Tus hormonas son la razón por la que tus brazos tienen la misma longitud, por qué todo tu cuerpo cambió en la pubertad y por qué puedes convertir el combustible en alimento.
Las hormonas son mensajeros químicos extremadamente importantes que influyen en la forma en que pensamos, respiramos, comemos y dormimos. También cambian la forma en que nos vemos, sentimos y funcionamos.
Cuando se desequilibran, muchas funciones de nuestro cuerpo sufren como resultado. Es posible que nos sintamos más letárgicos y malhumorados, aumentemos de peso o se nos empiece a caer el cabello.
Cualquiera que sea la razón, existen formas naturales de equilibrar sus hormonas que no requieren medicamentos recetados. A veces, todo lo que se necesita son algunos cambios en el estilo de vida.
Pero primero, hablemos un poco sobre el sistema endocrino.
¿Qué es el sistema endocrino?
Tus hormonas son diminutos mensajeros químicos que las glándulas que las producen y almacenan las secretan directamente en la sangre. Estas glándulas forman lo que se conoce como el sistema endocrino .
Su sistema endocrino y sus hormonas trabajan juntos para mantener un entorno constante (es decir, homeostasis) dentro del cuerpo.
En respuesta a estímulos específicos, se liberan hormonas de estas glándulas al torrente sanguíneo. Desde aquí, se dirigen a tejidos o células específicos uniéndose a receptores que se encuentran en la superficie celular o dentro de la célula.
A medida que las hormonas se adhieren a sus receptores, se desencadena una cascada de reacciones bioquímicas en la célula diana que modifica su función o actividad.
Las glándulas que componen el sistema endocrino incluyen el hipotálamo, la glándula pituitaria, las glándulas suprarrenales, las gónadas (es decir, los testículos y los ovarios), la glándula tiroides, las glándulas paratiroides y el páncreas (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la fuente HealthRead.
La glándula pituitaria, también conocida como la "glándula maestra", controla la actividad de la mayoría de las demás glándulas secretoras de hormonas. Es responsable de enviar información desde su cerebro a otras glándulas de su cuerpo.
La glándula pituitaria se compone de dos tipos de tejido diferentes:
- La glándula pituitaria anterior que sintetiza y libera hormonas clásicas
- La glándula pituitaria posterior que secreta neurohormonas que se producen en el hipotálamo
La glándula pituitaria anterior secreta cinco hormonas:hormona luteinizante (LH), hormona estimulante del folículo (FSH), hormona estimulante de la tiroides (TSH), hormona del crecimiento (GH) y prolactina. LH y FSH estimulan la producción de hormonas sexuales, TSH estimula la producción de hormonas tiroideas, GH ayuda al crecimiento y desarrollo adecuados y la prolactina estimula la producción de leche después del parto.
La glándula pituitaria posterior no produce hormonas por sí solo; en cambio, almacena dos hormonas, vasopresina y oxitocina, que son producidas por las neuronas en el hipotálamo y luego liberadas en el torrente sanguíneo.
Hay dos grupos principales de hormonas que circulan en el torrente sanguíneo:péptidos (proteínas) y hormonas esteroides. Las hormonas basadas en aminoácidos se pueden dividir en tres categorías:proteínas, péptidos y aminas.
Aquí hay un desglose de estas hormonas:
- Hormonas proteicas: hormonas que consisten en cadenas largas de aminoácidos (polipéptidos) e incluyen GH y FSH. Debido a su estructura química, las hormonas proteicas no pueden entrar en las células. En cambio, interactúan con los receptores en la superficie celular.
- Hormonas peptídicas: hormonas que consisten en aminoácidos de cadena corta e incluyen vasopresina y oxitocina.
- Hormonas Amínicas: hormonas que se sintetizan a partir de los aminoácidos triptófano (como la melatonina) o tirosina (como las hormonas tiroideas y la dopamina).
- Hormonas esteroides: hormonas que se derivan del colesterol como la testosterona, el estrógeno y el cortisol.
