¿Se puede tener demasiado de algo bueno cuando se trata de dormir? Pocas personas saben esto, pero dormir demasiado puede ser tan malo como dormir poco. Si bien una cantidad adecuada de sueño es necesaria para que el cuerpo y la mente funcionen al máximo, dormir demasiado se ha relacionado con varios problemas de salud, al igual que dormir poco. Echemos un vistazo a los riesgos y cuánto dormir es demasiado.
Los riesgos
- Diabetes :Los estudios muestran que tanto dormir demasiado como dormir poco puede conducir a un mayor riesgo de diabetes. (1)
- Obesidad :Un estudio reciente mostró que los adultos que duermen más de 9 a 10 horas tienen un 21 % más de probabilidades de luchar contra la obesidad. (2)
- Dolor de espalda: Si bien en el pasado los médicos recomendaban el reposo en cama para las personas que luchaban contra el dolor de espalda, hoy en día es mucho más común recomendar ejercicios como el yoga para fortalecer los músculos que sostienen la columna para prevenir el dolor de espalda. Dormir demasiado puede debilitar los músculos de la espalda.
- Enfermedad cardíaca: Un estudio cuidadoso de 72,000 mujeres mostró que las mujeres que se quedan dormidas tienen un 38% más de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que las mujeres que duermen 8 horas por noche. (3)
- Mayor riesgo de muerte: Si bien no se ha descubierto una razón específica para esta correlación, se ha notado una tasa de mortalidad significativamente más alta para las personas que duermen demasiado de forma crónica. (4)
¿Cuáles son las causas de dormir demasiado?
Hay algunas causas posibles de hipersomnia. Uno es la depresión. La depresión es un trastorno del estado de ánimo común en el que los patrones de sueño a menudo pueden verse interrumpidos. Los síntomas de depresión incluyen sentirse abatido y menos feliz de lo habitual durante un período prolongado de tiempo. Es posible que no disfrute de las cosas que antes le gustaban. También puede ir acompañado de alteraciones en los patrones de alimentación y sueño, lo que puede ser peligroso para la salud.
Algunas personas con hipersomnia luchan contra la fatiga crónica, que los hace sentir somnolientos con mucha más frecuencia que la persona promedio. Otra causa común de quedarse dormido es como efecto secundario de algunos medicamentos.
Otra condición médica que causa dormir demasiado se llama apnea del sueño. La apnea del sueño ocurre cuando su respiración se obstruye durante el sueño, lo que hace que se despierte por la noche y, por lo tanto, interrumpa los ciclos de sueño. Puede hacer que se sienta más cansado de lo normal y, por lo tanto, provocar que se quede dormido.
¿Cuánto dormir es demasiado?
El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño de calidad según su nivel de actividad, estrés y la presencia de enfermedades en su vida.
La hipersomnia ocurre cuando un adulto duerme más de 10 a 12 horas por noche. En este punto, dormir demasiado se convierte en una condición médica verificada.
La cantidad de sueño que necesitas depende de la etapa en la que te encuentres durante tu vida. Por ejemplo, los bebés necesitan dormir mucho más que los adultos y los ancianos necesitan dormir menos.
Las horas de sueño que necesita también dependen de su estilo de vida, ya que si lleva un estilo de vida muy activo, su cuerpo necesita más descanso para recuperarse del ejercicio.
Además, si estás pasando por un momento de estrés, tu cuerpo requerirá más horas de sueño para recuperarse del desgaste de tus facultades mentales. También necesita dormir más si está enfermo o tiene una enfermedad crónica. Dormir ayuda al sistema inmunológico del cuerpo, pero dormir demasiado es un factor de riesgo.
El sueño es esencial para la salud de su cuerpo, así que asegúrese de obtener la cantidad adecuada, ni demasiado ni demasiado poco, para evitar riesgos para la salud.
