Las bacterias de su intestino pueden ser uno de sus aliados más fuertes para estar saludable... o pueden ser uno de sus peores enemigos. La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero lo que comen y cómo viven están cambiando la composición de sus bacterias intestinales.
Todos los días surgen nuevos estudios emocionantes que exploran la conexión entre las bacterias intestinales y prácticamente todos los demás aspectos de la salud humana. La conclusión es clara:si puedes cambiar tu instinto, puedes cambiar tu vida.
Pero, en primer lugar, ¿cómo saber cuándo algo anda mal con las bacterias intestinales? Y lo que es más importante, ¿qué puedes hacer al respecto? Sigue leyendo para averiguarlo.
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No todas las bacterias intestinales son iguales
Las bacterias intestinales, que suman más de 100 billones de células, tienen un mayor impacto en nuestra salud de lo que los expertos médicos creían anteriormente. Pero no todas las bacterias intestinales son iguales. Entre otras cosas, las bacterias intestinales "buenas" mejoran la digestión, fortalecen el sistema inmunológico y fabrican las vitaminas que su cuerpo necesita. Por otro lado, las bacterias intestinales "malas" pueden causar pesadillas digestivas, problemas mentales, afecciones de la piel y todo tipo de otros problemas que aprenderá en solo un segundo.
Un intestino saludable no se logra tratando de eliminar por completo las bacterias intestinales de su cuerpo. Está hecho equilibrando las bacterias, limitando a los malos y alentando a los buenos a crecer. Así que empecemos por el principio:cómo saber si las bacterias intestinales están desequilibradas.
¿Están desequilibradas sus bacterias intestinales? 7 cosas que buscar
¿Cómo puede saber si sus bacterias intestinales están fuera de control? No es tan fácil como saber si tienes fiebre. No puede simplemente tomar la temperatura de sus bacterias intestinales con un termómetro que compró sin receta. Pero hay señales de advertencia comunes de que algo podría estar mal. Vigílalos y estarás en la mejor posición para estar saludable.
Esto es lo que hay que tener en cuenta:
Signo 1. Problemas digestivos
Cuando piensa en las posibles consecuencias de las bacterias intestinales dañinas, los problemas digestivos son probablemente lo primero que le viene a la mente. Muchos médicos recetarán medicamentos como Prevacid o antiácidos genéricos para ayudar a las personas que luchan con estos problemas, pero esos medicamentos solo abordan los síntomas superficiales. No llegan a la raíz del problema, que son las bacterias intestinales dañinas. Si está lidiando con alguno de los siguientes, es posible que tenga un intestino poco saludable:
- Gasolina
- Hinchazón
- Acidez estomacal/reflujo ácido
- Diarrea
- Estreñimiento
- Síndrome del Intestino Irritable
- Enfermedad del intestino irritable (incluidas la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa)
Signo 2:Problemas mentales
¿Sabías que la salud de tu intestino podría afectar la salud de tu cerebro? Es verdad. Los científicos ya han descubierto que las bacterias intestinales producen neurotransmisores. Ahora, están enfocados en otra tendencia:las personas con ciertos trastornos mentales también tienden a tener alteraciones en sus bacterias intestinales.[tweet_quote]Créalo o no, su intestino podría ser el culpable de ciertos trastornos mentales.[/tweet_quote]
Si tiene alguno de estos problemas mentales, las bacterias intestinales podrían ser las culpables:
- Depresión y ansiedad
- Neblina mental
- TOC
- Autismo
Signo 3. Deficiencias de vitaminas y minerales
Un intestino sano también juega un papel importante cuando se trata de ayudar a su cuerpo a producir y sintetizar vitaminas y minerales. Cuando sus bacterias intestinales están fuera de control, su cuerpo tiene más dificultades para obtener suficiente cantidad de las siguientes vitaminas y minerales esenciales:
- Vitamina D
- Vitamina K
- Vitamina B12 y B7
- Magnesio
Si tiene deficiencia en cualquiera de los anteriores (puede averiguarlo con un simple examen físico de su médico), es posible que tenga un intestino poco saludable.
Señal 4:Antibióticos
Usados correctamente, los antibióticos son una de las mayores innovaciones de la medicina moderna, pero usarlos incorrectamente puede crear problemas intestinales. La industria alimentaria los utiliza indiscriminadamente en animales de granja. Algunos médicos incluso los usan en infecciones virales (lo cual es inútil). Los antibióticos eliminan las bacterias malas, pero también eliminan muchas de las bacterias buenas del intestino que son esenciales para la salud. La investigación también sugiere que las bacterias buenas eliminadas por los antibióticos no se reemplazan a menos que usted intervenga.
Signo 5:Estrés crónico no controlado
El estrés puede desgastarlo, ponerlo ansioso y aumentar su presión arterial... ¡y también puede causar estragos en su intestino! El estrés es inevitable, no importa cuánto intentemos evitarlo. Eso no es un problema, hasta que lo dejas pasar demasiado tiempo sin controlarlo. El estrés no controlado eleva los niveles de cortisol, lo que puede impedir que el intestino funcione correctamente. Si ha estado estresado durante los últimos meses (o años o décadas) pero no ha actuado para controlar su estrés, es más probable que tenga un intestino poco saludable.
