Cómo reducir naturalmente la inflamación crónica para restaurar su salud

Durante muchos años sufrí de inflamación crónica en mi cuerpo.

Tenía fatiga crónica, estaba hinchado todo el tiempo, tenía poca o ninguna energía y mi salud empeoraba cada vez más.

Estaba deprimido, pero no fuera...

Fue entonces cuando comencé a conectar los puntos entre lo que estaba comiendo, las elecciones de estilo de vida que estaba haciendo y su relación con la inflamación crónica.

Aprender a reducir la inflamación crónica no fue fácil para mí. Era adicto a los alimentos que consumía (tenía una extraña obsesión con Triscuits de todas las cosas), y probablemente no estaba listo para el ataque emocional que sucedía al no tener más ciertos alimentos como un amortiguador para los sentimientos y emociones reprimidos.

Pero a veces nuestras vidas tienen que ser sacudidas y cambiadas por completo para llevarnos al lugar donde debemos estar. Y para mí, eso fue ayudar a guiar a otros que estaban en el mismo lugar que yo estuve una vez, a un lugar sin más dolor, enfermedad y mala salud.

En los últimos 15 años, mejoré mi vida (y mi sistema inmunológico) para terminar con la historia de ser un prisionero dentro de mi propio cuerpo.

¿Quiere liberarse de las cadenas de agarre de la inflamación crónica en su propia vida?

Primero, echemos un vistazo a qué es realmente la inflamación y cómo responde nuestro cuerpo a los dos tipos diferentes:aguda y crónica.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es parte del mecanismo de defensa del cuerpo. Ocurre cuando el sistema inmunitario reconoce y elimina bacterias dañinas, patógenos y otros irritantes, e inicia el proceso de curación (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

Lo creas o no, un poco de inflamación es realmente beneficiosa para el cuerpo. Esto se llama inflamación aguda.

Inflamación aguda es el buen tipo de inflamación. Por ejemplo, si se resfría, su nariz comienza a gotear y su fiebre es alta:¡esta es una inflamación que ayuda a curar! O, cuando te rascas el brazo, la inflamación es evidente porque la piel se pone roja y caliente.

Este tipo de inflamación es natural, saludable y ayuda a tu cuerpo a sanar.

Inflamación crónica , por otro lado, es el tipo de inflamación que no quieres . Este tipo de inflamación se produce cuando el sistema inmunitario está activado de forma crónica. Puede durar períodos prolongados de varios meses a años a la vez.

Puedes pensar en la inflamación crónica como un incendio forestal que nunca se apaga. Eventualmente, las enfermedades comienzan a desarrollarse como resultado de un sistema inmunológico cansado y agotado.

Si el sistema inmunitario está en alerta máxima durante un período prolongado, puede causar daños graves al corazón, el cerebro y otros órganos. Esto eventualmente conduce a una enfermedad crónica (2✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea la fuente.

Es bien sabido que condiciones como cáncer, diabetes, alergias, metabólicas
síndrome, enfermedad cardiovascular, artritis reumatoide, crónica
enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC), enfermedad inflamatoria intestinal y
el asma todos provienen del mismo denominador común:crónico
inflamación (3).

Pero, ¿cómo sabes que en realidad tienes niveles altos y antinaturales de inflamación en el cuerpo?

Síntomas de Inflamación Crónica

La inflamación es astuta en el sentido de que a menudo no somos conscientes directamente de que estamos lidiando con ella hasta que la dejamos demasiado tarde.

Abordar estos primeros síntomas podría ser la clave para evitar etapas más avanzadas de desequilibrio, como la artritis o, lo que es peor, el cáncer.

Aquí hay 10 señales sutiles de que puede estar sufriendo de demasiada inflamación en su cuerpo:

1. Estás cansado todo el tiempo

Sentirse cansado o simplemente agotado todo el tiempo puede indicar que sufre demasiada inflamación en el cuerpo. Una revisión publicada en 2018 propuso que esto puede deberse a "un desequilibrio en la disponibilidad de energía y el gasto de energía" (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea la fuente.

