El cuerpo tiene un 60 % de agua, entonces, ¿qué sucede cuando tienes más que eso?
También conocida como retención de líquidos o edema, la retención de agua ocurre cuando se acumula un exceso de agua en el cuerpo. Si alguna vez ha notado hinchazón en los tobillos o las manos después de un largo vuelo o viaje por carretera, es probable que haya experimentado retención de líquidos.
A continuación se presentan varias de las razones más comunes por las que puede estar reteniendo agua (así como los síntomas que debe buscar si no está seguro) y lo que puede hacer para deshacerse de la molesta hinchazón que la acompaña.
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Causas comunes de retención de agua
Afortunadamente, la mayoría de las razones comunes para la retención de líquidos no son graves. Estos incluyen:
- Quedarse quieto por mucho tiempo . Sentarse o pararse en un lugar sin suficiente movimiento puede reducir la circulación y el flujo linfático. (1)
- Períodos menstruales o cambios hormonales .
- Comer demasiados alimentos salados . La sal tiende a retener agua, lo que puede empeorar la retención de líquidos. (2)
- Efectos secundarios de los medicamentos recetados .
- Embarazo .
5 señales de que estás reteniendo agua
Es posible que estés reteniendo agua y ni siquiera te des cuenta, ya que la retención de agua no siempre se manifiesta como una hinchazón reveladora. Eche un vistazo a las señales a continuación para ver si realmente está reteniendo un poco de agua adicional.
1. Estás hinchado
Un signo común de retención de agua es la hinchazón, especialmente en el vientre, y más aún si estás cerca de tu ciclo menstrual. Cuando ocurre la retención de agua, llena las cavidades y los tejidos de su cuerpo, uno de los cuales podría ser su abdomen. (3)
Por lo general, la hinchazón abdominal por retención de agua se sentirá diferente a la hinchazón por mala digestión. Lo más probable es que se sienta más hinchado y "como una almohada" al tacto, mientras que la hinchazón por gases u otros problemas pueden sentirse más duros o dolorosos.
2. Sus piernas y pies están hinchados
Cuando experimenta retención de agua por falta de movimiento o circulación, el agua tiende a acumularse en las extremidades inferiores, como las piernas y los pies. (4) Si sus calcetines y zapatos se sienten incómodos repentinamente, esta podría ser su indicación. Otro truco es presionar un dedo en el área; si deja una muesca por un momento, lo más probable es que sea retención de agua.
3. Tu cara está hinchada
Tu cara también puede verse hinchada cuando tienes agua extra. Esto generalmente se debe a la falta de circulación y flujo de líquidos, lo que puede hacer que su cara se vea más redonda o hinchada.
4. Sus articulaciones están rígidas
Curiosamente, sus articulaciones también pueden volverse rígidas cuando experimenta retención de líquidos. Esto se debe a que el líquido se acumula en las cavidades alrededor de las articulaciones y puede dificultar su movimiento debido a la presión adicional. (5)
5. Su peso fluctúa
Si ve que su peso sube y baja más rápido de lo normal, es probable que esté ganando y perdiendo peso de agua. Esta es la razón por la que muchas personas experimentan una rápida pérdida de peso cuando comienzan una dieta baja en carbohidratos:los carbohidratos almacenan agua adicional y cuando comes menos carbohidratos, el peso adicional de agua desaparece rápidamente. (6)
6 maneras de reducir la retención de agua
Afortunadamente, la retención de agua a menudo se puede solucionar con algunos ajustes sencillos en el estilo de vida. A continuación hay varias sugerencias para ayudarlo a deshacerse del exceso de agua para eliminar la hinchazón y la hinchazón.
1. Reduzca su consumo de sal
La sal, o cloruro de sodio, ayuda a mantener el equilibrio de líquidos dentro de las células. Cuando tiene un exceso de sodio en su sistema, su balance de agua también se desequilibra. Los estudios prueban esto, señalando que los participantes que consumen más sal tienden a retener más agua. (7)
Si descubre que se está aferrando al agua, intente evitar el salero durante unos días. Concéntrese en consumir alimentos enteros, sin envasar y frescos para la mayoría de sus comidas, para que pueda estar seguro de que no está recibiendo sodio agregado.
