Según Mayo Clinic, la prediabetes es una afección en la que el azúcar en sangre, o la glucosa en sangre, es más alta de lo normal. La prediabetes es una señal de advertencia de que es probable que se desarrolle diabetes tipo 2 en unos años, pero esa advertencia podría cambiar la vida de una manera maravillosa.
Eso es porque si tiene prediabetes, ciertos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En particular, si tiene sobrepeso, perder peso y elegir una dieta saludable puede reducir el riesgo de diabetes en más del 50 %. ¿Sabe lo que significa comer sano y sabe cómo comer sano si tiene prediabetes? Aquí hay una descripción general.
¿Qué significa comer bien para la prediabetes?
La alimentación saludable para la prediabetes está diseñada para reducir el azúcar en la sangre. Según los CDC, lo que come puede afectar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Una buena dieta para la prediabetes puede:
- Ayuda a perder peso.
- Reducir la resistencia a la insulina.
- Reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Los trucos son controlar el tamaño de las porciones y seleccionar alimentos saludables.
Consejos para perder peso con prediabetes
- Aumente el tamaño de las porciones de verduras sin almidón, como ensaladas y verduras crudas y cocidas.
- Limite el tamaño de las porciones de alimentos ricos en calorías sin muchos nutrientes, como alimentos fritos, postres y condimentos cremosos.
- Haga hincapié en los alimentos bajos en calorías, como las verduras, las proteínas magras y las frutas.
- Beba mucha agua durante el día.
- Busca fibra y proteína para llenarte.