Para lograr la homeostasis dentro del cuerpo, la producción y secreción de hormonas deben controlarse estrictamente. Como resultado, el cuerpo regula todas sus funciones a través de varias hormonas diferentes que se controlan entre sí en lugar de una sola hormona (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Entonces, como puede imaginar, cuando solo una de estas hormonas está ligeramente desequilibrada, pueden desarrollarse muchos problemas de salud. Algunos tan extremos que su sueño, metabolismo, hambre, crecimiento y desarrollo sexual pueden verse afectados.
¿Qué causa el desequilibrio hormonal?
El desequilibrio hormonal puede ser causado por una variedad de factores diferentes. Algunos de estos factores pueden ser ambientales, genéticos o
Nuestras hormonas están controladas principalmente por dos áreas separadas del cerebro:el hipotálamo y la glándula pituitaria. Estas áreas del cerebro reciben información sobre cuánto dormimos, cómo es nuestra dieta, la exposición a toxinas ambientales, los niveles de estrés y mucho más.
Este sistema es extremadamente sensible y, a medida que nuestro cuerpo lucha para protegerse de estos diversos factores, nuestras hormonas pueden desregularse fácilmente.
Algunos de los principales contribuyentes al desequilibrio hormonal incluyen:
- Estrés (físico y emocional) y descanso insuficiente
- Tener sobrepeso u obesidad
- Altos niveles de inflamación crónica
- Genética
- Esteroides u otros medicamentos
- Disfunción tiroidea (hipotiroidea o hipertiroidea)
- Problemas intestinales o alergias alimentarias
- Toxicidad:el sistema endocrino es especialmente sensible a las sustancias químicas disruptoras endocrinas (de ahí el nombre), con las que muchos de nosotros entramos en contacto en nuestra vida cotidiana
Cuando sus hormonas se desequilibran, habrá muchos signos y síntomas diferentes que su cuerpo le indicará como un grito de ayuda.
Síntomas del desequilibrio hormonal
Cuando sus hormonas están desequilibradas, algunos de los síntomas serán sutiles y otros serán obvios.
Aquí hay algunos signos clave de que algo anda mal con su salud hormonal:
- Aumento o pérdida de peso inexplicable
- Fatiga crónica
- Baja libido
- Menstruaciones irregulares
- Pérdida de cabello/adelgazamiento del cabello
- Bajo estado de ánimo, ansiedad o depresión
- Neblina mental
- Dolor de cabeza
- Sofocos/sudores nocturnos
- Infertilidad
- Insomnio
- Problemas digestivos
Ciertas condiciones también pueden estar asociadas con los síntomas anteriores que pueden indicar problemas subyacentes más profundos. Estas condiciones pueden incluir cosas como:
- Dominancia de estrógenos :períodos irregulares, aumento de peso, fibromas, cambios en los patrones de sueño
- Hipotiroidismo :cansancio, aumento de peso, estreñimiento, dolores y debilidad muscular, depresión, sensibilidad al frío
- Hipertiroidismo :nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, cansancio, debilidad, dificultad para dormir, sensibilidad al calor
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP) :infertilidad, acné, exceso de vello corporal, aumento de peso
- Diabetes :daño a los nervios (neuropatía), fatiga, sequedad de boca, problemas de la piel, visión borrosa
- Fatiga suprarrenal :fatiga (especialmente al despertar), mala respuesta al estrés y regulación del estado de ánimo, ansiedad, depresión, dolores y molestias musculares
- Estrógeno bajo :sexo doloroso, deseo sexual bajo, cambios de humor, irregularidad menstrual
- Baja testosterona :disfunción eréctil, pérdida de cabello, bajo deseo sexual, pérdida de masa muscular, aumento de peso, problemas de humor
- Síndrome Metabólico :cintura grande, fatiga, incapacidad para concentrarse, oscurecimiento de los pliegues de la piel alrededor del cuello
- Endometriosis :períodos anormalmente dolorosos, flujo menstrual anormal o abundante, infertilidad, sexo doloroso
- Menopausia o perimenopausia :sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal
Afortunadamente, puede optimizar la salud de sus hormonas y aliviar sus síntomas siguiendo algunos pasos clave.
