Disfrutar de una taza de café o té por la mañana es un ritual diario para la mayor parte del mundo. Afortunadamente, es poco probable que bajas cantidades de cafeína reduzcan la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.
Pero hay más en la historia de cómo y si la cafeína afecta la fertilidad. Esto es lo que necesita saber sobre las ventajas y desventajas de la cafeína y otras consideraciones en lo que respecta a la fertilidad.
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Lo que dice la investigacion sobre la cafeina y la fertilidad
La mayor parte de la investigación disponible sobre la cafeína y la fertilidad está de acuerdo en que cantidades pequeñas a moderadas (1-2 tazas al día) de bebidas con cafeína no tienen un efecto negativo. Dividamos esta investigación en dos categorías y profundicemos un poco más.
- La cafeína y la fertilidad femenina
- Cafeína y fertilidad masculina
Cafeína y Fertilidad Femenina
Las preocupaciones sobre la fertilidad femenina del café comenzaron en 1988 después de que un estudio descubriera que las mujeres que bebían una taza de café al día eran la mitad de fértiles que las que se abstenían.
Sin embargo, estudios más recientes no han podido confirmar esta conexión.
Un estudio de 2012 de más de 3000 mujeres danesas descubrió que cantidades moderadas de cafeína no tenían un impacto negativo en la fertilidad. Otros hallazgos principales incluyen lo siguiente:
- Las mujeres que consumían>300 mg de cafeína al día (mucho más de lo que se encuentra en una taza de café) tenían tasas de fertilidad similares a las mujeres que consumían de 0 a 100 mg al día.
- Las mujeres que bebían ≥2 porciones de té al día eran más fértiles que las que no bebían té.
- Las mujeres que bebían 3 porciones de refresco al día eran menos fértiles que las que no bebían refresco o una porción de refresco al día.
Estos investigadores realmente no explicaron por qué una bebida con cafeína, la gaseosa, era mucho peor para la fertilidad que las demás. Pero aquellos que están familiarizados con el enfoque del Dr. Kiltz saben que hay una explicación simple:el alto contenido de azúcar de la soda significa que crea una inflamación que reduce la fertilidad).
Conclusión:si eres una mujer que está tratando de concebir, puedes disfrutar de tu taza de jo o el té de la tarde, y probablemente de ambos.
Solo asegúrese de realizar un seguimiento de su consumo total y cambie los refrescos y las bebidas energéticas por café o té sin azúcar. El veredicto sobre las bebidas energéticas y la fertilidad femenina también se conoce, por lo que, por el momento, sea precavido.
Cafeína y Fertilidad Masculina
Un estudio de 2017 examinó la relación entre el café y el té y el éxito de las parejas que se someten a tratamientos de fertilidad. Los principales hallazgos de este estudio incluyen lo siguiente:
- Las parejas que bebían 300 mg (aprox. 2 cafés) de cafeína al día tenían un mayor riesgo de aborto espontáneo o espontáneo (SAB).
- Las parejas que bebían 600 mg (aprox. 4 cafés) de cafeína al día tenían el doble de riesgo de aborto espontáneo.
Este estudio también encontró que la cafeína no retrasó la concepción ni tuvo un impacto negativo en las tasas de embarazo de las parejas que se sometieron a FIV.
Varios otros estudios han confirmado que la cafeína no reduce la calidad del esperma ni induce daños en el ADN del esperma.
Parece que la fertilidad masculina no se ve afectada negativamente por cantidades pequeñas a moderadas de cafeína, pero es mejor limitar su consumo a 2 o menos bebidas con cafeína al día.
Otros factores de fertilidad para tener en cuenta
Siempre que hablemos de fertilidad hay que tener en cuenta que se trata de un proceso de gran complejidad. La cantidad de obstáculos fisiológicos que el cuerpo de una mujer tiene que atravesar para quedar embarazada, permanecer embarazada y dar a luz a un bebé saludable es casi milagrosa.
