El magnesio es un mineral esencial requerido por el cuerpo para la función muscular y nerviosa, mantener el ritmo cardíaco, desarrollar huesos fuertes y producir energía. La secreción y acción de la insulina también requiere magnesio.
Las frutas son ricas en fibra y también son una muy buena fuente de potasio además de magnesio.
Las frutas ricas en magnesio incluyen higos secos, aguacates, guayabas, plátanos, kiwis, papayas, moras, frambuesas, melones y toronjas. El valor diario (DV) de magnesio 420 mg por día.
A continuación se encuentran las 10 frutas más altas en magnesio. Para obtener más información, consulte la lista ampliada de frutas menos comunes ricas en magnesio y el artículo sobre alimentos ricos en magnesio.
Lista de frutas ricas en magnesio
1 Higos secos| Magnesio 1 taza | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 101 mg (24 % VD) | 68 mg (16 % VD) | 55 mg (13 % VD) |
Más frutos secos ricos en magnesio
- 21 % DV por taza de ciruelas pasas
- 19 % DV por taza de albaricoques
- 16 % DV por taza de dátiles
- 15 % DV por taza de grosellas zante
- 14 % DV por taza de pasas
2 Aguacates| Magnesio por aguacate | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 58 mg (14 % VD) | 29 mg (7 % VD) | 36 mg (9 % VD) |
3 Plátanos| Magnesio por taza en rodajas | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 41 mg (10 % VD) | 27 mg (6 % VD) | 61 mg (14 % VD) |
4 Guayabas| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 36 mg (9 % VD) | 22 mg (5 % VD) | 65 mg (15 % VD) |
5 Kiwis| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 31 mg (7 % VD) | 17 mg (4 % VD) | 56 mg (13 % VD) |
6 Papaya| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 30 mg (7 % VD) | 21 mg (5 % VD) | 98 mg (23 % VD) |
7 Moras| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 29 mg (7 % VD) | 20 mg (5 % VD) | 93 mg (22 % VD) |
8 Frambuesas| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 27 mg (6 % VD) | 22 mg (5 % VD) | 85 mg (20 % VD) |
9 Melón| Magnesio por Copa | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 21 mg (5 % VD) | 12 mg (3 % VD) | 71 mg (17 % VD) |
10 Pomelo| Magnesio Secciones de 1 taza | Magnesio por 100g | Magnesio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 21 mg (5 % VD) | 9 mg (2 % VD) | 43 mg (10 % VD) |
