Sabes que el aire libre tiene beneficios considerables para tu salud mental y física.
Anteriormente, los investigadores asociaron pasar tiempo al aire libre con mejoras sustanciales en el estado de ánimo. Sin embargo, seguían sin estar seguros de cómo funcionaban precisamente estos mecanismos.
Ahora, una nueva investigación sugiere que los microbios antidepresivos en el suelo pueden tener un efecto beneficioso sobre la forma en que el cuerpo maneja la serotonina. Promete un emocionante método natural para tratar la depresión.
Siga leyendo para saber cómo el suelo lo hace feliz y cómo puede obtener estos beneficios incluso si no tiene un diagnóstico.
¿Por qué los químicos cerebrales desequilibrados como la serotonina son difíciles de remediar?
Si tiene depresión clínica, es posible que tenga una transmisión de serotonina reducida o niveles alterados de la sustancia (1). Este químico cerebral regula el apetito y los patrones de sueño. También desempeña un papel en la inhibición del dolor, y los investigadores asocian los niveles bajos de un subproducto de esta sustancia con un mayor riesgo de suicidio.
Otros neurotransmisores también juegan un papel vital en la función cerebral. Estos incluyen los siguientes:
- Norepinefrina: Si bien este químico generalmente desencadena la ansiedad, los investigadores también lo asocian con ciertos tipos de depresión.
- Dopamina: Este químico es fundamental para el movimiento, lo que puede explicar por qué algunas personas con depresión luchan con las tareas diarias. También influye en la motivación. Muchos científicos asocian los desequilibrios de este químico con el abuso de sustancias porque activa el centro de placer del cerebro.
- Glutamato: Se cree que el glutamato excita la mente y desempeña un papel en trastornos como el bipolar y la esquizofrenia. Los investigadores creen que el litio funciona en pacientes con estas condiciones al suavizar los altibajos con el tiempo.
- Ácido gamma-aminobutírico (GABA): Esta sustancia química del cerebro cumple una función inhibitoria. El alcohol aumenta los niveles de esta sustancia, lo que provoca la característica dificultad para hablar y ralentiza los tiempos de reacción.
Con todas estas sustancias en juego, la depresión es un trastorno complejo de tratar. Los medicamentos antidepresivos a menudo buscan equilibrar los niveles de estos químicos para ayudar al individuo a lograr una salud mental óptima. Sin embargo, debido a que es un desafío determinar cuál de estos neurotransmisores causa el problema subyacente, el tratamiento a menudo implica un ensayo y error significativo.
Los factores nutricionales también juegan un papel crucial en la protección de la salud de su cerebro. Por ejemplo, las deficiencias de ácidos grasos omega-3 a menudo se correlacionan con enfermedades crónicas como la depresión y el Alzheimer (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente. Gran parte de la población mundial no obtiene suficiente cantidad de estas sustancias, que se pueden encontrar en alimentos como las nueces. También puede obtener su ingesta de semillas de lino o chía.
El magnesio es otro nutriente vital para aliviar la depresión de forma natural. Recientemente, los investigadores dieron a 126 adultos con depresión 248 miligramos de magnesio todos los días durante seis meses. Más del 89 % de los participantes del estudio mostraron mejoras clínicamente significativas en la ansiedad y los síntomas depresivos (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente. Muchos participantes mejoraron su estado de ánimo en tan solo dos semanas con este protocolo.
Las influencias externas también afectan los niveles de sustancias químicas cerebrales como la serotonina. Por ejemplo, el estrés crónico prolongado aumenta la cantidad de la hormona cortisol pero disminuye la serotonina y la dopamina (4). A veces, una situación desafiante, como la muerte de un ser querido, es todo lo que se necesita para provocar esta respuesta. Las cantidades del cuerpo no vuelven a la normalidad, tal vez porque surgen otros factores, como nuevas presiones financieras.
El último factor de complicación es que tener una enfermedad crónica en sí califica como un factor estresante continuo. Las personas deprimidas, al igual que las que padecen otros trastornos, pueden tener problemas reiterados con el empleo. La tensión financiera entonces causa problemas continuos.
Microbios antidepresivos en el suelo
¿Qué puedes hacer si te sientes triste y quieres mejorar tu estado de ánimo rápidamente?