La complejidad de la fertilidad significa que la mayoría de las investigaciones de fertilidad disponibles están llenas de variables de confusión. Los estudios de fertilidad se basan en la memoria y los informes precisos de sus sujetos, durante uno de los momentos más emocionales y estresantes de la vida de estos sujetos. Estos estudios tampoco capturan las experiencias de las mujeres que conciben muy rápidamente y quedan “embarazadas espontáneamente”.
Otro problema con los estudios de cafeína:la cantidad de cafeína en cualquier bebida puede ser bastante inconsistente. El contenido de cafeína del café puede variar ampliamente según el tipo de granos que se usaron y cómo se preparó.
Y luego está quizás la variable de confusión potencial más grande de todas:el estilo de vida. Muchas futuras madres cuidadosas evitan por completo la cafeína durante el embarazo.
Las mamás que no se equivocan por el lado de la precaución cuando se trata de cafeína también pueden ser más propensas a dejar de lado la precaución cuando se trata de fumar cigarrillos o beber alcohol. Obviamente, ambas actividades pueden tener consecuencias muy negativas para la fertilidad que son factores mucho mayores que la cafeína.
Finalmente, la cafeína a menudo es abusada por personas que tienen problemas de salud que les roban energía, como depresión o endometriosis. Las mujeres que se exceden en las bebidas con cafeína pueden tener tasas de fertilidad reducidas, no por su consumo de cafeína en sí, sino por estos problemas de salud ocultos.
¿Cuánta cafeína estás consumiendo?
Afortunadamente, errar por el lado de la precaución no significa renunciar por completo a la cafeína.
Los expertos en reproducción como el Dr. Kiltz simplemente recomiendan limitar el consumo de cafeína a 100 miligramos al día:200-300 mg como máximo. Después de todo, la cafeína todavía tiene algunas cualidades prometabólicas que pueden beneficiar a las madres embarazadas.
¿Cuánto café o té permiten estas recomendaciones? Los siguientes cuadros deberían ayudarlo a decidir:a continuación se muestra el contenido de cafeína de los diferentes tipos de café.
| Bebida | Contenido de cafeína |
| Café instantáneo descafeinado (8 oz) | 2-12 miligramos |
| Café descafeinado preparado (8 oz) | 1-25 miligramos |
| Café expreso (1-2 onzas) | 47-75 miligramos |
| Café instantáneo (8 oz) | 27-173 miligramos |
| Café preparado (8 oz) | 95-200 miligramos |
| Café con leche Starbucks grande (16 oz) | 150 miligramos |
| Café con leche Starbucks grande (16 oz) | 240 miligramos |
| Café con leche Starbucks grande (16 oz) | 280 miligramos |
Como puede ver, el contenido de cafeína del café se suma bastante rápido. Estas son las estadísticas del té:
| Té negro descafeinado (8 oz) | 0-5 miligramos |
| Té instantáneo (8 oz) | 5 miligramos |
| Té embotellado (8 oz) | 5-68 miligramos |
| Té negro preparado | 40-60 miligramos |
Los refrescos y las bebidas energéticas también contienen cafeína. Y no olvide que su contenido de azúcar es otro problema potencial cuando se trata de maximizar la fertilidad natural.
| Dr. Pimienta (12 oz) | 41 miligramos |
| Coca-cola (16 onzas) | 45 miligramos |
| Pepsi (16 onzas) | 45 miligramos |
| Mountain Dew (12 onzas) | 54 miligramos |
| Mountain Dew (12 onzas) | 71 miligramos |
| Red Bull (12 onzas) | 111 miligramos |
| Cola Jolt (12 oz) | 120 miligramos |
| Energía para 5 horas (2 oz) | 215 miligramos |
| Monster Energy (24 oz) | 276 miligramos |
| Lanzador de pinchos (8,4 oz) | 300 miligramos |
Por último, pero no menos importante, los productos de cacao también contienen algo de cafeína. Sin embargo, a diferencia de los refrescos mencionados anteriormente, el cacao tiene varios beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
| Mezcla de chocolate caliente (8 oz) | 5 miligramos |
| Chocolate con leche (1,5 oz) | 9 miligramos |
| Chocolate negro de Hershey (1,5 oz) | 31 miligramos |
| Helado de café Ben &Jerry's | 45 miligramos |
Otros factores de estilo de vida
Además de no excederse con la cafeína (¡y deshacerse de los refrescos!), hay otras cosas que puede hacer para proteger su fertilidad.
