El envejecimiento saludable de las mujeres no es automático, ya que muchas cosas (incluido un estilo de vida ajetreado) pueden obstaculizar el envejecimiento ideal.
¡Saber qué enfermedades crónicas hay que vigilar, así como las formas de mejorar su salud después de los 40, es imprescindible!
Con el aumento de la edad, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, aunque los hábitos saludables pueden reducir drásticamente su riesgo.
Ejemplos de enfermedades crónicas (y sus factores de riesgo) a tener en cuenta en mujeres mayores de 40 incluyen:
- Obesidad
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Artritis
- Osteoporosis
- Ansiedad
- Depresión
- Sangrado menstrual abundante
- Otras condiciones ginecológicas
- Cáncer de mama, ovario y cuello uterino
- Cáncer de piel
- Desequilibrio hormonal
- Síntomas de la menopausia
- Problemas de tiroides
- Deficiencias nutricionales
Consulte a su médico regularmente y asista a exámenes de salud de rutina para mujeres para detectar estos u otros problemas de salud antes de que se agraven.
¡Esto es lo que necesita saber sobre el envejecimiento saludable de las mujeres!
¡Aprende a tener un buen equilibrio a medida que envejeces con estos 5 ejercicios!
Síntomas de posibles problemas de salud
Puede o no experimentar síntomas de problemas de salud comunes en las mujeres.
A veces, no sabe que tiene un problema hasta que se presentan complicaciones, como daño a los nervios, daño a los órganos, fatiga o un ataque al corazón.
La presión arterial alta y el colesterol alto a menudo no presentan síntomas.
Los síntomas de diabetes, problemas de tiroides u otras afecciones crónicas que podrían ser preocupantes incluyen:
- Dolor pélvico
- Fatiga extrema
- Pérdida o aumento de peso no planificado
- Pérdida de cabello
- Cambios en la piel
- Aumento de la micción
- Aumento de la sed o el hambre
- Cambios en el apetito
- Sensibilidad a la temperatura
- Dolor en las articulaciones
- Rigidez
- Cambios de humor
- Baja libido
- Mareos
- Palpitaciones del corazón
- Memoria u otros problemas cognitivos
- Cambios en los períodos menstruales
- Bultos en el tejido mamario
- Cambio de lunares
A la primera señal de síntomas nuevos o inusuales, consulte a su médico para una evaluación.
La detección y el tratamiento tempranos son la mejor manera de controlar o recuperarse adecuadamente de una enfermedad o padecimiento.
Exámenes de salud importantes para mujeres
Los exámenes de salud mayores de 40 años son importantes para el envejecimiento saludable de las mujeres e incluso pueden salvarle la vida en algunos casos.
Su médico le brinda una mejor idea sobre qué exámenes de salud son más apropiados según su edad, sexo y hábitos de estilo de vida.
Es posible que le recomienden someterse a:
Exámenes de detección de cáncer de mama
Hay varios tipos de exámenes de detección de cáncer de mama que su médico puede recomendar para mujeres mayores de 40 años.
Puede realizar los exámenes de senos usted misma en su hogar palpando el tejido mamario para detectar posibles bultos.
Su médico podría completar un examen manual de los senos durante los controles anuales de bienestar.
Según su edad y los factores de riesgo de cáncer de mama, su proveedor puede recomendarle que se haga una mamografía, que es un procedimiento de diagnóstico por imágenes que detecta bultos en el tejido mamario mediante rayos X de baja energía.
Exámenes de detección de cáncer de cuello uterino
La detección del cáncer de cuello uterino es importante para el envejecimiento saludable de las mujeres, ya que la detección y el tratamiento tempranos son las mejores posibilidades de vencer la enfermedad.
Siga las instrucciones de su médico con respecto a la frecuencia con la que debe hacerse la prueba de detección de cáncer de cuello uterino.
Puede ser una vez cada tres años o más a menudo si ha tenido un resultado anormal en la prueba de Papanicolaou.
Durante una prueba de Papanicolaou, su médico toma una muestra de células de su cuello uterino con un hisopo de tejido y envía la muestra a un laboratorio para su análisis.
Detección de cáncer de piel
La detección del cáncer de piel es importante a todas las edades, especialmente a partir de los 40 años en hombres y mujeres.