Continúan explicando cómo la inflamación de bajo grado desencadena un cambio metabólico de “fosforilación oxidativa energéticamente eficiente a producción de energía glucolítica aeróbica de acción rápida, pero menos eficiente; aumenta las especies reactivas de oxígeno; y reduce la sensibilidad a la insulina. Estos efectos dan como resultado una menor disponibilidad de glucosa y, por lo tanto, una menor energía celular”.

2. Tiene dolores y molestias

Una posible causa engañosa de dolores y molestias crónicos podría ser una inflamación persistente de bajo grado. Si persiste, la respuesta inflamatoria de su cuerpo eventualmente puede comenzar a dañar las células, los tejidos y los órganos sanos.

Como resultado, nuestros cuerpos aumentan la respuesta al dolor. Esto puede manifestarse más tarde como condiciones como artritis o dolor de espalda crónico (4).

3. Experimenta un exceso de producción de mucosidad

Si siempre necesita aclararse la garganta o sonarse la nariz, es posible que sufra demasiada inflamación.

Nuestras membranas mucosas producen flemas espesas cuando se inflaman. Lo hacen para ayudar a proteger nuestras células epiteliales, que recubren el sistema respiratorio (5✓)✓ Recurso de confianzaPubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

Como resultado, es posible que notes más tos y estornudos de lo normal, que tengas que tragar grandes cantidades de moco constantemente durante el día o que sufras una secreción nasal constante.

4. Tienes problemas de piel

Si nota que su piel sale con regularidad, o si está lidiando con enfermedades crónicas de la piel como eczema o psoriasis, su cuerpo podría estar demasiado inflamado.

Los estudios sugieren que se cree que los mastocitos están involucrados en la patogenia de la dermatitis atópica (eczema) (6✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente y la psoriasis (7✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLeer fuente.

Los mastocitos juegan un papel esencial en la respuesta inflamatoria en el cuerpo. También son parte de nuestro sistema inmunológico. Cuando el sistema inmunológico se vuelve hipersensible, estas células desencadenan ciertas afecciones de la piel que a menudo tienen una apariencia similar a una erupción.

5. Tiene mala digestión

¿Sufres de gases, diarrea, hinchazón o estreñimiento? Si lo hace, es posible que esté luchando contra una forma de síndrome del intestino permeable, que inflama directamente el cuerpo.

El intestino permeable ocurre cuando se desarrollan grietas u orificios delgados en el revestimiento del tracto intestinal. Esto permite que las partículas de alimentos no digeridos, las toxinas bacterianas y otros patógenos se filtren en el torrente sanguíneo, desencadenando una respuesta inmunitaria y provocando una inflamación persistente en todo el cuerpo (8✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

Los factores comunes que hacen que la barrera intestinal se "suelte" incluyen la sensibilidad al gluten, el consumo excesivo de alimentos inflamatorios, el uso de antibióticos y/o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), infecciones como candida, SIBO o parásitos, estrés crónico o falta de bacterias intestinales saludables.

6. Estás luchando con Brain Fog

La niebla mental es una condición en la que comienzas a experimentar problemas de memoria, falta de claridad mental e incapacidad para concentrarte. También está estrechamente relacionado con altos niveles de inflamación en el cuerpo.

En un estudio publicado en Neuroimage , se demostró que la inflamación tiene un impacto negativo en la capacidad del cerebro para alcanzar y mantener un estado de alerta (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

Los resultados mostraron que la actividad cerebral relacionada con mantenerse alerta se vio directamente afectada por la inflamación. Otros procesos de atención no parecían afectados por la inflamación.

Si ha notado cambios en la forma en que piensa y siente, los altos niveles de inflamación en el cuerpo pueden ser los culpables.

7. Los dolores de cabeza son una constante

Los dolores de cabeza, particularmente las migrañas, a menudo tienen una conexión profunda con niveles más altos de inflamación en el cuerpo.