10 formas naturales de equilibrar sus hormonas
Dada la importancia de nuestras hormonas y cuánto afectan nuestro cuerpo y nuestras vidas, sería prudente utilizar los pasos a continuación, si aún no lo ha hecho.
Comencemos con el primero y más crucial:el manejo del estrés.
1. Mantén el estrés al mínimo
El estrés es uno de los mayores factores que afectan la salud hormonal. Lidiar con el estrés crónico provocará picos y caídas en varias hormonas como el cortisol, la epinefrina, la vasopresina, las hormonas tiroideas, la prolactina y las hormonas del crecimiento.
Estas hormonas responden al estrés de las siguientes maneras (1✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente:
- Cortisol: Activa el eje pituitario-suprarrenal. El cortisol es la principal hormona del estrés liberada en respuesta a una necesidad innata de supervivencia.
- Catecholaminas (dopamina, norepinefrina, epinefrina): Activa el eje pituitario-suprarrenal. Esto conduce a un aumento del gasto cardíaco, del flujo sanguíneo del músculo esquelético, de la retención de sodio, de la motilidad intestinal reducida, de la vasoconstricción cutánea, del aumento de la glucosa, de la dilatación bronquiolar y de la activación del comportamiento.
- Vasopresina: el estrés agudo desencadena la liberación de vasopresina desde el núcleo paraventricular del hipotálamo junto con la hormona liberadora de corticotrofina (CRH).
- Gonadotropinas (FSH y LH): cuando está estresado, hay una supresión de las gonadotropinas circulantes y las hormonas esteroides gonadales. Esto puede interrumpir el ciclo menstrual normal y puede conducir a un deterioro completo de la función reproductiva.
- Hormonas tiroideas: durante condiciones estresantes, la función tiroidea se regula a la baja. El estrés inhibe la secreción de la hormona estimulante de la tiroides (TSH), así como retarda la liberación de T3 y T4.
- Prolactina: los niveles pueden aumentar o disminuir durante el estrés. Actúa para mantener la homeostasis dentro del sistema inmunológico.
- Hormonas de crecimiento: los niveles aumentan durante el estrés físico agudo (como el ejercicio). Puede mejorar el metabolismo. Sin embargo, con el estrés psicológico, existe un defecto secretor de la hormona del crecimiento.
Algunas de estas respuestas estresantes, si son crónicas, pueden provocar trastornos endocrinos como la enfermedad de Graves, diabetes, fatiga suprarrenal, obesidad, disfunción sexual y más (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Evitar el estrés por completo no es realista, pero controlarlo es importante para evitar que se convierta en un estado mental crónico.
Algunas formas científicamente probadas de controlar el estrés incluyen hacer ejercicio todos los días, meditar, dormir lo suficiente, conectarse con la comunidad y practicar la respiración.
También puede nutrir y apoyar la capacidad del cuerpo para responder al estrés al complementar con tónicos suprarrenales, como el creado por Cymbiotika.
2. Evite los Productos Químicos
Ciertos tipos de químicos llamados disruptores endocrinos son químicos o mezclas de químicos que interfieren con la forma en que funcionan las hormonas del cuerpo.
Están presentes en una variedad de productos que la mayoría de la gente usa todos los días. Cosas como el BPA que se encuentra en los plásticos y el ácido perfluorooctanoico (PFOA) en los revestimientos de teflón compensan la mayoría de los problemas de infertilidad.
Otros químicos disruptores endocrinos comunes incluyen herbicidas y pesticidas, parabenos y triclosán. Estos ingredientes a menudo se encuentran en productos de limpieza como limpiadores de ventanas y líquidos para lavar platos, artículos de cuidado personal como pasta de dientes y desodorante, y productos básicos de cocina como pajitas de plástico y latas de frijoles.
En su lugar, opte por productos que no contengan una larga lista de ingredientes desagradables. Me gusta el jabón líquido de Dr. Bronner (se puede usar para múltiples propósitos de limpieza), el líquido para lavar platos de Eco, la pasta de dientes Redmond y las barras de desodorante Crystal Mineral.
3. Duerma lo suficiente
Cuánto duermes y a qué hora te acuestas son factores cruciales para determinar cómo funcionan tus hormonas.