Su médico puede completar controles de la piel durante las visitas de bienestar, pero usted mismo también puede realizar un seguimiento de los cambios en la piel.
Si nota lunares inusuales u otras lesiones en la piel, costras, sangrado o lunares que cambian de apariencia, haga que su médico los evalúe.
Los dermatólogos ofrecen tratamientos cosméticos, como eliminación de lunares, tratamientos con láser, microagujas, Botox, rellenos u otros procedimientos estéticos que reducen los signos del envejecimiento y lo ayudan a lucir más joven.
La eliminación de lunares ayuda a prevenir la propagación del cáncer de piel.
Examen de presión arterial
Debido a que la presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, si tiene más de 40 años, es importante controlar su presión arterial todos los años, o con mayor frecuencia si su médico lo recomienda.
La prueba de presión arterial utiliza un manguito de presión arterial y un estetoscopio o una máquina para medir la presión arterial. Es un procedimiento indoloro.
Si tiene presión arterial alta, haga cambios saludables en su estilo de vida o tome los medicamentos indicados por su médico para reducir sus niveles.
Examen de colesterol
Su proveedor le informa con qué frecuencia debe someterse a exámenes de detección de colesterol según su edad, historial médico y factores de riesgo.
Podrían sugerirle que se haga la prueba cada cinco años, dos años, anualmente o más a menudo en algunos casos.
La detección del colesterol implica un simple análisis de sangre.
Si tiene colesterol alto, hacer cambios en su estilo de vida y tomar suplementos dietéticos o medicamentos puede reducir el colesterol en la sangre y el riesgo de problemas cardíacos.
Detección de triglicéridos
Es probable que su médico controle sus triglicéridos durante la prueba de colesterol, ya que los triglicéridos altos también aumentan el riesgo de problemas cardíacos.
La prueba de triglicéridos implica un simple análisis de sangre.
Controles hormonales
El desequilibrio hormonal en las mujeres es común, especialmente a partir de los 40 años.
Con un simple análisis de sangre, su médico puede medir sus niveles de tiroides, estrógeno, progesterona y otras hormonas y hacerle saber si es candidata para la terapia hormonal.
Detección de osteoporosis
Si tiene riesgo de osteoporosis, su médico puede recomendarle que se haga una prueba de detección de la enfermedad usando haces de rayos X durante una exploración DEXA.
El procedimiento evalúa la salud de sus huesos.
Si tiene osteoporosis, el tratamiento puede reducir el riesgo de fracturas y una mayor pérdida ósea.
Exámenes de detección de cáncer de pulmón
Si fuma o ha fumado en el pasado, puede ser candidato para una prueba de detección de cáncer de pulmón.
Las tomografías computarizadas de baja dosis pueden detectar cáncer en los pulmones.
Su médico puede recomendar este tipo de evaluación si tiene 50 años o más y tiene antecedentes de tabaquismo empedernido, fuma actualmente o dejó de fumar en los últimos 15 años.
Detección de enfermedades de transmisión sexual (ETS)
No todas las personas corren el riesgo de contraer ETS, pero si usted lo está, su proveedor puede recomendarle pruebas de ETS.
Es posible que deban someterse a un análisis de sangre, un análisis de orina o un hisopo de tejido para detectar o descartar las ETS a las que podría estar expuesto.
No todas las ETS son curables, pero muchas se pueden tratar con medicamentos.
Exámenes de detección del cáncer colorrectal
Podría ser candidato para una prueba de detección de cáncer colorrectal si tiene 45 años o más o si tiene riesgo de cáncer de colon (antecedentes familiares o personales de cáncer colorrectal, enfermedad inflamatoria intestinal, pólipos, etc.).
La detección del cáncer colorrectal puede incluir análisis de heces, sigmoidoscopia, colonoscopia o colonografía por TC (colonoscopia virtual).
Según el tipo de prueba a la que se someta y sus factores de riesgo, un médico podría recomendar una prueba de detección de cáncer de colon cada 1, 2, 3, 5 o 10 años.
Su proveedor puede extirpar pólipos si los ve durante una colonoscopia o sigmoidoscopia para reducir el riesgo de complicaciones.
