Coma más de estos alimentos ricos en nutrientes para alimentar y nutrir su tiroides.
Los problemas de la tiroides son muy comunes en los EE. UU. De hecho, alrededor de 20 millones de estadounidenses tienen algún tipo de enfermedad de la tiroides, y el 60 por ciento de ellos desconocen su condición. (1)
Si está lidiando con una tiroides hiperactiva o poco activa, hay varios alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a mantener esa glándula con forma de mariposa. Los alimentos con magnesio, yodo, zinc, vitamina D y otras vitaminas y minerales pueden ayudar a sintetizar y equilibrar las hormonas tiroideas, al mismo tiempo que llenan las deficiencias comunes asociadas con los problemas de tiroides.
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Además, la mayoría de estos alimentos son ricos en nutrientes, lo que significa que contienen una gran cantidad de nutrientes por caloría. Dado que consumir una amplia variedad de nutrientes es esencial para el equilibrio hormonal, esto crea una base de nutrición adecuada para apoyar la salud de la tiroides.
En resumen, ¡no puede equivocarse al elegir llenar su plato con varias de estas delicias naturales!
Asegúrese de comer muchos de estos alimentos saludables para la tiroides semanalmente. Algunos, como los huevos, las bayas y las verduras, incluso se pueden comer a diario. De lo contrario, es posible que tenga deficiencia de nutrientes clave que desarrollen trastornos de la tiroides en primer lugar.
15 alimentos que son buenos para la tiroides
1. Algas
¡No te saltes tu ensalada de algas semanal! Los estudios muestran que la deficiencia de yodo es uno de los principales factores en el desarrollo de trastornos de la tiroides. (2) Las algas marinas son una de las fuentes más ricas en yodo, así que trate de consumir algunas porciones de ensalada de algas marinas o envolturas de nori todas las semanas.
2. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil están repletas de selenio, otro mineral que ayuda a regular las hormonas tiroideas. Los estudios muestran que la falta de selenio es un factor que contribuye al desarrollo de trastornos de la tiroides. (3) Solo una o dos nueces de Brasil al día le darán la cantidad diaria recomendada.
3. Pollo
El pollo está lleno de zinc, que nutre la tiroides. La falta de zinc en la dieta puede causar hipotiroidismo, por lo que debe consumir al menos unas pocas porciones de cuatro onzas a la semana. (4)
4. Carne
La carne de res también tiene un alto contenido de zinc, junto con varios otros minerales importantes para la síntesis de la hormona tiroidea, como el selenio y el cobre. (5) Disfrute de unas cuatro onzas de bistec alimentado con pasto para la cena una o dos veces por semana.
5. salmón
El salmón marca varias casillas buenas para la tiroides. Es rico en vitamina D, que es importante para la salud de la tiroides, así como en selenio, zinc y grasas saludables como los omega-3. (6) Cocine un poco de salmón tres veces a la semana para mejorar su salud.
6. Ostras
Si desea obtener toda la cantidad diaria recomendada de zinc en un solo bocado, no busque más allá de las ostras. Estas golosinas saladas son una de las fuentes más ricas de zinc, así como de otros minerales como el selenio y el calcio. (7) Mezcle algunas ostras crudas varias veces a la semana, si puede.
7. huevos
Los huevos contienen selenio y yodo, que ayudan a mantener niveles saludables de hormona tiroidea. (8) Asegúrese de comer también la yema, ya que es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes.
8. Mariscos
La langosta, los camarones y otros mariscos también son excelentes fuentes de yodo, que ayuda en la producción de hormonas tiroideas. No necesita más de una o dos porciones de yodo por semana (o cuatro onzas), así que considere alternar las semanas en las que come pescado y mariscos.
9. Bayas
Las bayas contienen antioxidantes, que ayudan a reparar el ADN dañado por los radicales libres. Los estudios muestran que las personas con hipotiroidismo tienen más radicales libres que aquellas con tiroides saludables, por lo que estos antioxidantes adicionales son imprescindibles. (9) Disfrute de arándanos o fresas como refrigerio con yogur sin lácteos y un puñado de nueces.
10. Aguacate
Afortunadamente, no tenemos que dejar de lado la bondad mantecosa que es el aguacate cuando se trata de la tiroides. Los aguacates son ricos en varios antioxidantes poderosos, incluidas las vitaminas E y C. Recuerde que las personas con hipotiroidismo tienden a tener niveles más altos de radicales libres, lo que puede mejorar consumiendo niveles más altos de antioxidantes. (10) Intente rellenar los aguacates con rellenos saludables para un aperitivo o refrigerio divertido.
11. Espinacas
La espinaca es rica en el mineral magnesio, que puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir el estrés (que puede desequilibrar aún más las hormonas). (11) Sin suficiente magnesio, corre el riesgo de sufrir trastornos de la tiroides como el hipotiroidismo y la tiroiditis de Hashimoto. (12) Asegúrese de comer esta hoja verde varias veces a la semana para mantener su tiroides funcionando como debería.
12. semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en minerales amigables con la tiroides como el magnesio y el zinc. Espolvorea un puñado de semillas de calabaza sobre tus ensaladas de cuatro a cinco veces por semana. (13)
13. manzanas
Las manzanas son ricas en una fibra llamada pectina, que ayuda al cuerpo a desintoxicarse de metales pesados tóxicos como el mercurio, que interfiere con la tiroides. (14, 15)
14. Sardinas
Las sardinas son una gran fuente de vitamina D, que puede ayudar a mejorar la síntesis de la hormona tiroidea. Téngalos a mano para comer dos o tres veces por semana. ¡Considere hacer esta receta de huevos de pescador para un desayuno súper amigable para la tiroides!
15. Semillas de chía
Estas diminutas semillas consumen muchos minerales, especialmente magnesio. Cárgate de pudín de chía para algunos desayunos a la semana. (Psst:tenemos 17 excelentes ideas de recetas para ti aquí).
El resultado final
Su dieta puede ofrecer un gran alivio cuando sufre problemas de tiroides. Asegúrese de alternar estos alimentos que están llenos de nutrientes como yodo, antioxidantes, magnesio y pectina para ayudar a calmar la tiroides y hacer que funcione como debería.
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