Sin embargo, es como una espada de doble filo, ya que los cambios hormonales pueden causar estragos en el sueño, y no dormir lo suficiente puede causar estragos en las hormonas.
Para comprender el sueño y las hormonas, debemos observar nuestros ritmos circadianos. Este reloj interno de 24 horas controla cómo cambian las funciones de nuestro cuerpo a lo largo del día.
Su cognición, metabolismo, ciclo de sueño-vigilia y muchas otras funciones siguen un ritmo circadiano.
Cuando sus patrones de sueño son inconsistentes, su ritmo circadiano puede alterarse. Como resultado, su cuerpo no podrá regular las hormonas del estrés con tanta eficacia, y su apetito y sus niveles de glucosa en sangre pueden verse afectados.
Como resultado, puede aumentar su riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2, depresión y ansiedad, enfermedades cardiovasculares y más.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu sueño?
Mantener un horario de sueño constante al acostarse y despertarse aproximadamente a las mismas horas (incluso los fines de semana) le permitirá a su cuerpo entrar en un ciclo adecuado de sueño y vigilia.
Algunas otras cosas que puede hacer para mejorar su sueño incluyen:
- Apague o baje las luces al menos 1 o 2 horas antes de acostarse.
- Deje de beber cualquier cosa que contenga cafeína al menos 4 a 6 horas antes de acostarse.
- Deje de comer al menos 2 o 3 horas antes de acostarse.
- Evite usar el teléfono celular y la computadora portátil justo antes de acostarse. Si debe usarlos justo antes de acostarse, invierta en algunos lentes que bloquean la luz azul.
- Haga ejercicio con regularidad para cansarse por la noche.
Seguir los consejos anteriores puede ayudarte a mejorar drásticamente tu horario de sueño.
4. Coma los alimentos correctos
Comer los alimentos correctos puede marcar una gran diferencia cuando se trata de equilibrar naturalmente sus hormonas.
Abastecer su refrigerador con opciones a base de plantas como frutas, verduras, nueces y semillas y frijoles y legumbres le brindará opciones ricas en nutrientes para alimentar su cuerpo sin temor a las hormonas añadidas.
Los lácteos y la carne están cargados de todo tipo de hormonas (tanto naturales como sintéticas), que terminan en nuestro cuerpo y confunden nuestras propias hormonas.
El azúcar refinada y los carbohidratos refinados (como productos de granos blancos, pasteles, galletas y similares) también pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y alterar la insulina. Cuando la ingesta de azúcar refinada es demasiado alta, hace que su cuerpo libere insulina continuamente para ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente. Esto puede provocar resistencia a la insulina y, eventualmente, diabetes tipo 2.
Otro alimento a tener en cuenta es la soya, que se puede etiquetar furtivamente en los alimentos como algo que de otro modo no reconocerías. La soya contiene fitoestrógenos, que imitan el estrógeno en su cuerpo y pueden causar todo tipo de problemas.
Los alimentos vegetales equilibran naturalmente las hormonas y son un excelente lugar para comenzar si tiene problemas con sus hormonas. Si tienes antojos de dulces azucarados tradicionales, intenta hacer versiones más saludables de las cosas que te encantan que no harán que tu nivel de azúcar en la sangre se dispare, ¡como estos brownies de tahini!
También vale la pena mencionar que cuanto mejor cuides tu intestino, mejor responderán tus hormonas. Una nueva investigación ha demostrado que si su intestino está comprometido (ya sea por el síndrome del intestino permeable, alergias alimentarias, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII)), puede ser más susceptible a problemas hormonales como la diabetes y la obesidad ( 4✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Mantener fuertes las bacterias intestinales comiendo los alimentos adecuados y complementando con un probiótico de alta calidad como SEED (uno de mis probióticos robustos favoritos) puede ayudar a aliviar este problema.
5. Suplemento con Hierbas
Complementar con hierbas que apoyan las hormonas es otra gran opción para aquellos que quieren equilibrar sus hormonas de forma natural.
Las hierbas se han utilizado para tratar los desequilibrios hormonales por los médicos naturales durante siglos con resultados beneficiosos.