Más importante aún, si usted es uno de los muchos sin los medios para buscar la ayuda profesional necesaria, ¿existe un remedio holístico que pueda aliviar su sufrimiento?
Afortunadamente, una nueva investigación promete que sí, puede mejorar su estado de ánimo. La Madre Naturaleza puede brindarte ayuda si te sumerges en sus maravillas curativas.
Un mecanismo a través del cual su cuerpo físico determina su comportamiento involucra su tronco cerebral. Su tronco encefálico contiene nervios únicos llamados sistemas serotoninérgicos, diseñados para transportar el neurotransmisor serotonina (5✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente. Los investigadores descubrieron recientemente que una bacteria común que se encuentra en el suelo llamada Mycobacterium vaccae , o M. vacunas , activó estas neuronas en una región específica del tallo.
Cuando los microbios antidepresivos en el suelo activan estas neuronas, estimulan directamente un aumento en el metabolismo de la serotonina en una región del cerebro llamada corteza prefrontal ventromedial.
Esta área de su mente controla su respuesta al miedo y ayuda explícitamente en la extinción del miedo condicionado (6). Este aumento podría tener un impacto sustancial en el comportamiento, particularmente en pacientes deprimidos.
¿Cómo? Piensa en la última vez que sufriste un susto y tu ansiedad voló por las nubes. Recuerde, no todo el estrés es negativo. Cuando ves un oso, por ejemplo, la adrenalina y el cortisol hacen que tus piernas se muevan y te transportan fuera de tu alcance antes de que el bruin te espíe. Sin embargo, las sustancias químicas de su cerebro se desequilibran cuando esta tensión continúa durante demasiado tiempo.
En este momento, todos se preguntan cuándo podrán volver a salir de sus hogares libres de miedo y participar en sus actividades favoritas. Si no tiene suficientes recursos financieros, es posible que le preocupe que su trabajo esté en peligro.
Si ya ha soportado el desempleo, puede preguntarse cuánto tiempo pasará antes de que pueda encontrar otro puesto adecuado que pague el salario y los beneficios equivalentes a su puesto anterior. Muchos trabajos hoy en día no incluyen cobertura como parte del paquete, al menos para empezar.
Cuanto más se prolongue esto, más comenzará a disminuir el suministro de sustancias químicas de su cerebro. Recuerde, el aumento de la producción de la hormona del estrés equivale a niveles más bajos de serotonina y dopamina. Esa espiral descendente comienza a arremolinarse como un agujero negro de desesperación. Antes de que te des cuenta, te encuentras acurrucado sobre una pelota en tu sofá, sin ganas de participar en las mismas actividades que podrían traerte alivio.
¿Podrías aliviar tu dolor, y tu cerebro, cavando en tu jardín? Esta investigación sugiere que sí, se puede.
Cómo te hace feliz el suelo:actividades sugeridas
Por la magia de M. vacunas para hacer funcionar su magia, necesitas exponerte a ella. Si escuchas la palabra bacteria, no huyas aterrorizado automáticamente. Algunos de estos microbios, como muchos en sus intestinos, realizan funciones inmunológicas beneficiosas, además de mejorar su estado de ánimo (7).
Aquí hay cinco formas de disfrutar todos los microbios que el suelo tiene para ofrecer:
1. Jardín
La jardinería, por supuesto, es una de las formas más fáciles de disfrutar de los microbios antidepresivos en el suelo. Incluso si solo tiene un pequeño patio, aún puede trabajar en el jardín con mucho éxito. Asegúrese de utilizar tierra orgánica de alta calidad y plante algunas plántulas en el interior para que, cuando llegue el momento de plantar, las plantas estén bien establecidas. Si no tiene dinero para comprar recipientes para germinar, puede usar cajas de huevos viejas para comenzar a germinar a partir de las semillas de los productos que come.
También está el apego a su jardín. Si alguna vez ha trabajado en el jardín, sabe cuánto esfuerzo requiere. Y por eso, naturalmente, nos sentimos responsables de la supervivencia de nuestros cultivos. Si te olvidas de regar, tus plantas mueren, ¡eso es mucha responsabilidad! Cuidar de algo que no sea uno mismo puede ser gratificante y útil. Además, todo ese arduo trabajo que pones en tu jardín eventualmente te regalará algunas de las frutas y verduras más sabrosas que puedas imaginar.
