Para aquellos que buscan aumentar de peso y comer más calorías, las nueces y las semillas pueden ser una excelente opción. Además de tener un alto contenido de proteínas y fibra, las nueces y las semillas pueden agregar un impulso real a su ingesta calórica general.
Una porción de una onza de nueces (alrededor de un puñado) proporciona entre 128 y 204 calorías. Suponiendo una meta diaria de 2000 calorías (DV), esto es entre 6 y 10 % DV para un puñado de nueces. Las nueces y semillas con alto contenido calórico incluyen nueces de macadamia, nueces, coco seco, nueces de Brasil, nueces, piñones, almendras, cacahuates y semillas de girasol.
Aunque los cacahuetes son técnicamente legumbres, se incluyen en esta lista porque se consumen comúnmente como frutos secos.
A continuación se encuentran las 12 nueces y semillas más altas en calorías. Para obtener más información, consulte la lista de mantequillas de frutos secos y semillas con alto contenido calórico y la clasificación completa de todos los frutos secos y semillas con alto contenido calórico.
Lista de frutos secos ricos en calorías
1 nuez de macadamia| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 204 calorías | 718 calorías |
2 Pecans| Calorías por Oz | Calorías por 100g |
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| 196 calorías | 691 calorías |
3 Coco Desecado| Calorías por Oz | Calorías por 100g |
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| 187 calorías | 660 calorías |
4 nueces de Brasil| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 187 calorías | 659 calorías |
5 Nueces| Calorías por Oz | Calorías por 100g |
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| 186 calorías | 654 calorías |
6 piñones| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 179 calorías | 629 calorías |
7 Almendras| Calorías por puñado de 1 oz | Calorías por 100g |
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| 170 calorías | 598 calorías |
8 cacahuetes (tostados en seco)| Calorías por onza | Calorías por 100g |
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| 167 calorías | 587 calorías |
9 semillas de girasol| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 164 calorías | 584 calorías |
10 anacardos (tostados en seco)| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 163 calorías | 574 calorías |
11 semillas (calabaza y semillas de calabaza)| Calorías por puñado de 1 oz | Calorías por 100g |
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| 163 calorías | 574 calorías |
12 pistachos (tostados en seco)| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
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| 162 calorías | 572 calorías |