Examen de detección de diabetes
Su médico puede sugerirle un examen de detección de diabetes si tiene más de 44 años o tiene factores de riesgo de diabetes (sobrepeso, falta de ejercicio, malos hábitos alimenticios, antecedentes familiares de diabetes, presión arterial alta, etc.).
La detección de diabetes implica un simple análisis de sangre.
El tratamiento podría incluir cambios en el estilo de vida, insulina, medicamentos orales para la diabetes o combinaciones de estos tratamientos.
Exámenes dentales
Visitar a su dentista aproximadamente cada seis meses para limpiezas y exámenes dentales es la mejor manera de mantener sus dientes y encías saludables.
Hacer tiempo para el cuidado dental adecuado reduce el riesgo de caries, enfermedad de las encías y otros problemas de salud bucal.
Exámenes de la vista
Su oftalmólogo le informa con qué frecuencia debe programar exámenes de la vista según su historial médico y su edad.
Es posible que le recomienden realizar evaluaciones de salud ocular y exámenes de la vista cada 1, 2, 3 o 4 años, según sus necesidades individuales.
Si tiene diabetes, hágase un examen de la vista al menos una vez al año.
Evaluación de salud mental
La salud mental es tan importante como la salud física, y muchas mujeres luchan contra la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, el trastorno de estrés postraumático (PTSD), el trastorno por déficit de atención (ADD) u otras afecciones de salud mental.
Su médico puede examinarlo para detectar problemas de salud mental haciéndole una serie de preguntas.
El tratamiento a menudo incluye cambios en el estilo de vida, asesoramiento, medicamentos o combinaciones de tratamientos que restablecen la salud mental y el bienestar.
¿Busca señales de que es una mujer saludable? ¡Prueba estas 7 pruebas de salud que puedes hacer en casa!
Alimentación adecuada para mujeres mayores de 40
Obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita después de los 40 implica planificar adecuadamente las comidas y tomar suplementos dietéticos para mujeres mayores de 40 años en muchos casos.
Nutrientes importantes para las mujeres
Los nutrientes importantes para las mujeres mayores de 40 años incluyen:
- Proteína: huevos, tofu, seitán, pollo, pescado, marisco, carnes rojas magras, lácteos, legumbres, frutos secos, semillas, mantequilla de frutos secos, batidos y barritas de proteínas bajas en azúcar, etc.
- Fibra: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas
- Grasas saludables para el corazón: aceites de origen vegetal, frutos secos, semillas, mantequilla de frutos secos, aceitunas, aguacates y aceite de pescado
- Ácidos grasos omega-3: aceite de pescado, pescado graso, nueces, aceite de nuez, soja, aceite de soja, semillas de calabaza, aceite de semilla de calabaza, semillas de lino, aceite de linaza, etc.
- Hierro: carne roja magra, pollo, pescado, tofu, cereales de desayuno fortificados con hierro, legumbres, espinacas y pasas
- Calcio: productos lácteos, leche vegetal, jugo de naranja fortificado, cereales para el desayuno fortificados con hierro, tofu, soja y salmón con espinas
- Vitamina D: productos lácteos, leche vegetal, pescado, champiñones, huevos, cereales fortificados para el desayuno y luz solar
- vitaminas B :carne roja magra, pollo, pavo, pescado, mariscos, huevos, verduras de hoja verde, leche, yogur, legumbres, cereales fortificados para el desayuno y semillas
- Yodo: sal yodada, pescado, mariscos, algas, huevos y productos lácteos
- Potasio: frutas, verduras, lácteos, leches vegetales, yogur, frutos secos, legumbres, pollo y pescado
- Colina: carne, pescado, aves, productos lácteos y huevos
- Probióticos: Yogur griego, kéfir natural, kimchi, kombucha, tempeh y miso
- Vitamina E: frutos secos, semillas y aceites de origen vegetal
Planes de alimentación para mujeres
¡Nunca ha sido tan fácil planificar menús nutritivos para el envejecimiento saludable de las mujeres!
