Si bien a la mayoría de las personas les encantaría ver resultados más rápido, una tasa de pérdida de peso saludable es de entre una y dos libras por semana. Los estudios muestran que perder peso a este ritmo conducirá a una pérdida de peso más sostenida y a una mejor salud. Sin embargo, perder peso más rápidamente puede ser tentador, especialmente si desea lograr un físico delgado. Apuntar a una tasa de pérdida de peso modesta puede ayudarlo a perder peso más rápidamente, pero ¿mantendrá los resultados?
Cómo se produce la pérdida de peso
Si alguna vez te has preguntado cuánto tiempo lleva perder peso, tienes muchas opciones. La pérdida de peso puede ocurrir rápidamente cuando se crea un déficit de calorías. El marco de tiempo para perder peso depende de la cantidad de grasa corporal que tenga y de su edad. Por ejemplo, las mujeres tienden a acumular más grasa en las caderas que los hombres, y pueden pasar hasta dos meses para perder treinta libras. Las mujeres posmenopáusicas suelen ser más propensas a retener agua, mientras que los hombres tienen más probabilidades de perder grasa alrededor del abdomen. En algunos casos, es posible que ni siquiera note la pérdida hasta entre cuatro y ocho semanas después de haber alcanzado su peso objetivo.
Si quieres perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Intente perder de 1 a 2 libras por semana y verá los resultados. Esto se puede lograr con una dieta saludable y actividad física regular. Perder peso rápidamente no es una buena idea para nadie y puede provocar problemas de salud peligrosos. Entonces, la clave es establecer metas realistas y ser paciente y comprometido con el proceso.
Factores que pueden afectar su tasa de pérdida de peso
Muchos factores afectan el peso y la salud, incluidos genética, medio ambiente y patrones de sueño . Sus genes pueden desempeñar un papel importante en su proceso de pérdida de peso. Esto puede dificultar la pérdida de peso, ya que los genes pueden afectar la forma en que se almacena y distribuye la grasa. Afortunadamente, existen formas de combatir estos factores y perder peso sin sacrificar la salud. Mantenerse motivado mientras intenta perder peso es clave para mantener sus objetivos de pérdida de peso.
Dormir
Los hábitos de sueño son un factor crítico en nuestra salud general y pérdida de peso. La falta de sueño reduce nuestros niveles de energía y, dado que obtenemos energía de los alimentos, tendemos a comer en exceso. La investigación ha relacionado la falta de sueño con los trastornos metabólicos y el aumento de la obesidad. Además, la mala calidad del sueño aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. La privación del sueño puede ser más peligrosa de lo que pensamos. Por lo tanto, dormir lo suficiente cada noche es esencial para perder peso con éxito.
Cultura
Su estilo de vida y dieta están fuertemente influenciados por los grupos sociales, étnicos y religiosos a los que pertenece. Por ejemplo, algunas culturas comen alimentos ricos en grasas, azúcar y sal. Además, los métodos comunes de preparación de alimentos contribuyen a la ingesta alta de calorías y al aumento de peso de una persona. Por lo tanto, es fundamental evitar ciertos alimentos o actividades que podrían aumentar su peso o dificultar su progreso.
Medio ambiente
Su entorno juega un papel vital en su peso y también puede afectar la cantidad de ejercicio y alimentación que realiza. Cuando las aceras no están disponibles, puede ser difícil para usted caminar hasta la tienda. Su hogar o lugar de trabajo también pueden tener un impacto en su peso. Incorporar ambientes saludables a tu rutina diaria puede ayudarte a perder peso y mantenerte saludable. Además, los niños que informaron comer frutas y verduras tenían más posibilidades de perder peso que sus contrapartes.
Por qué perder peso es importante para su salud
Elegir la mejor dieta para adelgazar es vital por muchas razones.
La obesidad es un problema de salud mundial que causa:
- Presión arterial alta
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Trazo
- Ciertos tipos de cáncer
Según U.S. News and World Report, los expertos médicos evaluaron 40 dietas y estilos de vida diferentes para encontrar las mejores dietas para perder peso. La dieta mediterránea encabezó la lista en general, así como varias subcategorías. Estos son algunos consejos para ayudarlo a perder y mantener su peso.
La mejor dieta que te ayudará a perder peso es reducir las calorías y eliminar el azúcar y los carbohidratos. Una persona con sobrepeso u obesa encontrará su vida menos placentera y tendrá más probabilidades de desarrollar problemas de salud. Al aprender sobre qué dieta es mejor para usted, puede comenzar a hacer un cambio de estilo de vida saludable que beneficiará su vida. Se sorprenderá de los beneficios para la salud de comer de manera diferente. La mejor composición corporal es la proporción de grasa a músculo.
Tasas Seguras de Pérdida de Peso
Las tasas actuales recomendadas de pérdida de peso para las personas obesas no tienen en cuenta ningún riesgo comprobado para la salud. En este artículo, los autores intentan definir la tasa de pérdida de peso segura mediante la revisión de datos de estudios prospectivos. Consideraron específicamente los riesgos de la formación de cálculos biliares durante la pérdida de peso activa. Incluyeron todos los estudios que proporcionaron datos sobre el número de calorías consumidas y la pérdida de peso y la duración del seguimiento. Se creó un modelo estadístico basado en los datos obtenidos de los estudios que cumplían con estos criterios.
Una tasa segura de pérdida de peso suele ser entre una y dos libras por semana. Perder más que esto causará problemas de salud y provocará desnutrición o cálculos biliares. Perder cinco libras en una semana requeriría reducir tres mil calorías en siete días. Estas tarifas no son recomendables. E incluso si sigue un programa de pérdida de peso saludable, es esencial consultar a un profesional médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
El resultado final
La conclusión de perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Si bien esto puede parecer una estrategia simple, las dietas complicadas pueden no ser necesarias. Todo lo que necesita para perder peso es reducir su consumo de calorías en una cantidad significativa. La caloría es la unidad de energía contenida en los alimentos. Consta de cien calorías o 400 kilocalorías.