Este efecto puede deberse a los altos niveles de proteínas c reactivas (PCR) que circulan en la sangre. Los PCR son marcadores de inflamación en el cuerpo, por lo que cuanto mayor sea su nivel de PCR, más inflamación tendrá (lo que puede indicar infección u otras afecciones).

También se debe tener en cuenta que nuestro intestino y nuestro cerebro están estrechamente interconectados, por lo que cuando nuestro intestino se inflama debido a malas elecciones de alimentos u otros factores, los problemas relacionados también pueden reflejarse en el cerebro.

8. Tu cara y debajo de los ojos están hinchados

La hinchazón facial es un signo revelador de inflamación interna.

Cuando sus células están en peligro, liberan sustancias químicas que desencadenan una respuesta del sistema inmunitario. Luego, el sistema inmunitario envía células especializadas, como mastocitos y otros glóbulos blancos, para atrapar a cualquier invasor extraño o curar el tejido.

Un síntoma de esta reacción es la hinchazón. Y a menudo es más evidente en nuestra cara, ya que es la parte de nuestro cuerpo a la que prestamos más atención.

9. Sus ganglios linfáticos están inflamados

Los ganglios linfáticos inflamados también pueden ser un indicio de que algo anda mal en el cuerpo.

El sistema linfático es parte del sistema inmunológico. Consiste en una extensa red de vasos que albergan líquido linfático.

Los ganglios linfáticos mismos están formados por senos paranasales llenos de células inmunológicas, como linfocitos y macrófagos, que identifican y eliminan virus, bacterias, desechos celulares, células cancerosas y otras sustancias extrañas que invaden nuestro cuerpo (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

A menudo notará que sus ganglios linfáticos se hinchan si tiene gripe o tiene un resfriado. Esto significa que están luchando contra la infección (¡así que es algo bueno!).

Pero si sus ganglios linfáticos están crónicamente inflamados, podría ser un signo de inflamación persistente de bajo grado o de una enfermedad crónica.

10. Tienes exceso de grasa abdominal

Varias fuentes apuntan a la conexión entre la inflamación y la obesidad y la diabetes.

Hay varias líneas de evidencia que sugieren que más grasa corporal equivale a niveles más altos de inflamación en el cuerpo. ¿Cómo es esto posible?

Las células grasas son capaces de crear señales químicas que conducen a niveles elevados de inflamación. Los estudios han encontrado que los aumentos de peso están asociados con la inflamación crónica y que la relación es lineal.

Esto significa que a medida que aumenta el peso de una persona, también aumentan los niveles de proteínas C reactivas (marcadores inflamatorios) en la sangre (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de la SaludLea la fuente.

Entonces, cuanta más grasa abdominal tengas, más de estos químicos crearás. El Dr. Peter Libby, experto en medicina cardiovascular, está en gran parte de acuerdo con este fenómeno y llama a la grasa abdominal un "semillero" de inflamación.

¿Las buenas noticias? Bajar unos pocos kilos a menudo puede ser suficiente para aliviar el dolor y prevenir futuras inflamaciones.

Cómo reducir naturalmente la inflamación crónica

La buena noticia es que si experimenta estos síntomas de inflamación crónica, puede reducirlos siguiendo mis pautas a continuación.

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Este conocimiento, si lo aplica, puede y le ahorrará cientos de miles de dólares a largo plazo y potencialmente años de sufrir problemas de salud y la gran cantidad de enfermedades que van en aumento.⁣

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Dicho esto, si tuviera que reunir las 3 causas principales de inflamación y cómo reducirla, comenzaría con la dieta, el estrés y la exposición a toxinas.

1. Dieta

Por lo general, mi primer paso para deshacerme de la inflamación en el cuerpo es cambiar tu dieta. Cuanto antes elimine los alimentos que su cuerpo considera extraños, antes notará que sus síntomas desaparecen lentamente con el tiempo.⁣

Ahora, sé lo que estás pensando. ¿Cómo cambias tu dieta sin sentirte completamente privado y hambriento todo el tiempo?