Simplemente inscríbase en un plan de comidas personalizado gratuito de Fit Mother Project o use las pautas generales a continuación:
- Llene la mitad de cada plato de alimentos con verduras sin almidón
- Llene 1/4 de cada plato con alimentos proteicos nutritivos
- Llene 1/4 de su plato con vegetales ricos en almidón (maíz, guisantes, frijoles secos, lentejas, otras legumbres o batatas) o cereales integrales ricos en fibra
- Coma grasas nutritivas con cada comida
- Consume fruta 2-3 veces un día
- Consumir productos lácteos o leche vegetal rica en calcio 3 veces un día
- Tome suplementos dietéticos según las indicaciones por su médico
¡Elija alimentos frescos e integrales cuando sea posible en lugar de alimentos altamente procesados para maximizar su salud y bienestar!
¡Aprenda a dividir sus comidas en porciones con la estrategia del plato perfecto!
Suplementos para mujeres mayores de 40
Tomar suplementos dietéticos complementa los planes de comidas nutritivas para las mujeres.
Su médico le informa qué suplementos son mejores para usted según su salud, los factores de riesgo de enfermedades y si toma o no medicamentos.
Los suplementos a considerar incluyen:
- Suplementos proteicos
- Reemplazos de comidas
- Fibra
- Omega-3
- Probióticos
- Suplementos multivitamínicos
- Calcio extra o vitamina D
- Suplementos de apoyo para las articulaciones
- Suplementos para la salud del corazón
- Suplementos que estimulan el sistema inmunológico
- Suplementos hormonales para la salud
- Suplementos para bajar de peso
- Otros suplementos dietéticos para mujeres
Siga los consejos de su médico sobre qué suplementos son mejores para usted.
Consejos de ejercicio para mujeres mayores de 40
El ejercicio es extremadamente importante cuando se trata de un envejecimiento saludable para mujeres mayores de 40 años.
Mantenga su cuerpo en movimiento tanto como pueda durante el día, además de hacer al menos 30 minutos de ejercicio planificado diariamente.
Combine el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos y tome descansos regulares de actividad de 10 a 15 minutos durante el día para subir escaleras, pasear al perro o hacer las tareas del hogar para maximizar el gasto de calorías.
¡Considere un escritorio para sentarse o pararse si trabaja con una computadora a menudo!
¿Cuántas veces a la semana debe hacer ejercicio? ¡Mira este video para averiguarlo!
Hábitos poco saludables a evitar
Además de adoptar hábitos alimenticios nutritivos y hacer ejercicio regularmente, es importante evitar en la medida de lo posible los hábitos no tan saludables. Los ejemplos incluyen:
- Fumar
- Uso de opioides u otras drogas
- Beber en exceso
- Sentarse demasiado
- Saltar entrenamientos
- Salir a cenar con demasiada frecuencia
- Tomar bebidas azucaradas
- Comer dulces u otros dulces
- Consumir pan blanco, arroz blanco, productos horneados y otros granos refinados
- Comer cortes grasos de carne roja
- Consumir tocino, salchichas, perritos calientes, jamón, fiambres u otras carnes altamente procesadas de forma regular
- Saltar comidas
- Elegir alimentos fritos
- Comer muy pocas frutas y verduras
- No consumir suficientes alimentos vegetales
- Comer muy poca proteína
- Demasiado tiempo frente a la pantalla
- Dormir menos de 7 horas por noche
La moderación es clave cuando se trata de muchos de los hábitos enumerados anteriormente, aunque debes evitar algunos de ellos por completo.
Si bebe alcohol, limite las ocasiones de consumo de alcohol a una vez por semana y, si puede, ¡quédese con una sola bebida alcohólica por ocasión!
Envejecimiento saludable para mujeres:Primeros pasos
Para obtener más información sobre el envejecimiento saludable de las mujeres, perder peso o reducir el riesgo de enfermedades crónicas, ¡considere el programa Fit Mother Project para mamás ocupadas mayores de 40 años!
Es una excelente manera de ponerse o mantenerse en forma, mejorar su salud, aumentar su riqueza de conocimientos y recibir el apoyo motivacional necesario para mantenerse al día con hábitos saludables para toda la vida.
Para comenzar con el envejecimiento saludable de las mujeres, ¡pruebe un plan de comidas gratis y haga ejercicio hoy mismo!