Si desea que su jardín crezca con mucho éxito, piense en plantar en compañía. Esto asegurará que las plantas que cultives una al lado de la otra se beneficien entre sí de alguna manera, ayudándolas a crecer más rápido y más fuertes.
2. composta
Si quieres ensuciarte las manos y ahorrar dinero, ¿por qué no aprender a hacer un contenedor de compost con tus restos de comida orgánica? Deberá salir regularmente para agregar material nuevo y batir el viejo, pero vale la pena por el suelo rico en nutrientes que cosechará al final.
Puede comenzar un montón en su patio trasero y tirarlo regularmente con marrones como hojas muertas o paja, o puede invertir en un compostador como el Compostador Joraform, que está aislado para uso en invierno.
3. Mejore su terraza o patio
Si tiene tiempo extra para arreglar su terraza o patio, considere agregar algunas plantas para mejorar su estado de ánimo. Todo lo que necesitas es un poco de tierra, macetas y algunas plantas. Si puede conseguir algunas macetas relativamente grandes, puede cultivar cosas como remolachas, zanahorias, papas, col rizada, tomates y mucho más.
Alternativamente, si vives en un lugar donde no hace demasiado frío en invierno, puedes plantar algunas plantas más resistentes durante todo el año como decoración.
4. Colecciona Flora y Fauna
¿Tienes pequeños a los que les vendría bien alguna actividad al aire libre además de una lección de biología en casa? Cuando salga a caminar, tome un par de binoculares e identifique las diversas especies de aves que vea. Ponte a prueba para identificarlos por sus canciones. También puede usar la aplicación PictureThis si tiene un iPhone para identificar las plantas nativas de su región.
Puedes recolectar varios elementos como musgo, plantas diminutas, rocas y tierra del bosque para crear tu propio terrario y verlo crecer naturalmente en el nuevo hogar que creaste para él.
5. tomar el sol
Si tienes un patio trasero y puedes extenderte en el césped, ¡te animo a que lo hagas! No solo obtendrá los efectos de conexión a tierra por estar en la tierra, sino que estará lo suficientemente cerca del suelo para inhalar cualquier microbio antidepresivo del suelo debajo de usted.
Otras formas de mejorar tu estado de ánimo de forma natural
Si bien sumergirse en la naturaleza y respirar microbios beneficiosos actúa como un antidepresivo natural, existen otras modalidades que puede aprovechar para ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Estas son algunas otras terapias holísticas que tal vez quiera probar:
- Mejora tu dieta: Por mucho que te sientas tentado a darte un atracón de carbohidratos de baja calidad como papas fritas y pretzels en este momento, trata de apegarte a alimentos saludables de origen vegetal elaborados con ingredientes no procesados. Consulte el libro electrónico de recetas 'Freedom from Inflammation' para incluir más comidas antiinflamatorias en su dieta. Mejorarán naturalmente su inmunidad y lo dejarán lleno y satisfecho.
- Haz algo de ejercicio: Cuando te sientes deprimido, moverte puede ser lo último que quieras hacer. Sin embargo, una forma de motivarse psicológicamente es prometer que solo se obligará a realizar los movimientos durante 10 minutos. Lo más probable es que, una vez que comience un entrenamiento, encuentre la motivación para terminar una vez que las endorfinas para sentirse bien comiencen a hacer efecto (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos altamente respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea la fuente.
- Adopte una rutina relajante: Cuando te sientes abrumado, las sustancias químicas de tu cerebro hacen todo tipo de trucos de fiesta que te dejan sintiéndote peor. Si lucha contra la adicción, esta tensión puede actuar como un desencadenante para que se involucre en hábitos dañinos. Puede interrumpir los pensamientos viciosos y acelerados con una rutina relajante. Intente practicar yoga durante aproximadamente 10 a 15 minutos, luego escuche un video de meditación guiada edificante en YouTube. Puede seguir esto con un baño relajante o, sí, una siesta. Cualquiera que sea la rutina saludable que detenga el ciclo funcionará.
El resultado final
Los microbios antidepresivos en el suelo ofrecen una respuesta sobre cómo salir al aire libre te hace sentir más positivo en general. Una de las mejores maneras de aprovechar esto es la jardinería, el compostaje y el aumento de la cantidad de plantas que tiene en el interior.
La próxima vez que te sientas estresado y te desanimes, ¡sal y respira esos bichos felices!
