Cómo combatir los dolores de hambre mientras se está en modo de ayuno

Los ayunos de rutina, como el ayuno intermitente, pueden ser una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar al ayudar a perder grasa, mejorar la salud intestinal y estimular el metabolismo. Los ayunos más populares suelen durar de 14 a 16 horas, y el resto del tiempo es la ventana asignada para comer. Esencialmente, solo come dentro de un período de tiempo designado, de modo que durante su ayuno, el cuerpo se transforma en una máquina de quema de cetonas para utilizar sus reservas de grasa.

Si bien el ayuno de rutina tiene beneficios para la salud, no es fácil abstenerse de llevarse comida a la boca cuando hay tanta comida deliciosa al alcance de la mano. El hecho es que, durante su ayuno, seguramente sentirá punzadas de hambre que a veces son muy difíciles de ignorar. Le sucede a todos, así que no estás solo si tienes problemas con esto.

Tenga en cuenta que el ayuno no es solo un viaje físico, sino también mental. Si el ayuno intermitente es algo en lo que le gustaría embarcarse, o si ya está en su viaje de ayuno intermitente, es importante desarrollar su fortaleza mental y fuerza de voluntad para evitar errores comunes de ayuno que pueden retrasar su progreso.

Puede ayunar con éxito encontrando maneras de frenar los antojos y combatir los retortijones de hambre. Es mejor prepararse para estos escenarios desde el principio, para que sepa cómo abordar sus señales de hambre cuando se presenten durante su ventana de ayuno. Cuando esté preparado, puede evitar la tentación y evitar romper el ayuno. A continuación se presentan algunos trucos útiles que puedes hacer fácilmente para combatir los retortijones de hambre mientras estás en modo de ayuno.

1. Bebe agua para combatir el hambre

Te sorprendería cuántas personas se olvidan de beber agua durante sus estados de ayuno. Cuando no bebes cantidades suficientes de agua, tu cuerpo se deshidratará. Esto también puede afectar negativamente los procesos de quema de grasa de su cuerpo.

La sed a menudo se confunde con el hambre , así que si tienes hambre, es posible que solo tengas sed. En lugar de beber agua a sorbos, las personas a menudo buscan un refrigerio o una comida porque sienten que se les revuelve el estómago. Confunden esta actividad del estómago con hambre; cuando en realidad, simplemente están resecos. Y el ruido que ocurre en el estómago es la forma en que el cuerpo les dice que beban más líquidos.

Algo que puede hacer para combatir los retortijones de hambre durante un ayuno es beber mucha agua. El agua tiene cero calorías, por lo que no te sacará del estado de ayuno. Esto también es beneficioso ya que evitará tener tanta sed que su cuerpo piense que necesita comida.

Puede ser útil llevar una cantimplora o un recipiente de agua dondequiera que vaya. Aunque estés en casa, querrás tener agua al alcance de la mano. Debe beber agua durante su tiempo de ayuno. Esto te ayudará a controlar rápidamente los retortijones de hambre cuando surjan. También asegurará que no estés deshidratado.

2. Beba té caliente o café solo

Si encuentra que el agua es demasiado blanda y su lengua necesita urgentemente algo con un poco más de patada y sabor, siempre puede beber té o café solo para frenar los retortijones de hambre. Esto será más apetecible y sabroso que el agua corriente. Puedes experimentar con diferentes sabores de té, desde tés de menta hasta tés florales y tés más especiados como el té de jengibre, mientras controlas el hambre en el proceso.

Los tés también son excelentes para su bienestar general, y cada tipo de té tiene sus beneficios. El té de manzanilla es excelente para inducir un sueño reparador y relajación. El jengibre y la menta son excelentes para aliviar la hinchazón en el cuerpo y pueden aliviar la picazón en la garganta. La mayoría de los tés también son remedios maravillosos para los problemas intestinales y pueden mejorar la salud intestinal. Otros tés, como las mezclas de té con canela, son excelentes antioxidantes. Nota; sin embargo, que el té debe ser hojas de té simples. Otros tés como los tés laxantes de desintoxicación pueden ser peores para su salud, ya que inducen el movimiento intestinal. Además, evita el té de burbujas o el té con leche, ya que estas bebidas contienen azúcar.

