Muchos de nosotros somos culpables de revisar nuestros teléfonos inteligentes justo antes de acostarnos. Ya sea que nos desplacemos por Instagram o Tumblr, a menudo mirar una publicación no es suficiente. Pasarán las horas hasta que finalmente descubramos que es la 1 am.
La luz artificial es una de las principales causas de la falta de sueño; sin embargo, yendo un paso más allá, la luz de nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras es aún peor. Esta luz se llama "luz azul" y altera por completo nuestro ciclo de sueño al obligar a nuestros cuerpos a permanecer despiertos y estar convencidos de que en realidad es de mañana.
La luz azul es particularmente efectiva para decirle a nuestro cerebro que ha llegado la mañana. Pero cuando es hora de irse a dormir, quiere que su cerebro tenga la señal opuesta. ¿La solución? Deja de usar tu smartphone por la noche.
Es curioso que el aumento del insomnio también haya coincidido con un aumento en el uso de la tecnología y los teléfonos inteligentes. Normalmente, por la noche, hay más luz roja de onda baja que le indica a su cuerpo que se prepare para acostarse. Cuando la luz azul de la electrónica interfiere con esto, nuestros cuerpos quedan completamente desprevenidos.
Por qué deberías dejar de usar tu smartphone por la noche
Aquí hay 6 razones serias por las que debe dejar de usar su teléfono inteligente por la noche:
1. Puede dañar tus ojos
Existe alguna evidencia de que la luz azul puede dañar nuestra visión al dañar la retina con el tiempo (1) y causar degeneración macular (la pérdida de la visión central o la incapacidad de ver lo que está justo frente a usted).
La luz azul artificial es una de las longitudes de onda más cortas y de mayor energía en el espectro de luz visible. Debido a que son más cortos, las longitudes de onda parpadean más fácilmente, lo que crea un resplandor que puede reducir el contraste visual y afectar la nitidez y la claridad (2). Este suele ser el caso por el cual las personas experimentan fatiga visual digital y sufren síntomas como visión borrosa, dificultad para enfocar, ojos secos e irritados, dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, después de un día de trabajo en la computadora.
Desde que dejé de usar mi teléfono por la noche, mi misteriosa fatiga visual matutina que a menudo duraba hasta la tarde desapareció. Sentí que no había dormido nada, pero en realidad, eran solo los efectos que la luz azul tenía en mis ojos.
2. Pérdida de sueño
La luz azul interrumpe la producción de melatonina, lo que se traduce directamente en pérdida de sueño. La melatonina es la hormona que regula el ciclo de sueño del cuerpo. Si su ciclo de sueño no está debidamente regulado, no podrá dormir la cantidad de sueño que realmente necesita. La pérdida de sueño da como resultado una variedad de problemas de salud diferentes, como los que se mencionan aquí.
3. Mayor riesgo de cáncer
La melatonina es uno de los antioxidantes más importantes que nuestro cuerpo produce de forma natural. Dado que la melatonina es suprimida por la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes y las tabletas, entonces su cuerpo básicamente se está agotando de este poderoso antioxidante. Interrumpir la producción de melatonina durante una noche no sería un problema grave, sin embargo, algunas personas están en su teléfono de forma crónica de noche a noche durante horas seguidas.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, colorrectal y de próstata, para ser específicos (3). La falta de melatonina significa un mayor riesgo de daño celular, mayores tasas de inflamación y la interrupción de la función inmunológica normal (las 3 funciones principales en las que la melatonina está involucrada en la prevención).
4. Depresión
Las personas cuyos niveles de melatonina están suprimidos y cuyos relojes corporales se modifican por la exposición a la luz también son más propensas a la depresión. La falta de sueño interfiere con nuestros neurotransmisores y, en última instancia, puede conducir a una disminución de la señalización sináptica entre las neuronas, que normalmente regulan nuestro estado de ánimo (4).
