Las barras de proteína para bajar de peso te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo, te ayudarán a quemar calorías y te ayudarán a mantener la masa muscular.
Probablemente ya sepa que consumir suficientes proteínas es una parte crucial de una pérdida de peso eficaz.
Los estudios muestran que la proteína también mejora la pérdida de grasa durante los períodos de restricción calórica.
Debido a los beneficios de las proteínas para el control saludable del peso, es posible que se pregunte cuáles son las mejores barras de proteínas para perder peso.
¡No todos los productos son iguales!
Algunos están repletos de azúcar añadida y muchos otros aditivos.
¡Saber qué barras de proteína elegir y cómo usarlas para perder peso lo ayuda a lograr el cuerpo delgado que desea en muy poco tiempo!
Descubre cuánta proteína necesitas cada día, según tus objetivos.
Cómo usar las barras de proteínas para bajar de peso
Puede usar barras de proteínas para bajar de peso de varias maneras.
Cómelos como reemplazos de comidas cuando estés en movimiento o úsalos entre comidas como bocadillos.
Las barras de proteína también funcionan bien como nutrición posterior al entrenamiento cuando desea desarrollar o mantener músculo magro.
Si su objetivo es perder peso, intente comer entre 1200 y 1500 calorías por día (hasta 1800 calorías por día si es muy activo).
Considere las barras de proteínas que funcionan bien con su plan de comidas para bajar de peso.
Elija barras que contengan entre 150 y 250 calorías como bocadillos o entre 250 y 300 calorías como reemplazo de comidas.
Para lograr los mejores resultados para quemar grasa, busque productos que contengan:
- Al menos 10 gramos de proteína
- 3 o más gramos de fibra
- 5 gramos de azúcar o menos
Asegúrate de mantenerte dentro de tu asignación diaria total de calorías y completa ejercicios para quemar grasa para lograr resultados óptimos.
¿Qué barritas de proteínas son mejores para perder peso?
La lista a continuación incluye algunas de las mejores barras de proteínas para bajar de peso porque están cargadas de proteínas, llenas de fibra y tienen mucho menos azúcar que muchos otros productos.
Una barra
Las One Bars están hechas de proteínas de leche y suero y no contienen gluten.
Son perfectos como refrigerios o reemplazos de comidas para perder el exceso de peso rápidamente.
El desglose nutricional de Almond Bliss One Bar es:
- Calorías:230
- Proteína:20 gramos
- Carbohidratos:22 gramos
- Fibra:8 gramos
- Grasa:9 gramos
- Azúcar:1 gramo
Otros ingredientes incluyen fibra vegetal, maní, mantequilla de maní, mantequilla de almendras y aceite de palmiste.
Además del sabor a almendras, las One Bars están disponibles en sabores de mantequilla de maní, masa para galletas y chocolate amargo, ¡así que seguramente encontrarás uno que te guste!
Barritas Proteicas Quest
Las barras Quest están hechas de proteína de suero y están disponibles en una variedad de deliciosos sabores.
El desglose nutricional de la barra Quest con sabor a masa para galletas es el siguiente:
- Calorías:200
- Proteína:21 gramos
- Carbohidratos:21 gramos
- Fibra:14 gramos
- Grasa:9 gramos
- Azúcar:1 gramo
Otros ingredientes incluyen fibra de maíz, almendras, chocolate sin azúcar y manteca de cacao. Pastel de cumpleaños, muffin de arándanos, brownie de chocolate, s'mores y muchos sabores están disponibles con un contenido nutricional similar.
Pruebe una barra Quest después de su próximo entrenamiento para quemar grasa para mantener o desarrollar músculo.
Barritas Atlas de Proteínas
Las barras de proteína Atlas son una excelente opción cuando la pérdida de peso y la trituración son sus objetivos. Estas barras son sin gluten, sin soya, cetogénicas, sin OGM y contienen proteína de suero de vacas alimentadas con pasto.
El perfil nutricional de la barrita Atlas sabor vainilla almendra incluye:
- Calorías:220
- Proteína:16 gramos
- Carbohidratos:23 gramos
- Fibra:13 gramos
- Grasa:11 gramos
- Azúcar:3 gramos
Además de la proteína de suero, otros ingredientes incluyen mantequilla de almendras, fibra de tapioca, vainilla, fruta del monje y canela.