La verdad es que, al cambiar las opciones de alimentos anteriores por otras más saludables, puede reducir fácilmente los factores desencadenantes que desencadenan una respuesta inmunitaria negativa.

Las opciones inflamatorias que deben evitarse incluyen:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🚫 azúcar blanca refinada⁣⁣⁣⁣
🚫 alimentos procesados⁣⁣⁣
🚫 aceites vegetales y otras grasas dañinas⁣⁣⁣
🚫 lácteos⁣⁣⁣
🚫 productos de trigo⁣⁣⁣
🚫 soja no orgánica, no fermentada⁣⁣⁣
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Estos deben reemplazarse con opciones más saludables como:⁣⁣⁣
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✅ edulcorantes naturales sin refinar⁣⁣⁣⁣
✅ grasas saludables⁣⁣⁣
✅ frutas y verduras frescas⁣⁣⁣
✅ leches vegetales⁣⁣⁣ (como leche de coco, almendras y avena)
✅ pseudo-granos⁣⁣⁣
✅ proteína magra como legumbres y semillas⁣⁣⁣
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Estos alimentos curan, nutren y mantienen al mínimo los niveles de marcadores inflamatorios que circulan en nuestra sangre.

Esta es también la razón número uno por la que creé mi libro electrónico de recetas 'Freedom from Inflammation' :para ayudarte a liberarte de la inflamación crónica y restaurar tu salud.⁣

Todas estas recetas están destinadas a bajar el dial en el número uno problema de salud con el que se enfrenta más del 90 % de la población:inflamación crónica.⁣

Aprender a manejarlo con los alimentos que comemos es esencial para ayudar a limpiar, restaurar, desintoxicar y sanar el cuerpo.⁣

Este libro electrónico es un excelente lugar para comenzar si se encuentra lidiando con los síntomas de inflamación crónica que mencioné anteriormente:fatiga, aumento de peso, molestias digestivas, dolor corporal, dolores de cabeza, trastornos del estado de ánimo, insomnio, infecciones frecuentes y más.⁣

Confía en mí, también solía sufrir altos niveles de inflamación crónica en mi cuerpo, así que SÉ lo deprimido que te puede hacer sentir.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Pero a través de este proceso, he aprendido MUCHO, particularmente cómo salí de la rutina inflamatoria en la que me cavé.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
¡Y ahora quiero compartirlo con todos ustedes!⁣⁣⁣

Las recetas son sencillas, nutritivas y deliciosas.⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣Están libres de productos de origen animal, soya, trigo, azúcar refinada y otros alimentos que de otro modo desencadenarían cascadas inflamatorias en el cuerpo.

Entonces, si desea preparar comidas deliciosas y evitar los desencadenantes comunes del dolor, ¡definitivamente querrá obtener una copia de este libro!

2. Estrés

El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda. Puede ser causado tanto por buenas como por malas experiencias.

Cuando su cuerpo experimenta estrés, sus glándulas suprarrenales (ubicadas en la parte superior de sus riñones) liberan una oleada de hormonas, que incluyen adrenalina y cortisol.

Cuando te sientes constantemente estresado o los factores estresantes siempre están presentes, el cortisol y la adrenalina permanecen elevados de forma crónica.

Esto es muy perjudicial para el cuerpo y aumenta el riesgo de muchos problemas de salud como ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, aumento de peso, problemas para dormir, enfermedades cardíacas y confusión mental.

Cuando el estrés se vuelve crónico, puede conducir a la degradación constante de los tejidos y
deterioro del sistema inmunológico. Esto hace que el cuerpo sea menos capaz de regular la respuesta inflamatoria, lo que aumenta la susceptibilidad a la enfermedad (12✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentralBase de datos muy respetada de los Institutos Nacionales de SaludLea la fuente.

Aunque hay situaciones fuera de nuestro control, lo bueno es que podemos usar algunas herramientas simples para ayudar a manejar los impactos de esos factores estresantes en nuestras vidas.