5. Aumento de peso
Al interrumpir la producción de melatonina y los ciclos de sueño, las emisiones de luz de los teléfonos inteligentes durante la noche también pueden interferir con las hormonas que controlan el hambre, lo que aumenta el riesgo de obesidad. Según el Dr. Siegel, la falta de sueño puede arruinar sus niveles de insulina, lo que afecta directamente el metabolismo de su cuerpo (5). Si tu metabolismo está desordenado, tu peso también lo estará.
Dormir menos de siete horas por la noche también puede evitar que nuestras células gliales eliminen las toxinas que producen nuestras células cerebrales. En más del 95 % de las personas, estas toxinas permanecen en el cuerpo y, como era de esperar, contribuyen al aumento de peso.
6. Interrumpe el cerebro
No dormir lo suficiente debido a la luz del teléfono inteligente también puede dificultar el aprendizaje y puede distraerlo y dañar su memoria al día siguiente (6). Al comparar el cerebro de personas privadas de sueño con aquellos que han dormido mucho, los científicos han encontrado una reducción del metabolismo y del flujo sanguíneo en múltiples regiones del cerebro. Esto da como resultado una función cognitiva y un comportamiento deteriorados.
¿Cómo solucionar el problema?
Si desea mejorar su sueño y reducir los efectos que la luz azul tiene en sus ojos, hay un par de cosas que puede hacer.
1. Invierta en un par de anteojos de alta calidad que bloquean la luz azul
Si estar en computadoras y teléfonos inteligentes es parte de su trabajo, entonces es muy probable que no pueda simplemente renunciar a su dependencia de estos dispositivos.
Afortunadamente, existe una solución. ¡Gafas que bloquean la luz azul!
He estado usando anteojos que bloquean la luz azul durante un par de años y la diferencia que ha hecho en la fatiga visual es fenomenal. Además, puedo usarlos por la noche y no preocuparme de que mi producción de melatonina y la calidad del sueño se reduzcan como resultado.
Si no quiere dejar la comodidad de su hogar, puede comprar sus propios anteojos que bloquean la luz azul de SmartBuyGlasses. Me encanta su sitio web porque tienen el software 3D Try-on, así que puedes probarte las gafas que te gustan antes de pedirlas para ver cómo te quedan en la cara.
2. Apague los dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes de acostarse
Desafortunadamente, estar pegado a su pantalla antes de acostarse puede ser increíblemente adictivo y reconfortante en cierto sentido. Casi ritualista para ser honesto.
Recuerdo cuando solía revisar todas las páginas que seguía en las primeras horas de la noche. Dejar de fumar tenía que hacerse de golpe. Una vez que se dé cuenta de los beneficios negativos que tiene para su salud hablar por teléfono antes de acostarse, no debería tener ningún problema para dejar de fumar.
Intente apagar sus dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse y luego aumente gradualmente esta cantidad de tiempo hasta que ya no dependa de su teléfono o computadora 1 o 2 horas antes de acostarse.
3. Apaga las luces
Intente apagar las luces o atenuarlas unas horas antes de acostarse. Esto le dirá a su cerebro que está oscureciendo y que debe liberar melatonina (y, por lo tanto, ayudarlo a dormir).
Puede intentar colgar algunas luces navideñas LED rojas donde todavía necesita luz en la casa. La luz roja es mucho más agradable para nuestros ojos durante la noche y te permitirá relajarte y calmarte en lugar de sentirte alerta (que es como nos hace sentir la mayoría de las luces tradicionales).
El resultado final
La luz azul artificial es una de las principales razones por las que muchas personas tienen problemas para dormir hoy en día. Interfiere con la capacidad natural del cerebro para señalar la "hora de acostarse" y liberar melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño.
Si se encuentra en su teléfono o computadora hasta altas horas de la noche, considere usar algunos anteojos que bloquean la luz azul. Alternativamente, desarrollar hábitos más saludables como atenuar las luces y desconectarse de los dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes de acostarse podría marcar la diferencia para ayudarlo a conciliar el sueño de manera más rápida y eficiente.
