se le dan alimentos que ayudan a limpiar los "drenajes". Estos alimentos incluyen casi cualquier fruta y verdura, así como nueces y semillas.
Además, la carne, los lácteos y los huevos contienen hormonas (sintéticas o naturales). Estas hormonas interrumpen el procesamiento de nuestras propias hormonas, por lo que nuestro sistema linfático está muy involucrado.
Cómo Limpiar Naturalmente el Sistema Linfático
¡Aquí hay ocho cosas diferentes que puede hacer para que su sistema linfático vuelva a la normalidad y revele una persona más saludable y vibrante!
1. Enfóquese en los alimentos
Comer una dieta adecuada rica en frutas y verduras es esencial para garantizar que su sistema linfático esté limpio y fluya libremente.
- Verduras de hoja
Las verduras de hoja verde y las hierbas son una excelente manera de enriquecer su sistema con clorofila. Esta molécula ayuda a purificar la sangre, que a su vez limpia la linfa.
- Cítricos
Los cítricos tienen maravillosas propiedades astringentes que ayudan a aumentar el flujo linfático y eliminan cualquier obstrucción. Los melones son excelentes para ayudar a alcalinizar el cuerpo, mientras que las bayas están llenas de antioxidantes que mantienen fuerte nuestro sistema inmunológico. Un cuerpo que está mejor equipado para luchar contra las enfermedades elimina mucho estrés del sistema linfático.
- Grasas saludables
Comer grasas saludables como aguacate, nueces y semillas también es importante para garantizar que obtengamos suficientes ácidos grasos esenciales que ayuden a proteger y nutrir nuestro sistema linfático.
2. Hidrátate
¿Cuándo fue la última vez que bebiste un vaso de agua? Si la respuesta fue hace horas, es posible que desee ir a llenar una taza.
La hidratación adecuada permite que el líquido linfático fluya más libremente por los vasos. Sin suficiente agua en nuestro cuerpo, ese líquido se queda atascado y estancado.
Debido a que nuestro sistema linfático requiere un suministro constante de líquido, beber al menos 3-4 litros de agua purificada o filtrada diariamente ¡ayudará a que siga funcionando de la mejor manera!
3. Masaje Linfático
El masaje es una excelente manera de estimular el drenaje natural de la linfa de los espacios de tejido de su cuerpo.
Los estudios han demostrado que el masaje linfático puede aumentar el volumen del flujo linfático hasta 20 veces, lo que aumenta enormemente la capacidad del sistema para eliminar toxinas y materiales infecciosos (3).
4. Ejercicio
¡Hacer ejercicio, o "jugar" como me gusta llamarlo (hacer cosas que te gustan mientras estás en movimiento) es fundamental para mantener tu sistema linfático abierto y fluido!
Cuando sus músculos se mueven, también ayudan a mover y bombear la linfa dentro de sus vasos.
Caminar, hacer yoga, correr, nadar, estirarse y hacer ejercicios de fuerza son formas maravillosas de mantener la linfa fluyendo.
Bailar (con mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo) o rebotar es particularmente útil porque el movimiento vertical del ejercicio abre y cierra las válvulas unidireccionales que componen el sistema linfático (¡y puede aumentar el flujo linfático hasta 15-30 veces!) .
5. Empezar a rebote
Rebotar en un mini-trampolín es otra excelente manera de limpiar el sistema linfático.
El fluido linfático depende completamente del ejercicio físico para moverse, y le gusta especialmente la fuerza gravitacional de los ejercicios de arriba hacia abajo.
¿Cuál sería el mejor ejercicio de arriba y abajo? Saltando en un trampolín!
Si bien muchos de nosotros no podemos pagar o encontrar el espacio para un trampolín gigante, hay trampolines más pequeños que se pueden usar dentro de la casa.
Estos mini-trampolines, o trampolines, hacen que las válvulas unidireccionales del sistema linfático se abran y cierren, lo que aumenta el flujo linfático.
6. Cepillado en seco
El cepillado en seco ayuda a aumentar la circulación y ayuda a mejorar el tono de tu piel si sufres de celulitis.
Cepillarse la piel mientras está seca ayuda a impulsar la linfa más lenta de lo normal.
¡Todo lo que necesita es un cepillo seco y un cuerpo seco para comenzar!
Comenzando por los brazos o las piernas, cepilla hacia el corazón con movimientos largos. Haz esto durante 5 minutos por todo el cuerpo antes de entrar a la ducha.
7. Respiración Profunda
Respirar profundo es muy importante. ¿Por qué?
El movimiento adecuado del aire a través de los pulmones ayuda a mover y bombear líquido a través del sistema linfático mientras le proporciona oxígeno fresco.
Tomar conciencia de su respiración a lo largo del día y dejar el hábito de la respiración superficial es una excelente manera de comenzar.
Puedes hacerlo recostado en el suelo con las piernas relajadas sobre el borde de un sofá o cama. Sostén una mano sobre tu pecho y otra sobre tu vientre. Tome una respiración profunda y déjelo salir todo. En la inhalación, concéntrese en respirar solo desde su vientre, de modo que su mano sobre su vientre se mueva hacia arriba, mientras que la mano sobre su pecho permanece quieta (su pecho no debe moverse). Continúe haciendo esto durante 5-10 respiraciones profundas.
8. Considere tomar un suplemento linfático
El sistema linfático también se puede apoyar y enjuagar con hierbas y suplementos que se dirigen directamente al sistema linfático.
Un suplemento que he estado usando recientemente se llama Lymphatic Support by Microbe Formulas.
Este suplemento Lymphatic Support se compone de una variedad de ingredientes naturales, junto con moléculas de carbón bioactivas, para crear el movimiento linfático necesario para apoyar el drenaje.
Este suplemento incluye corteza de olmo resbaladizo, que funciona como un diurético suave, raíz de astrágalo, que apoya el hígado y el sistema linfático, graviola y chuchuhuasi, que brinda apoyo suprarrenal.
Además, también agregaron ruibarbo de pavo, acedera de oveja y raíz de bardana, cuyas antraquinonas, taninos y esteroles vegetales tienen propiedades antioxidantes y otras propiedades que respaldan el sistema inmunológico. Se ha demostrado que la raíz de bardana, específicamente, es particularmente efectiva para apoyar los esfuerzos del cuerpo para eliminar la biopelícula.
Esta mezcla de ingredientes naturales más el carbón bioactivo permite una desintoxicación efectiva junto con la mitigación de los síntomas de unión y extinción. Esto significa que sus esfuerzos de desintoxicación se optimizan mientras se maximiza su progreso hacia el bienestar general.