Algunas hierbas adaptogénicas clave a considerar incluyen:
- Ashwagandha: reduce el estrés y la ansiedad. Apoya los sistemas nervioso y endocrino y promueve un ciclo de sueño natural (5✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
- Baya del árbol casto/Vitex: se utiliza para tratar los problemas y el dolor del ciclo menstrual, el síndrome premenstrual y la menopausia. Puede ayudar a normalizar el estrógeno y la progesterona (6✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
- Albahaca Santa: reduce el estrés físico y mental, la ansiedad relacionada con el estrés y la depresión (7✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente. También ayuda a proteger el cuerpo del estrés químico y los contaminantes, que son factores que contribuyen al desequilibrio hormonal.
- Maca: los esteroles vegetales de la maca estimulan el sistema endocrino ayudando a mantener el equilibrio hormonal. Según algunos estudios, estos esteroles son utilizados por el cuerpo con la ayuda de la hipófisis para mejorar la función suprarrenal, la función ovárica y testicular, así como el funcionamiento de la tiroides, el páncreas y la glándula pineal (8).
- Rodiola: apoya las glándulas suprarrenales y fomenta una respuesta saludable al estrés. Evita la fatiga física y mental (9✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
También se ha descubierto que los hongos medicinales poseen cualidades adaptogénicas que mantienen el cuerpo en un estado constante de homeostasis. Ya sea demasiado alto o demasiado bajo, los hongos medicinales pueden ayudar a estabilizar los niveles hormonales dentro del cuerpo (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
6. Manténgase activo
La cantidad de actividad física que hacemos todos los días tiene un gran impacto en las respuestas hormonales del cuerpo.
Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se contraen y este movimiento activa nuestras células grasas y tejidos adiposos por señalización hormonal. La activación del sistema nervioso y el corazón también desencadena la liberación de varias hormonas de nuestro cerebro (11✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Sin embargo, algunas hormonas nos sirven mejor que otras. Si su rutina de ejercicios le hace bombear constantemente altos niveles de cortisol, entonces puede ganar más peso que perderlo. Sin embargo, la hormona del crecimiento humano (HGH) nos ayuda a mantenernos fuertes y saludables, por lo que optimizar la liberación de esa hormona es clave.
¿Cómo haces eso? Los ejercicios suaves como caminar ayudan a mejorar tu estado de ánimo general, mientras que los ejercicios breves e intensos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a aumentar la HGH y la testosterona para mantenerte delgado. Sin embargo, no querrás exagerar. Solo 15-20 minutos de HIIT unos días a la semana es suficiente para mantener altas estas hormonas quemagrasas.
7. Manejar la inflamación crónica
Cuando la inflamación se vuelve crónica, muchos sistemas del cuerpo a menudo se alteran.
No me refiero a la inflamación aguda (del tipo que obtenemos de un corte, una quemadura o una raspadura), me refiero a la inflamación crónica. Esta es una inflamación de bajo nivel que ocurre en el cuerpo cuando hay lesiones, toxinas o estrés; su propósito es iniciar la curación y proteger el cuerpo.
Ya sea por sensibilidad a los alimentos, estrés crónico, exposición a toxinas ambientales o consumo excesivo de alcohol, causa estragos en el cuerpo.
Las diferentes áreas del cerebro que regulan las hormonas también contienen receptores que responden a los mediadores inflamatorios que se liberan cuando el cuerpo está inflamado.
Como resultado, nuestro cerebro le indica a las glándulas suprarrenales que bombeen más hormonas, como el cortisol, que desequilibra otras hormonas en el cuerpo, como la insulina, lo que lleva a una inflamación crónica (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea fuente.
¡Así que mantener los niveles de inflamación bajo control es importante!
Puede ayudar a controlar su inflamación crónica haciendo algunas de las deliciosas recetas en mi libro electrónico de recetas, 'Libertad de la inflamación'. Está repleto de más de 50 recetas para ayudarlo a revertir cualquier estado crónico de inflamación en el cuerpo.
8. Coma principalmente alimentos orgánicos
Las hormonas pueden alterarse de muchas maneras a través de la exposición a pesticidas y herbicidas en los alimentos que comemos.
