Comer alimentos saludables puede ayudarlo a reducir su presión arterial. La dieta DASH y la dieta de tipo mediterráneo son dos estrategias de alimentación populares. Estos alimentos saludables están repletos de nutrientes que reducen la presión arterial y previenen los síntomas y las complicaciones de la presión arterial alta. Tener presión arterial alta es una enfermedad sigilosa y puede dañar órganos vitales. Por lo tanto, comer alimentos saludables es crucial para mantener una presión arterial óptima. Pero, ¿qué alimentos son buenos para prevenir la presión arterial alta?
Para reducir su consumo de sodio, intente comer más frutas y verduras. Las verduras contienen altas cantidades de potasio, magnesio y fibra. Y si te gusta comer mucha fruta, opta por frutas y verduras frescas. Los mejores alimentos para bajar la presión arterial son los ricos en antioxidantes, como los arándanos, las moras y las frambuesas. Estos alimentos deben consumirse con moderación y, si come refrigerios con frecuencia, una sola taza de fruta al día será suficiente.
Alimentos que son mejores para la presión arterial alta
Si sufre de presión arterial alta, puede comer muchos alimentos saludables. Puede seguir una dieta DASH o una dieta de tipo mediterráneo para reducir su presión arterial y evitar los peligros de la hipertensión. Pero, ¿qué alimentos son los mejores para la presión arterial alta?
Estos son algunos ejemplos:
- Avena
- Espinacas
- Plátanos
- Trucha
- Acelgas
- Brócoli
- yogurt griego
- Frijoles
- Apio
- Bayas
Muchos alimentos son buenos para controlar la presión arterial, pero a menudo se pasan por alto. Las verduras de hoja verde son una gran fuente de potasio y fibra. Además, son una excelente manera de agregar vegetales a su dieta.
Avena
La avena es baja en sodio y cargado de fibra . Agregue un poco de canela y nueces a su tazón, pero no agregue demasiada mantequilla o salsa.
Espinacas
La espinaca es otro excelente alimento para la presión arterial alta. Está repleto de antioxidantes y contiene un alto nivel de potasio . Los estudios han demostrado que las personas que comen espinacas regularmente tendrán niveles más bajos de presión arterial.
Esta verdura verde es una buena fuente de nitratos y tiene mucha fibra , potasio, calcio, y magnesio. Puede reducir la presión arterial hasta por 24 horas y es una excelente adición a cualquier dieta para la presión arterial alta. Pero recuerda evitar el jugo de toronja con alto contenido de sodio. Además, debe evitar el pescado graso y el aguacate, ya que se sabe que interfieren con la presión arterial.
Plátanos
Los plátanos contienen mucho calcio y son una excelente fuente de proteína magra.
Trucha
Además, la trucha es alta en vitamina D , que puede ayudar a reducir la presión arterial. La mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de esta vitamina de los alimentos para que pueda aumentar su ingesta diaria de pescado. Además, los filetes de pescado fresco no requieren mucha preparación. Asar el pescado a la parrilla o al horno puede ser bajo en sodio, excelente para la presión arterial alta.
Acelgas
La acelga es una verdura de hoja verde que contiene nutrientes reguladores de la presión arterial como potasio y magnesio. . Una taza cocida le proporciona casi el 17 % de su cantidad diaria recomendada de magnesio y el 30 % de sus niveles diarios de potasio. Además, la verdura tiene un sabor saciante que disfrutarás. Además de reducir la presión arterial, las acelgas pueden mejorar la memoria y el aprendizaje.
Brócoli
Es bien sabido que el brócoli puede reducir la presión arterial. Los antioxidantes flavonoides en el brócoli puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de óxido nítrico del cuerpo. Un estudio de 187 453 personas encontró que el consumo de brócoli se asoció con un menor riesgo de presión arterial alta.
Yogur Griego
Además del brócoli, el yogur griego contiene varios minerales y aminoácidos esenciales que ayudan a regular la presión arterial.
Frijoles
Las lentejas, los garbanzos y las semillas de calabaza están repletos de nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial. Luego, debes incluir alimentos ricos en fibra, como las legumbres y el pan integral. Estos alimentos también pueden ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si le preocupa su presión arterial, asegúrese de comer más.
Apio
El apio también es un alimento fantástico para agregar a su dieta alta en BP porque es alto en flavonoides. , bueno para tu corazón. Intente agregarlo a las ensaladas y otros platos para ayudar a mantener la presión arterial a raya.
Bayas
Varias bayas son adecuadas para la presión arterial alta. Puedes comprar jugo de bayas en el supermercado, pero ten cuidado con el contenido de azúcar. También puedes hacer tu versión en casa y beberla de dos a tres vasos al día . También te ayudará a bajar la presión arterial e incluso puedes hacer batidos con bayas.
Adoptar un estilo de vida saludable para bajar la presión arterial
Una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras puede reducir la presión arterial. Es esencial reducir la ingesta de sal en los alimentos que consume y utilizar hierbas y especias en su lugar.
El consumo de alcohol es otro factor en la presión arterial elevada, por lo que es vital limitar su consumo. Los hombres deben tomar dos bebidas alcohólicas al día y las mujeres deben ceñirse a una. Además de una dieta equilibrada, también debes evitar el consumo excesivo de alcohol.
La presión arterial es esencial para la salud del corazón y de todos los órganos críticos del cuerpo. Si es demasiado alto, puede afectar el corazón y el cerebro, aumentando el riesgo de muchas enfermedades. La buena noticia es que puede hacer varias cosas simples para bajar su presión arterial. Al incorporar más frutas y verduras a tu dieta, estarás reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Un estilo de vida saludable para el corazón es crucial para una buena salud en general. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduce los síntomas de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si desea vivir más tiempo y sentirse más saludable, adoptar un estilo de vida saludable reducirá su riesgo. Cuidar tu corazón mejorará tu salud en general, ya sea que estés en tu mejor momento.
