Los pomelos están repletos de nutrientes y beneficios para la salud.
¡Las toronjas son una de esas frutas que la gente ama u odia! Pero si son de tu agrado, podrías darle a tu cuerpo un verdadero impulso si los comes con regularidad. Todas las frutas cítricas son buenas para usted, pero las toronjas están en la parte superior de la pila en cuanto a beneficios para la salud. Desafortunadamente, no todo el mundo puede comer pomelo, ya que puede interactuar con algunos medicamentos. Pero, si no estás en ese bote, tu cuerpo te lo agradecerá si agregas una porción regular a tu dieta.
La toronja es rica en muchos nutrientes
Las toronjas son ricas en nutrientes y muy bajas en calorías. Las frutas tienden a tener más calorías que las verduras, pero la toronja contiene menos azúcares naturales que la mayoría de las frutas, lo que la convierte en una de las opciones disponibles con menos calorías. Como todos los cítricos, son ricos en vitamina C, pero los beneficios no acaban ahí. Son una buena fuente de fibra, vitamina A, tiamina y ácido fólico. Los pomelos también son ricos en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo.
Dado que la toronja es baja en calorías, mientras que tiene un alto contenido de fibra y agua, consumirla con regularidad podría ayudarlo a perder peso.
La toronja puede ayudar a mejorar la pérdida de peso
Los estudios han demostrado que agregar toronja a una dieta puede ayudar significativamente a perder peso. Este beneficio se debe en parte al contenido de fibra, que te hace sentir más lleno, al bajo perfil calórico y al alto contenido de agua. Cualquier alimento bajo en calorías que sacie tu hambre es una excelente ayuda a la hora de perder peso. Por lo tanto, si bien no producirá pérdida de peso por sí solo, agregarlo a una dieta balanceada definitivamente mejorará sus posibilidades.
La toronja mejora la salud del corazón
Muchos estudios han demostrado que la toronja mejora la salud del corazón y reduce las posibilidades de muchos tipos de enfermedades del corazón. La toronja funciona al reducir los niveles de colesterol, particularmente el LDL o colesterol "malo". Este beneficio se debe en parte al potasio que se encuentra en la toronja, que reduce la presión arterial, y al alto contenido de fibra, que ayuda a reducir el colesterol. Es probable que el alto contenido de antioxidantes también proteja contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Cargado de antioxidantes, el pomelo puede ayudar a prevenir el cáncer.
La toronja está llena de antioxidantes
Los antioxidantes reducen la inflamación al proteger sus células del ataque de los peligrosos radicales libres. La vitamina C, en particular, es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir el cáncer. Otros antioxidantes, como el betacaroteno, el licopeno y las flavanonas, ayudan a reducir la probabilidad de ciertos tipos de cáncer y retardan los tumores que ya pueden estar presentes.
La toronja reduce el riesgo de cálculos renales
Si alguna vez ha tenido cálculos renales, ¡sabrá la agonía que pueden causar! Se forman cuando los desechos se acumulan en los riñones, cristalizando y bloqueando el sistema urinario. El principal culpable de los cálculos renales es el oxalato de calcio. El ácido cítrico que se encuentra en las toronjas ayuda a eliminar el calcio del cuerpo al mismo tiempo que aumenta el pH de la orina, lo que reduce la formación de cálculos renales.
[Nota del editor:como se menciona en los comentarios de este artículo, la investigación no es concluyente sobre el efecto de la toronja en los cálculos renales. Algunos estudios lo encuentran beneficioso, mientras que otros dicen que en realidad aumenta el riesgo. Como se indica en el resumen de este [7] estudio, "se descubrió que la toronja aumenta el riesgo de [enfermedad de cálculos renales (KSD, por sus siglas en inglés)] en estudios epidemiológicos, pero tuvo un papel protector en estudios clínicos más pequeños".]
Si consumir toronja es seguro para usted, es una excelente adición a su dieta. Puede ayudar en muchos aspectos de su salud, pero tiene beneficios particulares para la salud del corazón y reduce el riesgo de muchas formas de cáncer. Entonces, si te gusta el sabor, definitivamente deberías agregar más toronja a tu dieta.
Referencias:
- “Pomelo, crudo, rosado y rojo, todas las áreas Información nutricional y calorías,” Datos nutricionales .
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - “Los beneficios para la salud de la fibra dietética” por Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer y Martin O. Weickert, 21 de octubre de 2020, Nutrients .
DOI:10.3390/nu12103209 - “Los efectos del consumo diario de toronja sobre el peso corporal, los lípidos y la presión arterial en adultos sanos con sobrepeso” por Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil y Cynthia A. Thomson, 10 de febrero de 2012, Metabolismo .
DOI:10.1016/j.metabol.2011.12.004 - “Frutas para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares” por Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang y Hua-Bin Li, 13 de junio de 2017, Nutrients .
DOI:10.3390/nu9060598 - “Efectos pro y antioxidantes de la vitamina C en el cáncer en correspondencia con sus concentraciones dietéticas y farmacológicas” por Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska y Janusz Blasiak, 24 de diciembre de 2019, Medicina oxidativa y longevidad celular .
DOI:10.1155/2019/7286737 - “Flavanones:Citrus phytochemical with health-promoting properties” por Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini y Seyed Mohammad Nabavi, 12 de mayo de 2017, BioFactores .
DOI:10.1002/biof.1363 - "El papel de los jugos de frutas cítricas en la prevención de la enfermedad de cálculos renales (KSD):una revisión narrativa" por Yazeed Barghouthy y Bhaskar K. Somani, 17 de noviembre de 2021, Nutrients .
DOI:10.3390/nu13114117