Por ejemplo, pesticidas y herbicidas:
- añada hormonas sintéticas a su cuerpo (como xenoestrógenos) (13✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente
- afectar la función hepática, lo que dificulta que su cuerpo procese y elimine el exceso de hormonas (14)
- puede aumentar la infertilidad (15✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea la fuente
- puede empeorar el crecimiento de los fibromas (16✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente
- puede afectar la ovulación
- puede dañar la función tiroidea (17)
Esto no quiere decir que tengas que comer todo lo orgánico. De hecho, evitar la "docena sucia" es un cambio lo suficientemente grande como para reducir a la mitad su exposición a pesticidas.
Si bien comprar productos orgánicos puede ser más costoso a corto plazo, es una inversión a largo plazo en su salud que le ahorrará facturas médicas en el futuro.
Para reducir los costos orgánicos, visite un mercado de agricultores local o regístrese para una entrega local de CSA.
9. Tenga cuidado con los medicamentos y el control de la natalidad
Ciertos medicamentos vienen con efectos secundarios que afectan la forma en que funcionan sus hormonas. Como resultado, puede experimentar cosas como fatiga, cambios en el apetito, patrones de sueño alterados, libido baja y más.
Los medicamentos como los antiepilépticos, los corticosteroides, los estimulantes, los glucocorticoides, los agonistas de la dopamina, las estatinas y los rexinoides pueden alterar el equilibrio hormonal.
Ser consciente de los medicamentos que usa y hablar con su médico acerca de los efectos secundarios sería prudente. También puede hablar con un médico natural como un naturópata para discutir opciones alternativas.
El control de la natalidad también es algo que debe reconsiderar o detener por completo si descubre que sus hormonas están desequilibradas. Los riesgos para la salud a largo plazo de tomar píldoras anticonceptivas incluyen aumento de peso, dolor de espalda, aumento de la presión arterial, mayor riesgo de sangrado uterino, coagulación de la sangre, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, cambios de humor, sensibilidad en los senos y más (18 ✓) ✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Hay muchas formas de control de la natalidad natural, como el seguimiento de la ovulación, que son muy eficaces. Puedes consultarlos aquí.
10. Equilibre sus ácidos grasos omega
Comer grasas saludables, especialmente enfocándose en los ácidos grasos omega-3, puede tener un efecto positivo en sus hormonas.
Los ácidos grasos omega-3 son constituyentes de las membranas de todas las células del cuerpo y son precursores de hormonas producidas localmente, como los eicosanoides, que pueden ayudar a tratar y prevenir diversas enfermedades, especialmente en las mujeres.
El efecto antiinflamatorio de los omega-3 también ayuda a equilibrar el efecto inflamatorio negativo de los ácidos grasos omega-6, que se consumen en cantidades mucho mayores que los omega-3 en la dieta estadounidense estándar actual. Cuando el equilibrio de omega-3 a omega-6 está desequilibrado, los niveles de inflamación aumentan, lo que arroja hormonas (como se describe anteriormente) (19✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.
Algunas excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen semillas de chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino y espirulina.
El resultado final
Los desequilibrios hormonales afectan a muchas personas en todo el mundo, pero muchos no saben que tienen un desequilibrio para empezar.
Los síntomas del desequilibrio hormonal incluyen sentirse ansioso, problemas para ganar o perder peso, pérdida de cabello, fatiga, irritabilidad, bajo deseo sexual, incapacidad para concentrarse y más.
Si no se controlan, las irregularidades hormonales pueden manifestarse como trastornos comunes como diabetes, enfermedad de la tiroides, dominancia de estrógenos, niveles bajos de testosterona e infertilidad.
No dormir lo suficiente, lidiar con niveles crónicos de inflamación, experimentar altos niveles de estrés y toxicidad ambiental son factores que contribuyen al desequilibrio hormonal.
Aprender a equilibrar sus hormonas de forma natural mediante una dieta antiinflamatoria, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y controlar el estrés puede ayudar a que su cuerpo vuelva a un estado de equilibrio.