Las sabrosas barras Atlast son excelentes reemplazos de comidas para perder peso cuando estás en movimiento.
Barritas Proteicas Barology
Las barras ricas en proteínas Barology están diseñadas específicamente pensando en las mujeres y están repletas de mezclas de proteína de suero y fibra.
La información nutricional del sabor de masa de galleta con chispas de chocolate es:
- Calorías:189
- Proteína:16 gramos
- Carbohidratos:23 gramos
- Fibra:12 gramos
- Grasa:7 gramos
- Azúcar:4 gramos
Los ingredientes adicionales incluyen mantequilla de semilla de girasol, chocolate negro, aceite de girasol y fruta de monje. Las barras de proteína Barology para mujeres también vienen en sabores de mantequilla de maní con chocolate y almendras.
El sabor a arándano contiene ingredientes diseñados para aumentar la fertilidad en las mujeres.
Barritas de proteína Atkins
Las barras de proteínas Atkins ricas en proteínas se crearon para dietas bajas en carbohidratos y son excelentes complementos para los planes de pérdida de peso para mujeres.
Estas barras contienen mezclas de proteínas de suero y soja. El desglose nutricional de la barra Atkins con sabor a vainilla y nueces es:
- Calorías:200
- Proteína:16 gramos
- Carbohidratos:17 gramos
- Fibra:11 gramos
- Grasa:10 gramos
- Azúcar:1 gramo
Otros ingredientes incluyen fibra de maíz, nueces, mantequilla de almendras, aceite de coco y aceite de girasol. Las barras de proteína Atkins están disponibles en varios otros sabores, como almendras y coco, yogur griego de arándanos, galletas con crema y muchos otros.
Barritas de proteína de suero de leche Cliff
Las barras de proteína de suero Cliff son buenas opciones para la pérdida de peso en mujeres cuando se usan como reemplazos de comidas.
El desglose nutricional del sabor a chocolate con mantequilla de maní es:
- Calorías:260
- Proteína:14 gramos
- Carbohidratos:24 gramos
- Fibra:4 gramos
- Grasa:13 gramos
- Azúcar:5 gramos
Además de la proteína de suero, otros ingredientes incluyen proteína de guisantes, maní, mantequilla de maní, fibra de achicoria, aceite de girasol, copos de avena y harina de arroz.
No todas las barras Cliff son iguales, así que asegúrese de elegir las que tienen menos azúcar. Consulte la etiqueta de información nutricional para estar seguro.
Barritas proteicas Dang
Las barras de proteína Dang tienen certificación cetogénica, lo que significa que están cargadas de grasas saludables para el corazón además de proteínas y tienen menos carbohidratos que muchas otras barras.
La proteína de guisante y las almendras son las principales fuentes de proteína en las barras Dang. El desglose nutricional del Crazy Rich Chocolate incluye:
- Calorías:200
- Proteína:9 gramos
- Carbohidratos:11 gramos
- Fibra:7 gramos
- Grasa:15 gramos
- Azúcar:2 gramos
Otros ingredientes incluyen fibra de raíz de achicoria, semillas de girasol, proteína de guisante y coco. Lemon Matcha, Almond Cookie y muchos otros sabores están disponibles con perfiles nutricionales similares.
Barritas Wolo Protein
Las barras de proteína Wolo son bajas en azúcar, ricas en antioxidantes, altas en fibra y sin gluten ni soya. Los polvos de proteína de suero de leche y guisantes y las nueces son las fuentes de proteína en las barras Wolo.
El desglose nutricional del sabor a mantequilla de maní es el siguiente:
- Calorías:220
- Proteína:16 gramos
- Carbohidratos:20 gramos
- Fibra:11 gramos
- Grasa:11 gramos
- Azúcar:4 gramos
La fibra de tapioca, el maní, el aceite de coco, las semillas de lino, las almendras y la cúrcuma son otros ingredientes de la lista. Los sabores adicionales de la barra Wolo incluyen chispas de chocolate con menta, s'mores, caramelo salado y muchos otros. Estas barras brindan una excelente nutrición para tu cuerpo después del entrenamiento.
Barritas Proteicas Permalean
Las proteínas de suero y de leche se encuentran en la parte superior de la lista de ingredientes de las barras de proteína Permalean.
Estas barras también están cargadas de fibra y grasas saludables para el corazón.
