El estrés y los kilos de más van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada. Y aunque la mantequilla de maní y la mermelada probablemente suenen bastante bien en este momento, es importante tener en cuenta que comer por estrés conduce a un aumento de peso no deseado. En este momento, muchas personas están buscando formas simples y directas de evitar descarrilarse con su dieta y estilo de vida.
En primer lugar, recuerda que no es saludable aplicar vergüenza a la situación. Es increíblemente común calmarse comiendo cuando las rutinas cambian radicalmente y la seguridad se siente despojada. Y la vergüenza solo exacerbará esos sentimientos negativos. Saber que no está solo puede ser útil. La pandemia cambió drásticamente la vida de muchas personas de la noche a la mañana, por lo que el aumento de peso y el estrés por comer son resultados predecibles.
Afortunadamente, existen algunos hábitos prácticos (e incluso agradables) que podemos adoptar para ayudar con esos kilos no deseados, la falta de energía y el letargo. Echemos un vistazo.
Reduzca sus refrigerios
Sí… Todo con moderación . Pero sobre todo bocadillos. Estar fuera de nuestras rutinas normales puede causar estragos en nuestros horarios de alimentación. En lugar de un sistema de comidas bien estructurado, muchas personas pastan libremente sin fronteras en temporadas estresantes. Si bien es fácil pensar que un chip aquí y un Twinkie allá son inofensivos, la escala parece decirnos lo contrario.
Los expertos recomiendan poner un límite a su ración diaria de refrigerios. Esto no solo ayudará a evitar los kilos no deseados, sino que también le permitirá conservar el apetito por comidas adecuadas que contengan más contenido nutritivo. Además, es útil hacer una lista de refrigerios saludables. ¡Mézclalo y mantenlo fresco! Aquí hay algunos refrigerios para buscar en lugar de donas o papas fritas:
- Rodajas de pepino bañadas en hummus
- Fruta fresca con yogur griego o un batido
- Rodajas de tomate con salmón ahumado:¡tortillas de salmón!
- Pimiento morrón rojo con guacamole
- Rodajas de manzana con mantequilla de nuez
- Requesón con semillas de lino y canela
- Zanahorias baby con queso azul
Sé creativo en la cocina
Una forma segura de perder impulso con una alimentación saludable es el aburrimiento y la falta de estructura. Sin un plan, la mayoría de la gente tiende a ingerir alimentos salados y azucarados con muy poco contenido nutritivo. Durante los momentos de ansiedad, es posible que disfrute probar cosas nuevas en la cocina.
Hacer jugos o hacer batidos es una forma divertida de agregar algo de variedad saludable a su régimen. Preparar sus comidas con anticipación es otra excelente manera de mantenerse al día. Con una comida sana y nutritiva ya lista para servir, se eliminan las conjeturas a la hora de comer. La fatiga de decisión es algo real y puede conducir a malas elecciones en el departamento de dieta.
Nuevas formas de mudanza
Incluso si no puede levantar pesas en el gimnasio o participar en su clase favorita de Pilates, aún puede moverse. Puede que haga falta una lluvia de ideas, pero echa un vistazo a estas formas creativas de hacer ejercicio en casa:
- Saltar la cuerda:cardio excelente, toneladas de calorías quemadas
- Mini trampolín:puedes saltar, trotar o bailar hasta ponerte en forma
- Toma una clase de pilates o yoga en línea:¡la práctica no tiene por qué detenerse solo porque estás en casa!
- Una caminata larga y enérgica por el vecindario, preferiblemente con un amigo peludo
Cuida tus pensamientos
Los pensamientos de desesperanza y aislamiento pueden conducir a la depresión, un estilo de vida más sedentario y un aumento de peso no deseado. Mantenerse en contacto con amigos y familiares que son comprensivos, amables y afirmativos marca una gran diferencia en su salud general.
Es importante practicar el cuidado personal incluso si se trata de una pequeña acción como escuchar su música favorita, encender algunas velas o disfrutar de un baño de sal de Epsom. Cuando activa una mentalidad positiva, es más probable que tome decisiones saludables, mueva su cuerpo libremente y evite el aumento de peso durante la cuarentena.