El café solo es también una excelente opción para controlar el hambre y es excelente para quienes disfrutan de un sabor amargo. También tiene cafeína y le proporcionará esa explosión extra de energía para continuar con su día mientras ayuna. Evite el café con edulcorantes artificiales y crema, ya que pueden sacarlo del modo de ayuno y quema de grasa.

3. Distráigase con actividades

Es muy común comer por aburrimiento. A menudo, puede frenar los retortijones de hambre distrayéndose y manteniéndose ocupado. Por ejemplo, puedes intentar limpiar tu casa y organizar tus pertenencias. También puedes hacer las tareas laborales que has estado postergando por un tiempo. O bien, puede leer un libro, ver un programa, tejer, escuchar música o cantar en el karaoke. Hacer actividades con un propósito se siente muy gratificante, lo que le permite mantenerse motivado para cumplir con su horario de ayuno.

Es más fácil ceder a los retortijones de hambre cuando son lo único que acapara tu atención. Por lo tanto, darte otra cosa para hacer o concentrarte te permitirá olvidar el hambre hasta que sea hora de comer. Si está preparado para ese desafío, una de las mejores cosas que puede hacer durante su estado de ayuno es hacer ejercicio. Los estudios dicen que durante un ayuno, las reservas de glucógeno de su cuerpo están vacías. Esto significa que en lugar de quemar glucosa o azúcar simple, el cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía durante el ejercicio. Esto puede ayudar con el control o mantenimiento del peso porque quemas más grasa que aquellos que hacen ejercicio después de una comida.

4. Programe horas de ayuno estratégicamente

Una de las maneras más fáciles de sortear los retortijones de hambre es programar sus ayunos estratégicamente e incluir la mayor parte de su estado de ayuno durante su tiempo de sueño. Cuando está durmiendo, está en un estado de ayuno completo porque no está consumiendo activamente alimentos y bebidas.

Dicho esto, puede optar por mantener abierta su ventana para comer durante el mediodía. Esto se debe a que comer inmediatamente después de levantarse puede hacer que sienta hambre durante el resto del día. Comer demasiado tarde tampoco es bueno para la salud digestiva. Puedes pensar en dividir tu día en 3 partes iguales. Mañana, mediodía y noche.

El ayuno al mediodía rompe el ayuno justo en el medio de sus horas de vigilia. Elegir mantener su ventana para comer al mediodía también asegura que no pase todo el día sintiendo hambre y evita que engulla la comida cerca de la hora de acostarse. Terminar tu última comida antes de las 8 p. m. es el escenario más ideal. Si puedes hacerlo mucho antes, como a las 6 de la tarde, sería aún mejor porque tendrás más tiempo para digerir la comida antes de dormir.

5. Asegúrate de dormir bien

A menudo, el hambre se desencadena por la fatiga o la falta de energía. Este suele ser el caso si no duerme lo suficiente. En los casos en los que no duermes lo suficiente, tu cuerpo no se recarga como debería. Por lo tanto, cuando llega el día, te sientes somnoliento y sin energía, por lo que, naturalmente, te inclinarás hacia la comida para compensar.

Dicho esto, una de las mejores maneras de combatir los retortijones de hambre es dormir lo suficiente. Esto le permite reponer su energía para que pueda mantenerse hasta su próxima ventana para comer. Para obtener los mejores resultados, mejore su higiene del sueño siguiendo una rutina constante a la hora de acostarse. También sería útil abstenerse de usar sus dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño.

Descubre tus hábitos genéticos de sueño con una prueba de CircleDNA . Algunas personas son genéticamente más propensas a tener problemas para conciliar el sueño, problemas para permanecer dormidos o tener una duración del sueño genéticamente corta. Otros son genéticamente más propensos a quedarse despiertos hasta tarde y ser noctámbulos. Otro de los cientos de informes que recibirá de CircleDNA es un informe sobre su probabilidad genética de tener un buen o mal control del apetito.

Cuando nos sentimos cansados ​​debido a los malos hábitos de sueño, a menudo recurrimos a la comida como fuente de energía y ansiamos más comida de lo habitual. Además, una buena noche de descanso ayuda a tu cuerpo a regular una producción saludable de hormonas que ayudan a controlar el apetito. Es por eso que dormir mejor puede ayudarte a combatir la sensación de hambre.

Referencias

1. ¿Puedes hacer ejercicio mientras haces un ayuno intermitente? (Louise Morales-Brown) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20while%20periods,people%20exercising%20after%20a %20comida.