La información nutricional del sabor a mantequilla de maní es:
- Calorías:230
- Proteína:23 gramos
- Carbohidratos:23 gramos
- Fibra:10 gramos
- Grasa:7 gramos
- Azúcar:4 gramos
Los cacahuetes, la harina de cacahuete y el aceite de almendra de palma también están en la lista de ingredientes. Las barritas Permalean no contienen gluten y tienen un sabor gourmet.
No contienen ingredientes transgénicos, conservantes ni aceites hidrogenados y son excelentes sustitutos de las comidas durante la pérdida de peso.
Barritas proteicas de avena
Las barras Oatmega no contienen gluten, no contienen OMG y están repletas de proteína de suero de leche alimentada con pasto y ácidos grasos omega-3.
El desglose nutricional del sabor a vainilla y almendras de las barras Oatmega es:
- Calorías:200
- Proteína:14 gramos
- Carbohidratos:22 gramos
- Fibra:7 gramos
- Grasa:7 gramos
- Azúcar:5 gramos
Además del suero de leche y las proteínas de leche de animales alimentados con pastura, otros ingredientes incluyen fibra de raíz de achicoria, avena sin gluten, almendras, harina de arroz, aceite de pescado, manteca de cacao y aceite de girasol.
Recomendaciones adicionales para perder peso
Reducir el consumo total de calorías (y aumentar el gasto de energía) es importante para perder peso y grasa corporal de manera efectiva.
¡Seguir algunos consejos simples lo ayudará a alcanzar su peso ideal en muy poco tiempo!
Espaciar las comidas correctamente
Separe sus comidas y meriendas para estar y mantenerse delgado.
Coma cada pocas horas y cree un plan de comidas personalizado que mejor se adapte a sus necesidades individuales.
Un ejemplo podría incluir:
- Desayuno:300-350 calorías
- Aperitivo:150-250 calorías
- Almuerzo:300-350 calorías
- Aperitivo:150-250 calorías
- Cena:300-350 calorías
Todo el mundo es diferente y no existe un plan de dieta único para todas las mujeres.
¡Encontrar el plan adecuado para usted es la clave del éxito!
Trate de perder alrededor de 1-2 libras por semana durante la pérdida de peso.
Aumentar la ingesta de agua
Beba agua durante todo el día, especialmente antes de las comidas, para facilitar la pérdida de peso.
Trate de beber al menos 12 vasos de líquido al día y beba 2 vasos de agua antes de las comidas para aumentar la saciedad y controlar las calorías.
El café solo y el té sin azúcar cuentan para tu requerimiento diario de líquidos, pero evita las bebidas azucaradas a toda costa.
Aumenta las proteínas, la fibra y las verduras sin almidón
La proteína y la fibra son dos nutrientes que mejoran la pérdida de peso porque aumentan la saciedad sin las calorías adicionales.
Las verduras sin almidón, como las verduras, los tomates, los pepinos, los champiñones, los pimientos, los espárragos, el brócoli, el apio y los calabacines, tienen un alto contenido de agua y fibra, pero son bajas en calorías.
Trate de llenar la mitad de cada plato con estas verduras sin almidón.
Llene la otra mitad de su plato con alimentos proteicos, como pollo magro, pescado, mariscos, huevos o tofu, además de almidones ricos en fibra (granos integrales, maíz, guisantes, lentejas, frijoles, otras legumbres, batatas, etc. ).
Aumentar el sueño
Duerma mucho para ayudar a controlar su apetito, ya que los estudios muestran que la falta de sueño está relacionada con un mayor peso corporal.
Trate de obtener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche durmiendo en una habitación fresca y oscura, estableciendo un horario de sueño regular y sin acostarse con hambre o muy lleno.
Evite los entrenamientos nocturnos y el consumo de cafeína al final del día.
Muévete más
Quemar más calorías a lo largo del día implica más que simplemente hacer ejercicio.
Trate de hacer al menos 30-60 minutos de ejercicio diario si puede, y muévase más durante el resto del día también.
Por ejemplo, puede aumentar las tareas de limpieza de la casa, usar un escritorio de pie en el trabajo, pasear a su perro con más frecuencia o tomar breves descansos para subir escaleras cuando esté trabajando o en casa con los niños.
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El programa, junto con la versión para hombres, FF30X, ha ayudado a miles de personas a perder peso y mantener un peso saludable de por vida.
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