Puedes practicar técnicas de relajación profunda como yoga, respiración, meditación o masajes. Podrías dedicar tiempo a tus pasatiempos, como leer un libro, hacer arte o escuchar tu música favorita.

Hacer ejercicio con regularidad es otra opción, aunque solo sea de 15 a 30 minutos al día.

Otras opciones incluyen complementar con hierbas que calman el sistema nervioso como el bálsamo de limón y la ashwagandha.

También se recomienda reducir su dependencia de la cafeína (como refrescos, café y/o té negro) si desea reducir la respuesta al estrés en el cuerpo. Opta por alternativas como la raíz de achicoria tostada o el té de raíz de diente de león tostado (ambos tienen un sabor similar al café pero sin cafeína).

3. Exposición a toxinas

Una toxina es algo que puede ser dañino para su cuerpo y uno de estos impactos puede aumentar la inflamación.

Entramos en contacto con las toxinas al inhalarlas (contaminación del aire), comerlas (pesticidas y herbicidas) o hacer que toquen nuestra piel.

Su cuerpo elimina toxinas a través de sus órganos de desintoxicación como el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones. Desafortunadamente, si estos órganos no están lo suficientemente sanos para hacer su trabajo correctamente, tendrán problemas para eliminar los desechos tóxicos.

Reducir la exposición a toxinas le da a nuestros órganos de desintoxicación un descanso muy necesario. Como resultado, le da al cuerpo la oportunidad de comenzar a eliminar las toxinas que se han acumulado a nivel celular para ayudar a evitar daños a largo plazo. También alivia el estrés del sistema inmunitario, que podría estar constantemente en guardia para proteger nuestros delicados órganos y células de la amenaza de partículas tóxicas.

Si bien algunas toxinas son ambientales, podemos reducir nuestra exposición y nuestra contribución a las emisiones generales de toxinas haciendo algunos cambios simples en el estilo de vida.

El primer paso sería deshacerse de los productos de su hogar que contengan fragancias sintéticas y otros ingredientes químicos agresivos. Esto incluye cosas como ambientadores, toallitas para secadora, velas perfumadas, detergente para ropa, jabón para platos, perfume y más.

Recuerda, siempre hay alternativas naturales a estos productos. En lugar de ambientadores, difunde aceites esenciales. En lugar de toallitas para secadora, invierta en algunas toallitas para secadora de tela antiestática y sin fragancia. En lugar de detergente para ropa, use nueces de jabón. Hay excelentes alternativas en todas partes. Menciono más de ellos en mi artículo sobre cómo desintoxicar tu hogar.

Cambiar a productos de limpieza no tóxicos es otra sugerencia que tengo para cualquiera que tenga inflamación crónica. El vinagre simple y el agua son una excelente alternativa para un limpiador. La combinación de vinagre y peróxido de hidrógeno (en sus propias botellas, rociadas una tras otra) es una maravillosa y comprobada alternativa a la lejía.

Otra cosa que puede hacer es elegir recipientes de almacenamiento de vidrio en lugar de plástico, especialmente al recalentar alimentos.

Además, evitar los productos convencionales, especialmente los que se encuentran en la lista de la "Docena sucia", es esencial cuando se desea reducir la carga tóxica en el cuerpo. Siempre coma productos orgánicos cuando sea posible y elija agua filtrada o agua de manantial en lugar de agua del grifo.

El resultado final

La inflamación crónica aumenta el riesgo de varias enfermedades graves. Y aunque muchas personas eligen optar por analgésicos antiinflamatorios para ocultar sus problemas de dolor, esto solo está encubriendo un problema mucho más grande.

Al reconocer los síntomas de la inflamación crónica, puede tomar las medidas necesarias para ayudar a curarla mediante la modificación de su dieta, los niveles de estrés y la exposición a productos químicos domésticos.

Aprender a reducir la inflamación crónica de forma natural es la receta perfecta para un estilo de vida más vibrante y saludable. Aplicar los pasos puede tomar un tiempo para acostumbrarse, pero al final, se sentirá más empoderado y a cargo de su salud.

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