Signo 6:Condiciones de la piel
Ha habido mucha confusión sobre las condiciones de la piel a lo largo de los años. Gran parte proviene de la idea común (pero equivocada) de que los síntomas de una afección deben aparecer en el mismo lugar que la afección misma. Para muchas afecciones de la piel, el problema no está en la piel en sí. Es con un intestino poco saludable. Si tiene alguna de estas afecciones de la piel, podría deberse a bacterias intestinales desequilibradas:
- Acné
- Rosácea
- Psoriasis
- Eccema
Signo 7:Enfermedades autoinmunes
Las enfermedades autoinmunes pueden ser difíciles de controlar porque el cuerpo literalmente se ataca a sí mismo. Puede ser aún más difícil detectar el origen del problema y abordarlo allí. Pero están surgiendo más investigaciones que relacionan las enfermedades autoinmunes con intestinos no saludables. Si está lidiando con alguno de los siguientes, es posible que pueda hacer que sus síntomas desaparezcan cuidando su intestino:
- Hashimoto
- Artritis reumatoide
- Enfermedad inflamatoria intestinal
Cómo equilibrar las bacterias intestinales en 4 sencillos pasos
Si alguna de las señales de advertencia anteriores le resulta familiar, ¡hay buenas noticias! Puede tomar medidas para mejorar la salud de su intestino. Si lo hace, puede evitar que surjan nuevas condiciones médicas e incluso revertir las condiciones que lo han molestado durante años.
¿Listo para empezar hoy? Aquí le mostramos cómo equilibrar sus bacterias intestinales en cuatro simples pasos:
Paso 1. Evite las toxinas
Si quisieras apagar un incendio, ¡agregar gasolina sería lo peor que podrías hacer! Desafortunadamente, eso es exactamente lo que hacen muchas personas con intestinos poco saludables. Continúan comiendo y viviendo de una manera que mata las bacterias buenas, fomenta el crecimiento de las bacterias malas y rompe la integridad de su revestimiento intestinal. La mayoría de ellos ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo.
El primer paso para revertir esta tendencia es evitar los alimentos tóxicos. Estos incluyen:
- Granos
- Lácteos alimentados con granos convencionales
- Azúcares, incluida la fructosa
- Aceites no saludables
Si ya estás siguiendo un estilo de vida paleolítico, ya te has encargado de este paso. Siga una dieta centrada en vegetales, proteínas animales y frutas, y creará un ambiente intestinal favorable para las bacterias buenas y hostil para las bacterias malas.[tweet_quote]Evite el azúcar, las drogas y otras toxinas para mantener un intestino sano.[ /tweet_quote]
También es una buena idea evitar otras toxinas modernas. Cuidado con:
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como Advil e ibuprofeno
- Antibióticos (tanto como sea posible)
- Pesticidas
Paso 2. Come alimentos fermentados
Evitar los alimentos tóxicos y las toxinas ambientales es un gran comienzo, pero no lo suficiente para una salud óptima. Es hora de ser proactivo para alentar el florecimiento de las bacterias intestinales buenas. Una de las mejores maneras es comer más alimentos fermentados. Estos alimentos, comunes en las dietas de nuestros antepasados, están llenos de buenas bacterias intestinales.
Los excelentes alimentos fermentados incluyen:
- kimchi
- Sauerkraut
- Frutas y verduras lactofermentadas
- Yogur, queso y kéfir no pasteurizados
Pasar de no comer chucrut a decir… dos o tres tazones al día puede sonar como una buena idea. ¡Pero resiste la tentación! Agregar demasiados alimentos fermentados demasiado rápido puede crear algunos efectos secundarios desagradables. Comience poco a poco:una cucharadita o dos al día y aumente hasta que su intestino tenga tiempo de adaptarse.
Paso 3. Toma suplementos probióticos
Además de comer alimentos fermentados (una gran fuente natural de buenas bacterias intestinales), puede restaurar su salud intestinal más rápido tomando un suplemento probiótico diario. Nuestros antepasados estaban mucho menos preocupados por la higiene que nosotros. En realidad, esto les ayudó a recoger muchas bacterias intestinales buenas junto con el suelo y otras cosas sucias que encontraron. Puede usar suplementos probióticos para "compensar" la pérdida de bacterias buenas. ¡No se necesita comer tierra!
Hay una amplia gama de suplementos probióticos disponibles. Y al igual que con las bacterias intestinales, algunas son mejores que otras. El Dr. Tim Gerstmar estableció algunas pautas excelentes sobre los suplementos en los que centrarse:
- Manténgase alejado de los precios de "oferta de oferta". Obtienes lo que pagas.
- Dos marcas de renombre son Jarrow y Klaire Labs.
- Asegúrese de que sean potentes. El Dr. Gerstmar recomienda al menos 8 mil millones/dosis.
- Busque suplementos que contengan cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium.
Paso 4. Controle su estrés
Una de las cosas más poderosas que puede hacer para mejorar su salud intestinal (además de cambiar su dieta) es hacer del “manejo del estrés” una prioridad. No existe un método único para hacer esto. La clave es elegir algo que disfrutes y apegarte a ello. Hacer tiempo para controlar su estrés, ya sea que se sienta estresado o no, reducirá la inflamación, disminuirá los niveles de cortisol y mejorará su salud intestinal.
¡Y asegúrate de dormir lo suficiente! Un déficit de sueño eleva los niveles de cortisol (y daña el intestino) como cualquier otro tipo de estrés. Dispara durante al menos 7 horas por noche.
Cambia tu instinto, cambia tu vida
Cada día surge más ciencia que conecta problemas con el intestino con problemas en todo el cuerpo y la mente. ¡Esas son buenas noticias para ti! Con conocimiento y acción inteligente, literalmente puedes curarte a ti mismo de adentro hacia afuera. La receta para un intestino sano es simple. Evite los alimentos y las sustancias tóxicas, agregue algunos alimentos fermentados y probióticos, y haga que controlar su estrés sea una prioridad. No sucederá de la noche a la mañana, pero sucederá. Cambiar tu instinto podría ser el primer paso para cambiar tu vida.
(Lea esto a continuación:8 alimentos fantásticos para sanar su intestino)