2. Aumente su consumo de potasio
El potasio es otro mineral importante que ayuda a regular los fluidos en su cuerpo. Los estudios muestran que cuando no obtiene suficiente potasio, sus niveles de sodio aumentan. Sin embargo, cuando obtiene más potasio, reduce el sodio y, de hecho, promueve la pérdida de agua. (8)
Agregue un par de alimentos ricos en potasio a su dieta todos los días, como plátanos, aguacates, remolachas y espinacas.
3. Obtén más magnesio
El magnesio es un mineral importante responsable de todo, desde la producción de energía hasta la síntesis de proteínas. (9) También interactúa con otros minerales que regulan los fluidos en las células, como el sodio y el potasio, lo que destaca su capacidad para desempeñar un papel en la retención de líquidos.
Los estudios muestran que la suplementación con magnesio ayuda a las mujeres con síntomas del síndrome premenstrual a reducir la retención de líquidos. (10)
Para aumentar su consumo de magnesio, pruebe un suplemento, tome baños relajantes de sal de Epsom o coma alimentos ricos en magnesio como el chocolate negro, las verduras de hoja verde y las nueces y semillas.
4. Prueba el té de diente de león
El diente de león es bien conocido en la medicina antigua por sus propiedades diuréticas o curativas de retención de agua. (11) Los estudios muestran que tomar extracto de hoja de diente de león puede ayudar a eliminar el agua de su sistema al aumentar la micción, por lo que parece que nuestros antepasados estaban en lo cierto. (12)
La forma más fácil de obtener una dosis de diente de león es tomar un sorbo de té de hojas de diente de león, que puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables. Trate de dos o tres tazas al día, hasta que comience a orinar más y la retención de agua disminuya.
5. Reduzca los carbohidratos procesados
Los alimentos procesados no solo contienen altas cantidades de sodio añadido, sino que también tienen grandes cantidades de carbohidratos procesados. (13) Además de contener un valor nutritivo mínimo, comer estos carbohidratos en exceso puede conducir a la retención de agua debido al hecho de que los carbohidratos retienen naturalmente más agua que las proteínas o las grasas. (14)
Además, el pico de insulina que recibe de los carbohidratos procesados hace que el sodio se reabsorba a través de los riñones, en lugar de eliminarlo. (15)
Trate de evitar los carbohidratos procesados como bocadillos azucarados, papas fritas, harinas y comidas en caja o enlatadas y opte por productos orgánicos, grasas saludables y carnes frescas alimentadas con pasto.
6. Bebe más agua
Si bien puede parecer contradictorio, beber más agua en realidad puede ayudarlo a deshacerse de la retención de líquidos. Esto se debe a que beber más líquidos puede ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo a través de los riñones. (dieciséis)
Trate de beber más agua de lo habitual cuando esté reteniendo el peso del agua y asegúrese de equilibrar toda el agua extra con algunos alimentos ricos en potasio y magnesio, como las verduras de hoja verde y el aguacate. Beber agua adicional puede ayudar a eliminar otros minerales además del sodio, por lo que debe asegurarse de tener una ingesta adecuada.
El resultado final
Al hacer algunos cambios en la dieta, puede reducir la retención de agua que causa hinchazón o distensión abdominal. Intente reducir su consumo de sal, beba más agua o pruebe cualquiera de los otros consejos anteriores para vencer la incómoda hinchazón.
Nota : si descubre que de repente está experimentando una retención de agua grave (por ejemplo, sus zapatos o calcetines no le quedan bien, el cuello de su camisa está apretado y/o su cara está tan hinchada que sus ojos están hinchados), comuníquese con su médico, ya que podría ser un signo de algo más serio.
(Lea esto a continuación:7 señales de que sus bacterias intestinales están fuera de control)