Evitar fumar
Cualquier tipo de consumo de tabaco puede reducir su fertilidad, así que evite vapear, fumar o masticar tabaco. De hecho, manténgase alejado de todos productos que contienen nicotina.
Los estudios demuestran que fumar envejece prematuramente los ovarios y agota el suministro de óvulos de su cuerpo. Por si fuera poco, también envejece prematuramente la delicada piel de tu rostro.
Limitar el alcohol
Limitar el consumo de alcohol antes o durante el embarazo también es crucial. El alcohol que consume una madre puede pasar directamente al torrente sanguíneo de su bebé en desarrollo, dañando el cerebro y el desarrollo de órganos en el proceso.
Este daño temprano puede causar problemas permanentes, incluida una amplia gama de trastornos estructurales, del desarrollo, cognitivos y conductuales. En los EE. UU., la exposición prenatal al alcohol es la principal causa de enfermedades prevenibles . defectos de nacimiento.
Los agradables efectos sociales del alcohol hacen que sea muy fácil que un trago lleve al siguiente, por lo que recomendamos la abstinencia total durante el embarazo. No se ha establecido un nivel seguro de consumo fetal de alcohol, así que no se arriesgue.
No haga demasiado ejercicio
A diferencia del alcohol, los efectos del ejercicio sobre la fertilidad pueden ser positivos o negativos según la dosis.
Pequeñas cantidades de ejercicio placentero y de bajo estrés probablemente sean buenas para la fertilidad. Sin embargo, demasiado ejercicio puede detener la ovulación y retardar la producción de importantes hormonas del embarazo como la progesterona. .
Si eres un atleta dedicado, reducir el ejercicio puede parecer poco natural. Considere cambiar el entrenamiento intenso por movimientos más suaves como yoga, caminar, nadar o andar en bicicleta. Estos deportes te permiten mantenerte en movimiento sin esforzarte demasiado.
La natación, en particular, ofrece beneficios de bajo riesgo a las mujeres embarazadas. Los estudios en animales muestran que los bebés de madres nadadoras han mejorado el desarrollo del cerebro, y los estudios en humanos muestran que nadar puede reducir la probabilidad de parto prematuro de una madre.
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Evitar toxinas
Las mujeres embarazadas también deben hacer todo lo posible para evitar las toxinas ambientales a toda costa. Todo, desde los fitoestrógenos en los alimentos de soya hasta el BPA que se encuentra en muchos productos de plástico (como las botellas de agua), puede afectar negativamente la fertilidad.
Otro estudio de 2008 encontró que los hombres que están expuestos a toxinas en el trabajo tienen muchas más probabilidades de tener problemas de infertilidad que los hombres que no lo están.
La comida para llevar
Maximizar su fertilidad requiere una combinación maravillosamente compleja de factores físicos, mentales y espirituales.
Evitar el exceso de cafeína es una forma inteligente y sencilla de evitar complicaciones innecesarias al intentar quedar embarazada.
La investigación disponible sugiere que es mejor limitar su consumo de café y té a no más de 100 miligramos de cafeína por día y 200 como máximo.
Y puede ser aún más importante eliminar por completo los refrescos azucarados y las bebidas energéticas:estas bebidas solo perjudican su fertilidad al promover la inflamación y causar desequilibrios hormonales debido a la insulina elevada.
También es importante considerar otros factores del estilo de vida. Evitar el alcohol, el tabaco, el ejercicio intenso y las toxinas ambientales son formas efectivas de maximizar su fertilidad de forma natural. Tu futuro bebé te lo agradecerá.
